Приемането на биотин е нещо, което обикновено се препоръчва, когато има здравословни проблеми на косата, кожата или когато имате диабет. Това е витамин, който е част от групата на витамините В, известен също като витамин В7, В8 или витамин Н, и който е от съществено значение за поддържане на клетките, които съставляват кожата, косата и ноктите в добро състояние, в допълнение към превръщането на глюкоза в енергия и контрол на нивата на кръвната захар. Напоследък хранителните добавки на биотина са станали много популярни и повтарящи се, за да предотвратят загубата на коса, укрепват я и насърчават растежа му. В тази статия ще ви покажем всички ключове, които трябва да знаете за това как се взема биотин, за да сте информирани за различните възможности и предпазните мерки, които трябва да вземете под внимание, за да не излагате на риск вашето здраве.

Може да се интересувате и от: Как да приемате коензим Q10

Свойства и ползи от биотин

Биотинът е важен витамин за доброто здраве на организма, тъй като се намесва в процеса на усвояване на хидрати, аминокиселини, мазнини и протеини, които са основни хранителни вещества за организма, за да се поддържа в перфектни условия. Ето свойствата и ползите от биотин за здравето:

• Действа в производството на хемоглобин.
• Поддържа здрави тъканни клетки, като кожа, коса или нокти.
• Той благоприятства доброто функциониране на нервната система.
• Превръща глюкозата в енергия, което я прави хранителна съставка, която помага да се контролират нивата на кръвната захар.

Поради горепосоченото биотинът е хранително вещество, което помага за поддържането на здрава кожа, предотвратява загубата на коса и я укрепва, подобрява здравето на ноктите, осигурява енергия и метаболизира много по-добре мазнините, протеините и въглехидратите.

Храни, богати на биотин

Биотинът е витамин, който може да се намери в различни храни от животински или растителен произход, така че най-добрият начин да го получим е чрез ежедневна храна. Сред най -богатите на биотин храни, които можете да включите в диетата си, ще намерите следното:

• Телешки дроб
• Яйца.
• Синя риба: сьомга, скумрия, риба тон, сардина.
• карфиол
• Ядки.
• Плодове: ягоди, малини и банани.
• Бирена мая
• Цели зърна

Вземете добавки от биотин

В допълнение към яденето на споменатите по-горе храни, ако не са достигнати адекватни нива на този витамин в организма, е възможно да се вземе биотин в хранителни добавки, стига лекарят да контролира и одобрява консумацията на споменатите добавки и съобщава, че има липса на хранителни добавки . на това хранително вещество.

Биотин добавки могат да бъдат намерени в таблетки или капсули в аптеки или магазини, специализирани в продажбата на натурални продукти. По всяко време трябва да спазвате дозата, посочена в опаковката на добавката, и да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно това.

По принцип дневните дози биотин, препоръчани по възраст, са следните:

• 0 до 12 месеца: 7 mcg
• 1 до 3 години: 8 mcg
• 4 до 8 години: 12 mcg
• 9 до 14 години: 20 mcg
• 14 до 18 години: 25 мкг
• над 18 години: 30 мкг
• Бременни жени: 30 mcg
• кърмещи жени: 35 mcg

Как да приемате биотин за коса

Поради свойствата си за коса биотинът се превърна в много популярен витамин, за да подобри външния си вид и преди всичко да го укрепи отвътре. По-специално, той помага да се стимулира растежа на косата и да се предотврати загубата на коса, което води до по-богата, гъста, силна и блестяща меланоза. Поради тези причини биотинните хранителни добавки могат да бъдат добър вариант за подобряване на здравето на косата и за предотвратяване или лечение на прекомерна загуба на коса. Разширете тази информация, като погледнете статията Ползи от биотин за коса.

В допълнение към приемането на биотин в добавките или получаването му чрез храна, има и шампоани с биотин, лосиони, които стават все по-популярни поради ползите, които този хранителен елемент може да донесе на косата при всяко измиване.

Важно е да се отбележи, че тези шампоани могат да действат ефективно, за да накарат косата да расте по-бързо и да има по-добър външен вид, но това не е научно доказано за лечение на плешивост или проблеми с алопецията.

Предпазни мерки при вземане на биотин

След като разберете как се взема биотин, е важно преди да започнете да консумирате хранителните добавки, да сте информирани за предпазните мерки, които трябва да се вземат предвид, и за възможните неблагоприятни ефекти.

Както посочихме, винаги трябва да се консултирате с лекаря или диетолога каква е препоръчителната дневна доза и това е особено важно, когато сте бременна или кърмите.

От друга страна, трябва да се консултирате с лекаря, ако е добре да приемате биотин в добавки в случай на фармакологично лечение, тъй като те могат да взаимодействат с приеманите лекарства и да предизвикат някои странични ефекти или да засилят тези, които причиняват тези лекарства.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.