Инсулинът е хормон, произвеждан от нашия панкреас, за да контролира нивата на глюкоза в кръвта и да я накара да се превърне в енергия за насърчаване на функцията на тялото ни. Тези, които страдат от инсулинова резистентност, произвеждат този хормон правилно, но клетките не реагират на него, поради което панкреасът реагира, произвеждайки още повече инсулин, който с течение на времето ще увеличи глюкозата в тялото и с него възможността. страдащи от диабет тип 2. Промяната в диетата може да бъде много благоприятна за подобряване на това състояние, затова обясняваме какво да ядем, ако сте резистентни към инсулин, за да се грижите за здравето си.

Може да се интересувате и от: Как да намалите инсулиновата резистентност

Рискове от инсулинова резистентност

Основният и най-ясен риск от страдание от инсулинова резистентност е възможността да страдате от диабет тип 2 в близко бъдеще, поради което това заболяване е известно като преддиабет. Промяната в жизнените навици, особено при пациенти със затлъстяване и заседнал начин на живот, може да направи разликата, като регулира организма и благоприятства изчезването на инсулиновата резистентност.

Този въпрос е изключително важен, защото с реална промяна в начина на живот на пациента и следвайки необходимите медицински показания, ще бъде възможно да се борим срещу това състояние и да се възползваме от здравето.

Какво да ядем, ако съм резистентна към инсулин

Фундаменталният ключ на диетата при хората, резистентни към инсулин, е да се ядат храни с нисък или среден гликемичен индекс, т.е. тези, които причиняват глюкоза в кръвта ни бавно.

От друга страна е необходимо да се контролират или избягват тези с висок гликемичен индекс, който при изпращане на глюкоза бързо към организма причинява панкреаса да произвежда повече инсулин, но не забравяйте, че той вече произвежда голямо количество от този хормон, така че Излишъкът от този вид храна може да доведе директно до диабет тип 2.

Затова се препоръчва диетата Ви да се основава на:

• Храни с нисък гликемичен индекс : риба, особено постно месо, яйца, ядки, плодове като ябълка, киви, боровинки, праскови, круши, ягоди или портокали. Можете също да включите бобови растения и листни зеленчуци или алтернативи като моркови и тиквички, както и млечни продукти без добавена захар.
• Храни със среден гликемичен индекс : те трябва да бъдат включени в умерени количества. Те включват пълнозърнести храни като овес или кафяв ориз и плодове като банан, манго или пъпеш.

Какво да избягваме, ако съм резистентна към инсулин

Удобно е да се избягват храни с висок гликемичен индекс и високо съдържание на мазнини. Затова се препоръчва да се сведе до минимум приемането на:

• Рафинирана или бяла захар.
• Сладкиши, десерти и сладкиши.
• Дрънкулки.
• Шоколад, освен ако не е без захар.
• Мармалади с добавена захар.
• Бяло или рафинирано брашно и подсладени зърнени храни.
• Картофи.
• Всички видове сиропи и мед.
• Захарни напитки и алкохол
• Пържени храни и нездравословна храна.

Увеличаване на физическата активност

Освен промяна в диетата, повишената физическа активност ще бъде от ключово значение за подобряване на състоянието на инсулинова резистентност и ще осигури много по-здравословен организъм. Ето защо ви каним да тренирате поне три пъти седмично, за да получите по-добри резултати.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.