Храни за предотвратяване на остеопороза

Остеопорозата е заболяване, което се характеризира с асимптоматично намаляване на костната маса, което кара костите да станат много по-крехки и по-уязвими към счупване. Това състояние може да има няколко причини, но сред най-често срещаните рискови фактори намираме небалансирана диета и бедни на някои основни хранителни вещества за доброто образуване, силата и плътността на костната система като калций, витамин D и магнезий. Ето защо, за да се избегне, доколкото е възможно, това заболяване е от съществено значение за преразглеждане на дневния хранителен режим и да се гарантира, че приемаме необходимите хранителни вещества, за да поддържаме здрави кости, които се противопоставят на непоправимото време.

Продължавайте да четете тази статия и открийте кои са най-добрите храни за предотвратяване на остеопорозата.

Може да се интересуват от: Как да се предпазим от остеопороза Стъпки да се предприемат: 1

За адекватното формиране и устойчивост на костите, калцийът е основният минерал, с който организмът трябва да брои и следователно основна хранителна съставка, за да се предотврати и лекува остеопорозата. Важно е да се включат минимум три дневни порции храни, които съдържат високи дози калций, сред които ние намираме:

Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене, маргарин ... За предпочитане е те да бъдат обезмаслени, за да не поемат твърде много мазнини. Ако имате непоносимост към лактоза, трябва да знаете, че соевото мляко е силно препоръчително за остеопороза, тъй като, освен че осигурява калций, той е много богат на витамин D, който е основно хранително вещество за усвояването на калций от организма.
Зеленчуци: зеле, лук, крес, броколи, целина, моркови, ряпа, артишок, спанак.
Плодове: портокали, мандарини, киви, малини, сушени смокини.
Риба и морски дарове: сьомга, сардини, аншоа, миди, скариди, калмари ...
Ядки като бадеми и ядки.

Няма да е достатъчно да се консумират храни, богати на калций, тъй като за организма да усвои и абсорбира този минерал, той се нуждае от други хранителни вещества като магнезий, който също е отличен за укрепване на кръвоносната система и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Храните, богати на магнезий, които можете да включите в диетата си, са:

Зелени листни зеленчуци: спанак, къпина, зеле, репеи, магданоз.
Плодове: кайсии, дати, папая, авокадо, праскова, сливи.
Зеленчуци: соя, нахут, фасул, леща, грах.
Зърнени храни: овес, пшенични трици, оризови трици.

Витамин D също не може да липсва в превантивното лечение на остеопорозата, тъй като позволява калцийът, получен от храната, да се фиксира в костите и да не се разтваря в кръвта, достигайки до мускулите и нервите. Не се колебайте да добавите храни, богати на витамин D, на вашата диета, като тези, изброени по-долу:

Риба: сьомга, сардина, сом.
Яйца. Вземете под внимание, че не е добре да се злоупотребява с тази храна и е за предпочитане да се консумират твърди или сварени яйца, които са по-здравословни препарати.
Мляко, сирена, маргарин
Стриди и миди.
Масла от черен дроб от риба.

Омега 3 е хранително вещество, което предотвратява елиминирането на калция от тялото и увеличава неговата абсорбция в същото време, така че консумацията на храни, които я съдържат в състава му, също е важна:

Риба: хамсия, сьомга, херинга, сардини.
Морски дарове: скариди, омари, раци, скариди.
Растителни масла: ленено масло, соево масло, пшеничен зародиш ...
Семена от чиа, ленени семена.
Ядки: лешници, бадеми, орехи, кестени.

И накрая, в диетата за предотвратяване на остеопорозата е много важно доброто снабдяване с витамин К и е доказано, че това е от съществено значение за предотвратяване на загубата на костна тъкан и за предотвратяване на малформации. Можете да го намерите в храни като спанак, броколи, брюкселско зеле, маруля, киви, авокадо и растителни масла.

В допълнение към адекватното хранене, от съществено значение е да се променят и други навици в начина на живот, ако искате или трябва да намалите вероятността от страдание от остеопороза. По този начин ще бъде важно да се избягва консумацията на алкохолни напитки, да се спре тютюнопушенето и да се води активен живот чрез практикуването на редовни физически упражнения; В противен случай, влошаването на костите е много по-вероятно да бъде по-голямо или по-преждевременно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.