Загряването на тялото е важно, когато танцувате или правите някаква физическа активност. Слабините са чувствителна част и чувствителни към наранявания, когато танцувате поради големи скокове с повдигане на крака, отваряне на крака и т.н., така че ако искате да избегнете нараняване или да предизвикате сълзи, в .com обясняваме стъпка по стъпка как извърши затопляне на слабините .

Може да се интересувате и от: Как да изпълнявате упражнения за удължаване Стъпки, които да следвате: 1

Легнете по гръб с лакти на пода.

2

Повдигнете свития крак с намерението коляното да е възможно най-близо до гърдите.

3

След това отворете крака, който сте огънали срещу гърдите встрани и дръжте го сгънат, но се опитвайте да стигнете коляното възможно най-близо до земята. Опитайте се да не вдигате бедрото.

4

Плъзнете стъпалото си върху крака, който е опънат на пода, спуснете сгънатия си крак, докато не се опъне отново и в първоначалното положение.

5

Сега изпълнявайте с една и съща техника едновременно. Повторете упражнението в две серии от по двадесет.

6

Легнете настрани и оставете главата си на ръката си.

7

Повдигнете коляното, огънато колкото е възможно по-близо до тялото, след това направете малки движения на възходи и падения с коляното, които току-що сте огънали. Повторете серия от двадесет с всеки крак.

8

Когато приключите упражненията с двата крака, извършете умерена разходка от няколко минути, за да преместите слабините .

съвети

• Правете упражненията често, без да спирате за почивка.
• Можете да повторите упражненията последователно толкова пъти, колкото смятате за необходимо.
• Работа с подходящо и спортно облекло.