Удължаването при много танци е важно физическо условие за изпълнение при танци и изпълнения на големи скокове . Ние не винаги сме гъвкави по естествен начин, така че е необходимо да изпълняваме упражнения, които подобряват това състояние, така че в .com ви даваме ключовете, за да знаете как да изпълнявате упражнения за разтягане .

Ще ви е необходимо:

• спортни облекла.

Може да се интересувате и от: Как да изпълните ангелския скок в танца Стъпки за следване: 1

На първо място, той изпълнява прогрева на слабините . След като приключите с подгряването, коленете на земята, като се държите с дланите си.

2

След това се присъединете към стъпалата на краката и плъзнете коленете навън, така че тазът да се доближи колкото е възможно по-близо до земята. Ако можете да накарате таза да докосне земята в това положение, ще бъде по-добре, дръжте упражнението за минута.

3

Загрейте отново слабините си и направете упражнението отново.

4

Седнете с лице към стената с разперени крака и изправете коленете си . за по-голям комфорт можете да поставите дланите на ръцете, поставени върху пода зад седалището, за да поддържате равновесие и да не паднете назад по всяко време.

5

След това плъзнете напред, докато краката се отварят и тазът се приближава до стената. Важно е да не спрете да разтягате коленете си по всяко време.

6

Изчакайте няколко минути и опитайте да ускорите още . Докато правите упражнението, поддържайте добро дишане и мускулна релаксация.

7

Можете да си починете няколко минути. Когато отново сте затоплили слабините, коленирайте на пода и извадете единия крак напред с изпънато коляно.

8

След това подкрепяте дланите на ръцете на пода и се движите по посока на протегнатия отпред крак. Ще видите, че докато се движите напред, кракът, който е огънат и коляното, ще се разтегне .

9

Тогава, когато не можете да продължите напред, останете на позиция, задържаща няколко минути. Когато искате, можете да се отпуснете и да повторите упражнението отново.

10

Във вашата фитнес зала трябва да има машини, които да се разтягат, да ги използват, те ще ви помогнат.

съвети

• Трябва да практикувате упражненията по непрекъснат начин.
• Можете да извършвате упражнения за разтягане, докато почивате.
• Не забравяйте, че всеки път, когато се правят упражненията, е необходимо да се извършат поредица от предишни загрявания, за да могат да работят правилно и без никакви наранявания.