На закуска трябва да се храним добре и да събираме енергия, за да се изправим пред деня в топ форма. Подходящият източник на енергия идва от бавно абсорбиращите въглехидрати, открити в продукти като резени от цяла пшеница, мюсли и зърнени люспи, бисквити или сладкиши, направени от пълнозърнесто брашно и растителни масла, или пушени оризови палачинки. Тези храни осигуряват фибри и ценни витамини от група В. Млечните продукти, за предпочитане ферментирали като кисело мляко или кефир, или няколко парчета меко сирене върху хляб, са добри източници на протеини, както и напитки или соеви кисели млека.

Може да се интересувате и от: Как да си направите нискокалорична закуска Стъпки за следване: 1

Ядките доставят качествени мастни киселини, витамин Е, минерали и важни микроелементи като цинк и магнезий, които регулират състоянията на тъга. Други храни, богати на въглехидрати, като смокини, банани и дати, също са посочени.

2

Пресни плодове или прясно втечнен сок са от съществено значение за неговото богатство от антиоксидантни витамини А и С. Много подходящ вариант е да не се взема нищо друго, да се повиши дозата на пчелното млечице и готовия сок, за да можем да добавим и бадеми, чаша кисело мляко. които могат да бъдат обезмаслени и една чаена лъжичка чист мед. Ако смятате да правите интелектуална работа, е удобно да подправите с две чаени лъжици цветен прашец и лецитин.

3

Сред грешките, които трябва да се избягват, е да се пропусне закуската или да се замени с вълнуващо питие като кафе. Възбудителите генерират ненужен стрес в тялото и осигуряват енергия с кратка продължителност. По-късно може да настъпи моментно понижение на нивото на глюкозата и да причини претоварване в мозъка, което предизвиква безпокойство, замайване, загуба на внимание и други симптоми.

4

Друга грешка, която трябва да се избягва при закуска, е да се претоварим с тежки и прекалено мазни храни, да забавим храносмилането и да напълним храносмилането и да предизвикаме сънливост.