Спанакът е един от най-питателните и показани зеленчуци, които ни помагат да отслабнем . Едва имат калории, те осигуряват големи ползи за тялото ни и са богат източник на фибри, така че е идеална съставка за включване в нашата диета и по този начин имат балансирана диета и ниско съдържание на мазнини. В тази статия ще ви дадем някои от най-добрите и вкусни рецепти за отслабване със спанак, които да приемате във вашата диета. Те са прости и вкусни ястия, които извличат максимума от свойствата на този зелен листен зеленчук. Обърнете внимание!

Може да се интересуват: 4 рецепти със зеленчуци, за да отслабнете - Лесно и здраво!

Отслабващ спанак

Спанакът е зеленчук, който винаги е включен в диети за отслабване, защото съдържа високи нива на фибри, които регулират чревния транзит, тоест помага за премахване на токсините, естествено подобряващи здравето на храносмилателната система. В допълнение към това, спанакът не съдържа мазнини или само калории, така че е идеален за да се възползвате от многобройните му предимства и хранителни вещества, без да се угоява тялото ни.

Но освен това спанакът е богат на:

• Витамин А, С, В, Е и F.
• Те са естествен антиоксидант, който помага на клетките на нашето тяло да се поддържат в добро състояние.
• Богат на калций, минерал, който помага за укрепване на костите.

В тази статия откриваме всички предимства на спанака.

Спанак с яйце

Това е рецепта за отслабване, много проста и вкусна, която можете да вземете както за обяд, така и за вечеря, защото приемът им на калории е много нисък, но ситостта е огромна, когато се смеси с яйчен протеин. Когато се приготвят във фурната, липсата на масло го прави почти без калории. Ще ви е необходимо:

• 500 гр. на замразения спанак
• 4 яйца
• Нискомаслено настъргано сирене
• лимон

Ще оставим водата да кипне с малко сол, когато счупи циреята, добавете замразения спанак и го оставете да готви най-малко 10 минути. След това ще извадим от огъня, ще ги прецешим и ще ги добавим в подходящ за фурната шрифт. Предварително затопляме до температура от 200 градуса и междувременно хвърляме в извора настърганото сирене върху спанака, а по-късно разчупваме две яйца отгоре; ние коригираме сол и поръсваме с тире лимон (по избор).

Оставяме го да се готви във фурната за около 10 минути и когато видим, че жълтъкът е втвърдил, е време да го изключите и да го сервирате. Вкусна рецепта и ниско съдържание на мазнини идеално, за да ни помогне да отслабнете. Опитайте!

Бургери за спанак

Можете също да използвате спанак, за да отслабнете, създавайки удовлетворяваща, вкусна и перфектна рецепта за хора, които са вегетарианци или вегани . Използва се мляко, но това може да бъде зеленчуковото мляко без никакъв проблем, тъй като се използва само за получаване на по-кремообразна текстура на рецептата. Ще ви е необходимо:

• 500 грама пресен спанак
• 2 скилидки чесън
• 1 яйце
• галета
• брашно
• Пляскане на мляко (може да е растително)
• сол
• Зехтин

Първата стъпка ще бъде да се свари спанака в тенджера с вода и сол; Когато изминат 10 минути, трябва да ги извадите от топлината и да ги източите добре, за да извлечете излишната вода. Сложете ги в контейнер и резерв. След това трябва да обелвате и нарежете чесъна на малки парченца и да ги запазите.

В едно дълбоко ястие ще трябва да биеш яйцето и когато те бъдат добре бити, ще ги добавим в контейнера, където е спанакът. Ще премахнем добре, така че и двете съставки да бъдат интегрирани и сега можем да добавим, ако искаме, струя масло, така че спаначните бургери да са по-кремави. За да намалите излишната течност от тестото, ще трябва да добавите хлябните трохи и да смесите всичко.

След като сте готови, поставете тестото в хладилника и го оставете да престои половин час; след това премахнете и започнете да оформяте бургерите си. Добавете малко масло в тигана и когато горещо добавите тестото, така че те да бъдат направени от двете страни. И това е!

Крем за спанак

Типична светлинна рецепта за приготвяне на този зеленчук е спанакът . Това е много просто ястие за приготвяне, питателно и перфектно да се пие горещо през зимата като студено през лятото. Необходимите ви съставки са:

• 500 грама пресен спанак
• 60 ml обезмаслено мляко
• вода
• 1 лук
• Половинка чесън
• Зехтин
• Сол и пипер

Първата стъпка за приготвяне на това ястие е да се обелват и нарязват лука и чесъна на малки парченца и междувременно да се сложи малко масло в тиган; Когато е горещо, намалете топлината и задушете съставките, докато видите, че те стават златни. Резервен.

В отделен съд добавете спанака с чесъна и лука соте и добавете малко вода, докато покрием спанака; Поправяме солта и я оставяме да готви на огъня за около 10 минути. Тогава ще трябва да ги натоварвате с вода, в случай че искате кремът да е по-течен.

Сега ще трябва да смачкате съставките, докато се появи хомогенна паста; ако искате да е малко по-течна, просто трябва да добавите малко вода за готвене и това е всичко. Ако искате кремообразна текстура, можете също да налеете малко мляко и да продължите да се биете, за да се интегрирате. Коригирайте солта и добавете малко чушка и сте готови да се насладите!

Омлет за спанак

Спанак тортилата е също много питателна ястие с малко калориен принос, който ще отиде перфектно, за да ви накарат да ядете, без да консумирате мазнини. Неговата подготовка е много проста и за по-малко от 20 минути можете да се насладите на перфектна светлинна рецепта за вашата диета. Ще ви е необходимо:

• 500 гр. на свеж спанак
• 8 яйца
• 1 скилидка чесън (по избор)
• Зехтин
• Сол и пипер

Първата стъпка е да сварите спанака ; за това ще трябва да налеете солена вода в тенджера и да ври, когато счупите ври, добавете спанака и го оставете да готвят за около 10 минути. Междувременно можете да вземете и нарежете чесъна на чесъна, сложете малко масло в тенджера и да изпиете чесъна на слаб огън; Когато видите, че е златен, отстранете го.

В дълбоко ястие ще разделим яйцата и ще ги победим. След това ще отделим спанака от огъня, изцедим го и го нарязваме, за да го добавим заедно с яйцата. Подправете чесъна и сипете чесъна. След това поставяме малко масло в тигана и когато горещо се изсипва сместа от тортила; когато е златен, ние се обръщаме така, че да се прави от двете страни. И това е! Сега просто трябва да се насладите на питателна и нискомаслена чиния.