Всички експерти по хранене казват, че закуската е най-важното ястие за деня. Въпреки това, ние не винаги приемаме най-подходящите храни, особено ако намерението ни е това да ни осигури достатъчно количество фибри, протеини, липиди и витамини, но това от своя страна е закуска с малко калории. Затова от .com обясняваме как да направите закуска с ниско съдържание на калории, така че да ядете правилно и да поддържате балансираната си диета.

Може да се интересуват от: Как да направите нискокалорични флан

Ключ към нискокалорична закуска

Закуската трябва да представлява 25% от дневния калориен прием . Но за да постигнете тази цел, трябва внимателно да изберете храните, които го съставят. Затова ключът е да забравите индустриалната пекарна, зърнените храни и бисквитите, които съдържат прекалено много добавки и са склонни да ядете пълните им версии.

По същия начин, експертите препоръчват да се вземат предвид количествата храна, която консумирате на закуска, тъй като не се забранява вземането на определени вещества, а да се прави по здравословен начин, в по-малки количества.

Здрави съставки за закуска

Всяка здравословна закуска трябва да съдържа хляб, всъщност неразделен и печен, като се има предвид неговия фибри, минерални соли и витамини . Ако можете да го придружите със зехтин, той ще бъде много по-ефективен.

Също така, трябва да съхранявате достатъчно количество зърнени храни и протеини в закуската си. Можете да превърнете зърното в алтернатива на хляба, като ги придружите с мляко или кисело мляко. По отношение на протеините, най-добре е да се включи малка част във всяка закуска. Това може да бъде пуешко, варено яйце или шунка Йорк.

Успоредно с това не трябва да забравяте плода . Парче или натурален сок ще послужи за осигуряване на необходимия компонент от витамини, които трябва да прекарате сутринта.

Примери за нискокалорични закуски

Можете да започнете закуска с ниско съдържание на калории, като пиете чай с обезмаслено мляко . Добре е, че придружавате тази напитка с чифт пълнозърнест тост, върху който разнасяте част от прясно сирене или зехтин. Накрая яжте киви, портокалов сок или половин папая.

Друга подходяща възможност за нискокалорична закуска е да изберете сок от моркови, натурално кисело мляко или соев сос и накрая тост от пълнозърнест хляб със зърнени храни и ядки, придружен от домати или риба тон.