Въпреки че може да изглежда като мит, истината е, че можете да отслабнете без диета. Просто трябва да промените някои хранителни навици и да се насладите на по-здравословна диета, с по-малко мазнини и ускоряване на метаболизма ви. Много хора смятат, че за да отслабнете изисква голямо усилие и голяма воля, но това не е съвсем вярно: трябва само да направите няколко леки промени в диетата си и ще видите как да отслабнете постепенно и здравословно. В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете без диета, за да откриете, че е възможно да отслабнете, без да се налага да спазвате стриктните правила или да спрете да ядете това, което искате.
Започваме с основен съвет за отслабване без диета и това е да правите 5 хранения на ден . Основната причина за това "правило" е, че няма да сте толкова гладни, когато стигнете до основните ястия (ястия или вечери) и освен това ще ускорите метаболизма си, като го накарате да работи през целия ден, нещо, което насърчава изгарянето на мазнини по естествен начин Ето защо, ако искате да отслабнете, първо трябва да разпределите храната в 5 приема и да не пропуснете: вместо да бъдете нещо положително, ще получите повече глад и тялото ви не е упражнявало храносмилането.
Следвай този съвет за храна: " Яж като крал, яж като принц и вечеряй като просяк ". Тази фраза обобщава идеално как можете да приемате здравословно хранене, което харесвате, но като вземете предвид тази предпоставка. Първите часове на деня са основни за вас, за да приемате калории, тъй като тялото ни ще ги изгори през целия ден, но през нощта е, когато трябва да имате повече предвид какво храни да се хранят, за да получите тънък.
Консумирайте повече протеини и намалете въглехидратите . С този съвет ние не ви казваме да спрете да ядете вкусно ястие от паста или ориз, а да я дозирате седмично и да изберете повече храни, богати на протеини като месо, риба или яйца. И ще бъде още по-добре, ако се обръщате към постно месо и бяла риба, тъй като приносът му в мазнините е много нисък.
Вземете въглехидрати от комплексния и интегрален тип . Едва ли има разлика в аромата между бяла паста и неразделна част, но все пак качествената разлика е огромна. Имайте предвид, че когато приемате бял хляб, това е, защото брашното е рафинирано и следователно повечето от хранителните му вещества са изчезнали; Пълнозърнестото брашно, от друга страна, има хранителни вещества, като например влакно, което спомага за регулирането на чревния транзит, както и за бавното усвояване. Така че променете този навик и заменете белите въглехидрати с пълнозърнести храни: това е един от най-добрите съвети за отслабване без диета и без спиране да ядете тези ястия, които толкова харесваме.
Изхвърлете захарта от диетата си с нискокалорични заместители. Вместо да отидете до супермаркета и да закупите пакет бяла захар, вземете си подсладител (или течност или прах, решите) или други заместители като Stevia, естествено растение с голяма подслаждаща сила. Това е проста практика да се прилага всеки ден и това ще ви помогне да спрете приемането на тези ненужни калории за вашето тяло.
Изобличавай ума си Друг лесен начин да отслабнете без диета се отнася до психологията и е, че много пъти ядем с безпокойство и не обръщаме внимание на сумите, които приемаме; следователно, добър начин да заблудите ума си е да използвате малки чинии вместо големи плочи и да им сервирате храната, която сте приготвили. Малка чиния не поддържа същата сума, но умът ви ще види табелката пълна с това, което ще почувствате “психически” наситен.
Здрави закуски За да отслабнете без диета е важно да обръщате внимание на тези продукти, които консумирате между храненията и които служат за намаляване на чувството за глад. Първото нещо, което трябва да запомните е, че ако направите 5-те хранения на ден, е много вероятно да нямате този глад, защото тялото ви ще получи храна през целия ден.
Въпреки това, има дни, когато сме гладни и нетърпеливи да кълват, така че е важно да знаем какво е здравословно. Ето няколко примера за здравословни закуски, които можете да вземете, без да натрупвате тегло:
- Сезонни плодове
- Обезмаслени кисели млека
- Натурални сокове
- Диетични закуски (нискомасленият шоколад работи сладко, когато тялото ви се нуждае от това, без да натрупва тегло, като че ли го приемате нормално, да: тези закуски трябва да са спорадични, защото не означава, че не напълняват, а се угояват по-малко)
Планирайте менюто си . Има дни, в които не сме вдъхновени да знаем какво да ядем и да го направим здраво ястие, така че е важно да имате планирано меню или, ако имате някакви нискокалорични рецепти в кухнята, за да направите, когато не знаете какво искате да ядете По този начин можете да избягвате да ядете замразена пица или да призовавате китайците да носят храна. Също така е препоръчително да планирате да знаете какво да купувате в супермаркета и винаги да имате храната, от която се нуждаете у дома.
Яжте седнал на масата . Също така е и друг от основните съвети за избягване на натрупване на мазнини и е, че когато ядем пред телевизора, с компютъра или краката ви са разсеяни и не осъзнаваме колко ядем, така че е важно, когато се храните, да сте концентрирани. в храната и нямат външно разсейване.
Повече вода и по-малко алкохол . Също така е фундаментална предпоставка, ако искате да отслабнете, но не искате да диета: увеличаване на консумацията на вода до 8 чаши на ден, за да се пречисти тялото и да получите тялото да елиминира течности, задържани в тялото. Също така, спрете да пиете алкохол е от съществено значение, за да елиминирате приема на ненужни калории, които добавяте към тялото си с всяка напитка: чашата с вино да я ядете, я сменете с вода и резервния алкохол за почивните дни. Това е нещо много лесно да се извърши и това ще ви помогне да отслабнете бързо .
Гответе с по-малко масло и подправете ястията с подправки . Маслото също е една от храните, които добавят повече мазнини към нашата диета. Много хора, които готвят с много масло, трябва да придадат повече вкус на техните ястия и това може да бъде заменено с подправки, които подхранват ястията, без да увеличават дори един грам калориен прием. Така че, готви с по-малко масло, но да си пилешки гърди са мащерка, лимон, едно докосване на риган, фини билки и така нататък. Вашите рецепти ще бъдат вкусни и няма да имат само калории.
Пийте лимонов сок на празен стомах . Това е една от най-здравословните и най-разпространени практики днес. Лимонът е продукт на насищане, който помага за пречистване на тялото и действа като естествен диуретик, така че ако го приемате на празен стомах, можете да увеличите ползите му още повече и да увеличите неговата антиоксидантна сила. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете с лимон.
Вземете инфузии, за да отслабнете . Някои билки работят перфектно, за да ни помогнат да отслабнем без диета и нейните свойства допринасят за изгарянето на повече мазнини естествено и за пречистване на тялото ни. Зеленият чай, опашката, грейпфрутовият чай, чай от берберис или чай от олонг са най-добрите напитки, които ни помагат да намалим.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар