Искате ли здравословна вечеря? За да се чувствате здрави, нашата диета трябва да бъде балансирана и се препоръчва количеството дневна храна да се разпределя в около 5 хранения, така че закуската да осигурява достатъчно енергия до вечеря, която трябва да бъде по-лека и с по-малко калории, отколкото храната., Обикновено вечеряме, когато имаме малко време да заспим и това са часовете на деня, когато имаме нужда от по-малко калории, така че ако надхвърлим, имаме тежко храносмилане или проблеми със заспиването.

Най-добрата идея е да изберете да ядете леки ястия, но знаем, че не винаги е лесно да се намерят ястия, които осигуряват баланс между нискокалорични и вкусови качества, а за това в тази статия ви предлагаме 5 нискокалорични и мазнини рецепти за вечеря. те ще обичат

Може да се интересуват: 5 нискокалорични рецепти

Варена шунка, прясно сирене и ролки от ананас

Когато искаме да ядем здравословно, но без да жертваме най-добрия вкус, съветвам ви да изберете тънки филийки сготвена шунка ElPozo BienStar, която за нас е най-вкусната на пазара. Тази варена шунка се смята за добър вариант, защото е с ниско съдържание на мазнини, намалена със сол, без лактоза и глутен и осигурява само 94 ккал на 100 г, така че тънките му филийки са идеални за приготвяне на здравословни и вкусни вечери.

Например, вземете под внимание тази рецепта за варена шунка, прясно сирене и ролки от ананас, една от рецептите за леки и бързи вечери, за да отслабнете и да останете здрави:

съставки

• 2 малки вани или 125 грама прясно сирене
• Тънки филийки варена шунка ElPozo BienStar
• 2 парчета ананас

подготовка

1. 4! ¿¿!!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! !!!!! 4 4 4 4!
2. Смесете прясното сирене с парчетата, докато бъдат добре интегрирани.
3. Поставете тънка филия варена шунка върху плочата и в центъра добавете сместа в достатъчно количество, така че ролката да е пълна и да се преобърне със същата резка.
4. Повторете процеса с няколко парчета, докато не получите всички онези, които отивате на вечеря.

Тиквички с варени шунка и сирене

Това ястие е една от най -ниските препоръчвани калории за отслабване, тъй като тя също има много ниско съдържание на мазнини и е много питателна. Ролките от тиквички с варена шунка и сирене също са едни от най-лесните и бързи рецепти, идеални за вечерни часове, когато нашето тяло вече не се нуждае от толкова много енергия и за кратко време ще заспим.

съставки

• 1/2 тиквички
• Тънки филийки варена шунка ElPozo BienStar
• Парчета от леко или нискомаслено сирене

подготовка

1. Измийте тиквичките, нарязани на тънки филийки заедно и решете дали предпочитате сурова или на скара. В този последен случай, опитайте се да използвате само няколко капки зехтин, за да го изгладите и не го правете много, за да може да се навие добре, без да се отървете от него.
2. Поставете на плочата парче варена шунка и на върха на нискомаслено сирене, навийте ги и ги нарежете на половина, така че да са със същата ширина като парчетата тиквички.
3. Поставете лента или парче тиквички върху чинията и върху върха на шунка и сирене, завийте добре и пробийте клечка за зъби, която пресича ролката от едната към другата страна, което я прави неотворена.
4. Направете количеството ролки, които отивате на вечеря в момента.

Пилешки и зеленчукови шишове

Ако искате да опитате рецепти от топли ястия, които са идеални като вечеря за отслабване и да сте здрави, ви предлагаме да опитате пилешки шишчета и зеленчуци. Те са вкусни, много вкусни, в зависимост главно от подправките, които добавяте към тях, те имат малко калории и мазнини и са много питателни. Es Es Es 4 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es es es es Es Es Es Es es es Не забравяйте, че трябва да зеленчуци доразвиват си ястия, са богати на вода и с ниско съдържание на калории.

съставки

• 2 обезкостени пуйка или пилешки гърди
• 2 зелени чушки
• 2 червени чушки
• 1 лук
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 1 щипка чеснова сол
• 1 щипка кимион
• 1 щипка провансалски билки (или други подправки на вкус)

подготовка

1. Обелете лука, измийте чушките и нарежете тези зеленчуци на големи такос.
2. Нарязвайте гърдите и в такос, като се уверите, че са с еднакъв размер и може да се яде с една хапка.
3. Направете шишчета, поставяйки съставките добре разпръснати.
4. Можете да ги направите на скара, ако имате, или можете да изберете да използвате фурната. Ако можете да го направите във фурната, обличаме Добавете ги към вашия вкус и се пече на 180 ° C за 20 минути.

Салата от варена шунка, прясно сирене и домати

Друга от вкусни рецепти на леки вечери, за да отслабнете, без да останете гладни, е салата от варена шунка, прясно сирене и домати. Това е много леко ястие, което ще осигури разнообразие на нашата диета и с което ще можем да осигурим различни витамини, протеини и минерали и много малко мазнини.

съставки

• Маруля, ескарол или зелени издънки (на вкус)
• 1 голяма доматена салата
• 3 или 4 филийки варена шунка редуцирани в сол ElPozo BienStar
• Такос от прясно сирене
• Чаена лъжичка зехтин

подготовка

1. Измийте марулята, извадете парчетата, които са в лошо състояние, изрежете я и я добавете към купата, която ще използвате, за да ядете салата.
2. Измийте и нарязайте доматите и добавете парчетата на чинията.
3. Добавете нарязана варена цяла шунка или нарязан, както предпочитате.
4. 4 4 Es Es 4 4 Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 4 Es 4 4 Es Es 4! 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es 4 4 Es 4 Es 4 Es Es 4 Es 4 Es Es 4 4 Es Es 4 Es Es 4 Es Es 4 4 Es Es 4 Es Es 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es Es 4 4 Es!
5. 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 ¿4 4 4 4 4 4 4 Es 4 4 4 4 ¿4 Es 4 4 4 Es 4 Es 4 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 Es 4 4 4 4 Es 4 4 4 4 Es 4!

Задушени гъби със зеленчуци

И накрая, ястие, което не може да се пропусне сред най-добрите нискокалорични и мазнини рецепти за вечеря, е гъбеното соте със зеленчуци. Не забравяйте, че зеленчуците имат ниска калорична стойност, така че те трябва да бъдат много присъстващи във вашите нискокалорични и мазнини рецепти. Гъбите, които използвате в тази рецепта, могат да бъдат избрани по ваш вкус, например, можете да използвате гъби, но можете и да комбинирате няколко вида.

съставки

• 100 г гъби или по-малко количество, ако добавите други гъби
• 1/2 морков
• 1/4 тиквички
• 1/2 червен пипер
• 1/2 зелен пипер
• 1/2 жълт пипер
• 1/4 патладжан
• 1 или 2 супени лъжици зехтин
• 1 щипка сол или чесън сол
• 1 щипка пипер

подготовка

1. Пригответе всички съставки, измийте, обелвайте и нарязвайте, ако е необходимо (тиквички, моркови, чушки, гъби и др.).
2. В тенджера или ук добавете маслиновото масло и всички нарязани зеленчуци, разбъркайте добре и увеличете топлината.
3. Овлажнете със силен огън за 5 минути и накрая добавете гъбите.
4. Продължавайте да разбърквате добре, докато гъбите са добре направени.
5. Добавете малко сол и пипер по ваш вкус.

Също така Ви каним да откриете в тази друга статия кои са най-добрите храни за вечеря.