Серотонинът е неутрансмитер или молекула, която предава информация на централната нервна система, която е от съществено значение за функционирането на различни области на нашето тяло. Това химическо вещество е основно отговорно за регулирането на нашето настроение, така че нивото на неговото производство може да произведе от щастие и пълнота (ако те са нормални / високи нива) до тъга, тревожност и стрес (ако са ниски).

В допълнение към тази функция, серотонинът е свързан и с други важни аспекти на нашето ежедневие, като апетит, сън и секс. Затова е жизненоважно да се погрижим да осигурим на организма ни необходимите количества от този невротрансмитер. Ако искате да знаете как да увеличите серотонина естествено, продължете да четете тази статия, където ви даваме серия от съвети, които са много лесни за следване. Обърнете внимание!

Може да се интересуват от: Симптоми на нисък серотонин

Храни, които увеличават серотонина естествено

Един от начините естествено да се повишат нивата на този хормон е чрез храна. Включете следните храни в диетата си:

• Сложни въглехидрати : бобови растения (леща или грах), хляб или пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и зеленчуци като картофи.
• Тъмен шоколад : неговото богатство в ресвератрол увеличава както този химикал, така и нивата на ендорфин, хормон, свързан с щастието.
• Яйцата са богати на триптофан и имат високо съдържание на протеин, което осигурява адекватно ниво на серотонин.
• Млечни : подобно на предишната храна, също е добре да включите тази храна заради нейното богатство от протеини, калций и други аминокиселини. Можем да опитаме и други храни, получени от млечни продукти като сирена и кисели млека.
• Риба : сьомгата е чудесна храна заради богатството си от омега-3, хранително вещество, което също влияе на нивата на този невротрансмитер.
• Ядки : те също са богати на омега 3. Можете да опитате някои като ядки, бадеми, ленено семе или тиквени семки.

Може да се интересуват и от тази друга статия за Триптофан Храни.

Редовно правете физически дейности

Упражнението е друг начин за естествено повишаване на нивата на серотонин, тъй като увеличава, от своя страна, количеството триптофан в нашето тяло. В допълнение, този триптофан е предшественик на този невротрансмитер, който остава повишен дори след няколко часа тренировка, което се превръща в по-добро настроение за по-дълго време.

За тази цел можем да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения като плуване или аеробика, които ни позволяват, от една страна, да поддържаме адекватно тегло и от друга страна да укрепваме и тонизираме мускулите си. Необходимо е обаче да спортувате поне 30 минути и между 3 и 4 дни в седмицата, като се опитвате да ги редувате с почивни дни.

От друга страна, ако нямате добро физическо състояние или достатъчно време, за да практикувате спорт, който ви харесва, можете да се опитате да ходите между тридесет минути и един час всеки ден. По този начин можете да поддържате добро ниво на серотонин и да изгорите някои калории.

Спете необходимите часове

Както посочихме, серотонинът е химично вещество, което влияе върху много аспекти на нашия живот, включително и на съня. Следователно, когато не се притесняваме за достатъчно сън или за добър нощен сън, ние директно причиняваме намаляване на нивата на този невротрансмитер и, от своя страна, други симптоми, свързани със състоянието на ума, като стрес, хумор и тъга.

Ето защо, един добър начин да се регулира серотонин по прост начин е да се опитате да почивате поне седем до девет часа на ден. В случай, че някои аспекти от нашия живот не ни позволяват да спим толкова много часове сън, можем да намерим и празнина през целия ден, за да подремнем . По този начин ще избягвате дисбаланс в производството на този хормон и следователно ще се чувствате много по-добре през целия ден.

Всеки ден се слънчеви

Друг начин за увеличаване на производството на тази субстанция е просто да се опитате да се печете на слънце за 30 минути на дневна база. Слънчевата светлина помага, от една страна, да увеличи количеството на витамин D в нашето тяло, а от друга страна е отговорно за регулирането на нивата на друг хормон, който познаваме като мелатонин. Подобно на триптофан, мелатонинът е и вещество, което пряко влияе върху производството на серотонин, така че можем да бъдем по-добри и по-щастливи само с малко естествена светлина на ден.

Въпреки това, всичко е добро в правилната мярка, така че не трябва да злоупотребява с лъчите на слънцето. Винаги използвайте слънцезащитни продукти и избягвайте слънчевите бани по време на часове, когато радиацията е много висока, т.е. между 10 сутринта и 4 следобеда повече или по-малко.

Ако ви хареса тази статия за това как да се увеличи серотонин естествено, може да се интересувате и от това как да знаете дали ми липсва серотонин.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.