Подобряването на чревния транзит е нещо просто, което можем да постигнем бързо, ако сме готови да адаптираме набор от промени в навиците си на живот. Някои хора могат да получат бавен, тежък чревен транзит, който причинява дискомфорт по време на храносмилането, но в повечето случаи има сериозна причина, която причинява това състояние, така че подобряването на храносмилането обикновено не е нещо. трудно да се получи.

В тази статия ние препоръчваме най-добрите храни, които предпочитат чревния транзит .

Може да се интересуват от: Как да лекува чревен грип - най-добрият съвет

Подобряване на чревния транзит

Бавният чревен транзит е един от основните проблеми, които можем да пострадаме по време на храносмилането. Обикновено това е тежко храносмилане, придружено от трудност да отидете често в банята. В тази статия можете да се консултирате защо не отидете в банята всеки ден, ако това е вашият случай. Обикновено нередовен чревен транзит може да включва подуване на корема и неразположение.

За да започнете, важно е да се имат предвид някои рискови фактори, които могат да причинят проблеми по време на храносмилането, причинявайки запек и други условия:

• Липса на фибри Една от основните грешки в диетата, за която имате проблеми с чревния транзит, е дефицит на влакна. Този растителен компонент е от съществено значение за насърчаване на чревния транзит, добро храносмилане и избягване на запек. По-късно ще препоръчаме най-добрите храни, богати на фибри.
• Не пийте достатъчно вода. Друг важен фактор, който трябва да се вземе под внимание, за да се насърчи чревния транзит, е да ни държи добре хидратирани. Водата подобрява подвижността по време на храносмилането чрез смазване на червата. Затова не забравяйте да пиете вода през целия ден, дори ако не сте жадни.
• Не упражнявайте. Да не правите нищо за упражняване също може да повлияе на храносмилането. Движението благоприятства чревния транзит чрез стимулиране на подвижността на храносмилателния тракт. В допълнение, можете също да изпълнявате упражнения за подобряване на по-специфичния чревен транзит.
• Чувството на стрес Дългите периоди на стрес могат да причинят проблеми с храносмилането, като например запек, като причинят промени в чревния транзит.

Храни, които предпочитат чревния транзит

За да се подобри храносмилането и да се насърчи чревния транзит е от съществено значение да се приеме правилна диета . Някои храни подобряват подвижността на храносмилателния тракт и стимулират храносмилателните ензими, които облекчават бавното и тежко храносмилане.

Повече фибри

Както споменахме по-горе, фибри е един от компонентите на храните, които насърчават чревния транзит, който трябва да включим в храната. Това е съставка, която подобрява усвояването на хранителните вещества, спомага за отслабване, намалява холестерола, грижи се за чревната флора и предотвратява затлъстяването. Освен това, за да се възползваме от свойствата на фибрите, трябва само да погълнем 30 грама на ден . Това са някои от хранителните продукти, богати на фибри за подобряване на храносмилането:

• Банан.
• Пера.
• Aguacate.
• Ядки: бадеми, фъстъци, ядки и шам-фъстъци.
• Зърнени храни: овес, птиче месо, ориз, ръж, ечемик, овесени трици и др.

пробиотични

Пробиотиците са други храни за подобряване на бавния чревен транзит. Тази група храни благоприятства баланса на микроорганизмите, присъстващи в червата, освен че са ефективни за засилване на функционирането на имунната система. Най-добрият продукт, който можем да консумираме за това е киселото мляко.

Ябълков оцет

Ябълковият оцет е отличен домашен препарат за подобряване на храносмилането и насърчаване на чревния транзит. Неговият основен ефект в този смисъл е да се увеличи сегрегацията на стомашните киселини, които са от съществено значение за разграждането на храната и да няма бавно и тежко храносмилане. Най-добрият начин да се консумира този натурален продукт е да добавите няколко супени лъжици в чаша вода или да го включите в салатите. Проверете тук за повече ползи от ябълков оцет за здраве.

Зехтин

Любопитно е, че зехтинът може да се използва като натурален продукт за насърчаване на чревния транзит. Този продукт има отлични ползи за здравето, ако се консумира умерено и се избира качество. Зехтинът има положителен ефект върху храносмилателната система, тъй като регулира освобождаването на храната в стомаха, за да бъде бавно и прогресивно. По този начин избягваме да се чувстваме подути и освен това благоприятства усвояването на хранителните вещества в червата. Най-добрият начин да го консумирате е добавянето му в салати.

Билки за насърчаване на чревния транзит

Някои инфузии стават домашни средства за насърчаване на храносмилането много полезно. Те се състоят от растения със съединения, които съдържат храносмилателни свойства, които подобряват поглъщането на храната.

лайка

Това е една от най-известните инфузии, благодарение на количеството ползи, които носи нашето здраве. Ето защо, приготвянето на лайка ще ни помогне да регулираме чревния транзит благодарение на храносмилателното действие, което съдържа неговите цветя. Той е богат на активни съставки като бисабол, който отпуска тъканите на храносмилателната система, предотвратявайки възпалението на лигавиците.

мента

Друга инфузия за подобряване на чревния транзит чрез стимулиране на сегрегацията на жлъчката в черния дроб и стимулира производството на ензими в панкреаса, необходими за правилното храносмилане. Поради тази причина инфузия на мента може да подобри храносмилането и да избегне усещането за тежест.

копър

Това е добър домашен лек за запек и други стомашно-чревни проблеми като киселини. Това растение има свойства, които предотвратяват дискомфорт като чревни спазми. Също така, той служи и за премахване на газове и проявява противовъзпалителни ефекти, които могат да възпрепятстват храносмилането. По тази причина тя е ефективна в случай на желание за регулиране на чревния транзит по естествен начин.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.