Когато човек е диагностициран като инсулинова резистентност, това означава, че панкреасът произвежда инсулин, но тялото му не го използва правилно. В резултат на това клетките на мускулите на човека, мазнините и черния дроб не реагират на инсулина по подходящ начин. Хората могат да помогнат на тялото си да използва инсулина по-ефективно, като са физически активни, в правилния избор на храна и поддържане на здравословно тегло. В тази статия ще ви разкажем как да намалите инсулиновата резистентност с някои съвети, които лесно можете да приложите към ежедневието си.
Изборът на здравословна храна е от решаващо значение за намаляване на инсулиновата резистентност . За начало, инсулин-резистентният орган не използва това вещество правилно. Храната трябва да се избира така, че да не допринася за проблема с повишените нива на кръвната захар.
Избягвайте да ядете въглехидрати, тъй като те стимулират голямо количество инсулинови секрети след хранене. Включени в въглехидратите са храни, които съдържат бели рафинирани зърна и сладки храни и напитки. Най-добрият начин да се избегнат въглехидратите е да се придържате към всички естествени храни, непреработени храни като месо, плодове, зеленчуци и мононенаситени мазнини, като ядки, фъстъчено масло, зехтин и авокадо.
В тази статия ще ви разкажем как да намалите консумацията на въглехидрати.
Планирайте поне 30 минути ежедневна физическа активност, за да помогнете на клетките да повишат чувствителността си към инсулин . Това може да бъде всякакъв вид физически упражнения като ходене, бягане, аеробни упражнения и силово обучение. Променяйте упражненията, така че всички части на тялото да се възползват. Заедно с повишаването на чувствителността на клетките към инсулин, вие също ще получавате емоционални и физически ползи.
Опитайте се да запазите теглото си в нормалните граници за вашата височина. Хората с наднормено тегло трябва да се опитат да отслабнат безопасно. Само 10% намаление на теглото може значително да подобри чувствителността на клетките към инсулин . Загубата на тегло може да се постигне безопасно чрез намаляване на общия калориен прием с 500 калории на ден.
Стремете се да останете колкото е възможно по -далеч от стреса, защото хормонът на стреса, кортизола, повишава нивата на инсулина. Също така е препоръчително да практикувате упражнения за релаксация и да сте сигурни, че получавате достатъчно сън, за да намалите вече високите нива на инсулин.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
- Ако с горните съвети не сте достатъчно, за да намалите инсулиновата резистентност, консултирайте се с Вашия лекар.
Оставете Коментар