Не е тайна, че медитацията е един от най-добрите начини за намаляване на стреса, но също така е силно препоръчителна стратегия за размисъл върху нашия ден и ден и да се свържем със себе си . Най-трудното нещо е да започнете, така че в .com ви даваме няколко съвета и съвети, така че да знаете как да медитирате и можете да включите тази техника в ежедневието си.

Може да се интересувате и от: Предимства на медитация преди лягане Стъпки за следване: 1

Ползите от медитацията върху здравето са разнообразни, разберете в тази статия

2

За да медитирате, трябва да изберете тиха среда, която приканва за релаксация. Никое устройство не трябва да се включва, нито телевизора, нито мобилния ви телефон, ключът е да се изключи напълно. Тя може да бъде част от вашия дом или близък парк, плажа в началото или края на деня, или всяко друго спокойно място

3

Можете да медитирате седнал на стол или на пода с подложка или възглавница. Изберете позиция, която ви кара да се чувствате комфортно (не е задължително да пресичате краката си като индианец), но е важно гръбначният ви стълб да остане прав, за да се позволи поток от енергии.

4

Друг важен детайл е, че стойката ви позволява да дишате правилно и да пълните цялата гръдна кухина с чист въздух. Избягвайте да лежите в средата на толкова много тишина и спокойствие, че можете да заспите

5

По време на медитация има такива, които предпочитат да поставят благоприятна музика за него, други искат абсолютна тишина. Решението е лично, важното е да останем внимателни и да се съсредоточим върху практиката

6

Започнете, като отпуснете всеки мускул от тялото си от върховете на пръстите до главата си, преминавайки през краката си и особено по гръб, област, която обикновено натрупва много напрежение.

7

Когато се чувствате отпуснати, моментът на медитация започва, винаги е важно да изберете нещо, върху което да се фокусирате, някои хора избират мантра, за да пеят или да се повтарят, други се фокусират върху ритъма на дишането си. Това ще ви позволи да държите мислите далеч, като фокусирате вниманието и енергията си върху това, което сте избрали

8

Първоначално целта е да не оставяме ума празен (това е идеалът, но изисква много практика), но за да успокои мислите, нека идеите да текат през главата ви, без да се придържат към тях, това е начин да направим ума си някакъв начин за почивка, докато усещаме усещанията, че тази практика ни оставя: докато напрежението намалява, пулсациите се успокояват и ние влизаме в контакт със себе си

9

Някои хора избират, след няколко минути мълчание, думи или молитви да повтарят другите, предпочитат да се представят в идеалното място, което поражда удоволствие, то може да бъде истинско или въображаемо, важното е, че това пространство ви изпраща тишина и спокойствие, това е което вие търсене с медитация

10

Има различни начини за медитация и всичко ще зависи от това дали практикувате някоя конкретна религия, независимо дали медитирате чрез заповеди на йога или друга практика или ако го правите сами, за да се свържете със себе си

11

Тъй като ви каним да се насладите на многото предимства на медитацията и да напредвате малко по малко в тази велика практика

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.