Храни, богати на фибри, са от съществено значение за доброто храносмилателно и чревно здраве. Неговата консумация благоприятства чревния транзит, подобрява храносмилането, предотвратява образуването на газове и всичко това прави възможно да се избегне страданието от такива досадни условия като запек. Но фибри също са полезни за сърдечно-съдовата система и контролират нашето тегло, това е добра помощ за намаляване на количеството храна, която обикновено консумираме. За всичко това е удобно да се идентифицират тези храни, които съдържат това хранително вещество, и в тази статия, по-специално, ние ви показваме кои са плодовете с повече фибри. Обърнете внимание!
Консумирането на фибри ежедневно е от съществено значение за насърчаване на здравето, тъй като това хранително вещество има редица свойства, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Основно, той е отличен за подобряване на чревния транзит, което позволява борба с условия като запек, благоприятствайки хидратацията на тялото, както и изгарянето на мазнини и изхвърлянето на токсични вещества. В допълнение, консумацията на храни, богати на фибри, е силно препоръчителна за тези, които следват диети за отслабване, тъй като те помагат да се поддържа усещането за ситост по-продължително.
Важно е да се има предвид, че количеството дневни фибри, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО) е между 25 и 30 грама, така че би било удобно да се положат усилия и да се преразгледа диетата ви, за да достигнат препоръчителните стойности. Ако имате нужда от насоки, за да го направите, ние Ви каним да прочетете нашата статия Как да ядем повече фибри.
В хранителната група плодове, ние откриваме отлични съюзници за увеличаване на приноса на фибри към нашето ежедневно хранене. И един от най-забележителните е сливата, предлагаща до 9 грама фибри на 100 грама, което го прави чудесен плод за регулиране на чревния транзит и особено при запек. Това е така, защото съдържа вид захар, наречен сорбитол, който действа в тялото с много благоприятен слабителен ефект, за да улесни евакуацията на изпражненията.
Червените боровинки са други плодове с повече фибри, които можем да ядем. Тези малки плодове от син цвят са полезни за борба със запека, но също така и перфектна възможност за тези хора, които искат да загубят няколко килограма, защото имат много нисък калориен прием. Те също така помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти. Ако искате да ги консумирате в вкусен сок, вижте нашата статия Как да си направим сок от червена боровинка.
Един от най-популярните и ефективни средства за защита при запек е да се яде киви на празен стомах или да се комбинира с кисело мляко на закуска. И това е защото плодът е много богат на разтворими фибри, който също е идеален за подобряване на храносмилателния процес, като се избягват, наред с други неща, страданията от стомашно разстройство и абдоминален газ. Също така има добра доза витамин Е и омега 3 и омега 6 мастни киселини, които заедно със съдържанието на фибри, консумират се препоръчва за пациенти с висок холестерол.
Авокадото, вкусен тропически плод, не може да липсва от списъка с плодове с повече фибри. Неговият значителен принос в това хранително вещество е отличен за контрол на нивата на кръвната захар, избягване на запек и намаляване на апетита, което дава по-голямо чувство за пълнота. Като цяло, той е много здравословен плод особено за сърдечно-съдовата система, защото е богат на протеини и есенциални мастни киселини.
И двете ябълки и круши имат компоненти, наречени пектини, които действат като разтворими фибри и са добри за намаляване на високите нива на холестерол в кръвта и насърчаване на тяхното изхвърляне. В допълнение, те са голяма помощ за предотвратяване на чревни инфекции и абсорбиране на токсини, които могат да повлияят на доброто здраве на червата и тялото. Не се колебайте да ядете ябълка или круша на ден, и че нещо толкова просто, като това ще ви позволи да имате по-здраво сърце и да избегнете задържане на течности.
В допълнение към горното, има и други плодове, които също са високо ценени за съдържанието на влакна, като медлари, малини, ягоди, къпини, портокали, лимони, грейпфрут и нектарини.
Информирахме ви за препоръчителното дневно количество фибри и ползите, които този хранителен елемент придава на тялото ви, но трябва да имате предвид, че консумацията му в големи количества може да предизвика неблагоприятни ефекти и да предизвика чревни газове, газове и раздуване на корема. Ето защо е важно да поддържате приема си в рамките на ценностите, препоръчани от експертите.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар