Фолиевата киселина или витамин В9 е съществено хранително вещество за регенерацията на клетките. Въпреки, че всички ние трябва да го включим в нашата диета, това е особено важно за жени, които планират бременност или са на лента, като помагат за предотвратяване на появата на определени вродени дефекти. Много хора избират да го погълнат в добавка, но това хранително вещество може да се намери в няколко съставки. Ето защо в .com ви даваме някои храни, богати на фолиева киселина, така че можете да ги включите в диетата си и да се възползвате максимално от нейните ползи.

Може да се интересувате: Какви са ползите от фолиевата киселина?

Има няколко храни, богати на фолиева киселина, но ако искате да увеличите приема на витамин В9, трябва да изберете тези, които предлагат най-висок принос. Зелените листни зеленчуци и някои бобови растения, плодове и ядки са тези, които ще ви дадат най-много ползи.

2

Чаша спанак осигурява около 65% от количеството фолиева киселина, от която се нуждае тялото ни на ден, като е едно от листните зелени зеленчуци, богати на този хранителен елемент. Също така е алтернатива, богата на фибри, която ни помага да намалим нивата на холестерол и захар в кръвта, също подобрявайки чревния транзит.

3

Бобовите растения също предлагат добра доставка на фолиева киселина, особено леща, която допринася за 50% от дневната консумация на витамин В9 в една чаша. Грах, нахут и черен и червен фасул също са отлична алтернатива. Подобно на спанака, всички тези храни са богати на фибри, което се превръща в основна опция, особено за бременни жени.

4

Следвайки зеленчуци, зеле, броколи, богати на фибри и аспержи, един от най-добрите природни диуретици, които можем да намерим, са и други отлични алтернативи за получаване на добър принос на фолиевата киселина в нашата диета.

А сред типичните съставки на салата, марулята и авокадото от ромен също предлагат добър запас от витамин В9.

5

И ако предпочитате плодове, портокал, отличен източник на витамин С и антиоксиданти, в чудесна алтернатива, предлагащи добър принос на това хранително вещество на единица. Други плодове като ягода, банан или папая също са идеални за получаване на този витамин.

6

Що се отнася до храни, богати на фолиева киселина от животински протеин, някои добри и питателни алтернативи са:

• Черен дроб от крава, с важен принос на витамин В9 и желязо
• Пилешки дроб
• яйца

7

Някои зърнени храни на основата на пшеница, царевица или ориз също съдържат фолиева киселина. В допълнение, хлябът и макароните могат да бъдат обогатени с този витамин, което се превръща в алтернатива за лесно получаване на принос на този хранителен елемент.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.