Налягането или кръвното налягане е силата, с която кръвта минава през нашето тяло, достигайки до всеки орган. Интензивността му значително влияе на нашето здраве.

Докато ниското кръвно налягане генерира умора, световъртеж и умора, високото кръвно налягане увеличава риска от страдание от големи сърдечни заболявания, така че е важно да се грижи за техните нива за поддържане на нашето здраве. В .com обясняваме как да понижим високото кръвно налягане и да се грижим за сърцето си.

Може да се интересувате и от: Как да понижите високото кръвно налягане по време на бременност Стъпки, които да следвате: 1

Наследствените фактори, прекомерната консумация на сол и алкохол, затлъстяването и заседналия начин на живот са основните причини за високо кръвно налягане, което прави това заболяване една от най-важните причини за сърдечните проблеми.

Високото кръвно налягане поставя нашето здраве в риск значително, причинявайки сърдечна недостатъчност и проблеми в други органи като бъбреците, така че е необходимо да се промени начина на живот, за да се понижи кръвното налягане и да се доведе до нормални нива.

2

Един от първите ключове за понижаване на високото кръвно налягане е да се намали количеството на сол в храната. Но не само трябва да го намалите, когато приготвяте храната си, но трябва да вземете предвид и следното:

• Избягвайте консумацията на колбаси, защото те са богати на сол
• Избирайте продукти с ниска сол
• Не консумирайте супи или сосове от храна, тъй като те обикновено са много високо съдържание на сол
• Намалете приема на ястия, приготвени на улицата, и изберете домашно приготвени ястия, по този начин можете да контролирате солта в тях

3

За понижаване на високото кръвно налягане е важно също да контролирате мазнините в храната, която ядем, по този начин се уверяваме, че ще ядем повече здравословни ястия. Готвенето здравословно е по-лесно, отколкото изглежда, просто за да промените някои навици, за да получите най-добри резултати.

4

Хипертонията се генерира от комбинация от фактори и заседналият начин на живот има решаващо влияние върху здравето на сърцето и нивата на стрес. Ето защо е важно да се прави физическа активност всеки ден, било то ходене, бягане, колоездене, плуване или ходене във фитнеса. Упражненията са от съществено значение, за да имате здраво сърце и по-ниско кръвно налягане.

5

Като се грижи за количеството алкохол, който се поглъща, също е важно, не забравяйте, че алкохолните напитки са един от първите тригери на високото кръвно налягане. Пийте умерено и ако приемате лекарства за стрес, избягвайте алкохола.

6

Увеличете приема на плодове и зеленчуци в диетата си и намалете консумацията на месо. Той винаги предпочита постно протеини като пиле, пуйка или риба.

Наднорменото тегло е една от основните причини за високо кръвно налягане, така че е препоръчително да се поддържа здравословно тегло и диета със специалист, ако е необходимо.

7

Също така е важно да спазвате указанията на Вашия лекар за писмото, за да намалите високото кръвно налягане и да доведе до по-здравословен живот.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.