Искате ли да отслабнете? Затова ви препоръчваме да спрете обсебването на диетите, защото ключът е да не прекарате няколко месеца в ограничаване на храната, но тайната се крие в промяната на навиците и научаването на здравословно хранене, получаване на калории и хранителни вещества. хранителни вещества, от които се нуждаете, без излишества или недостатъци. Идеалът е да се вземе балансирана диета, да се яде малко от всичко и в правилната мярка, за да се подхранва тялото ни и да се гарантира, че тя е в перфектно състояние.

В тази статия ще предложим балансирано седмично меню, за да отслабнете, с което можете да бъдете вдъхновени да проектирате вашата персонализирана диета с разнообразни, вкусни храни и рецепти, които изобщо не са скучни. Отслабнете по здравословен начин и преди всичко без скъпи диети!

Може да се интересувате и от: Как да организирате седмично семейно меню

Полезни храни, за да отслабнете и да бъдат здрави

Ако искате да отслабнете ефективно и преди всичко дълготрайно, изобщо не трябва да се занимавате с нискокалорични и рестриктивни диети. Освен това, този тип диета ще ви накара, когато си тръгнете, да сте с толкова висока тревожност, че ще се върнете към старата си диета с последващото наддаване на тегло (известен като "ефект на отскок") и с лоши хранителни навици, които ще направят че не сте напълно здрави вътре в себе си.

Следователно, тайната за отслабване е да се променят навиците, да се разбере, че храната е нашият основен източник на енергия и следователно трябва да я консумираме, като винаги залагаме на тези, които са по-хранителни и по-здрави за нашето тяло.

По този начин сред основните храни в рамките на балансираното седмично меню да отслабнете са следните:

• Плодове и зеленчуци : тази група е от съществено значение да се включи във всички диети, независимо дали искате да отслабнете или не, защото те са храни, които осигуряват голямо количество основни хранителни вещества за организма и ни осигуряват малко мазнини или калории. Затова те са перфектните съставки за започване на всяко хранене или за придружаване на нашите ястия, тъй като те ще ни дадат голяма ситост (благодарение на приноса на фибри) и ще ни осигурят много здравословни витамини и минерали.
• Протеини : в групата на протеините ще разграничим тези, които са от животински произход (месо, риба, млечни продукти и яйца) от тези от растителен произход (соя, тофу, сеитан и др.). Двете групи са много здрави и необходими за организма, защото помагат да се грижи и защитава мускулните тъкани, като освен това осигурява интересни витамини и минерали, идеални за тялото. Ако сте вегетарианец, препоръчваме тази друга статия за това как да направите вегетарианска диета, за да отслабнете.
• Сложни въглехидрати: при балансирана диета никога няма да пропуснете въглехидратите. Тази група храни е била разпитвана през последните години от хора, обсебени от загуба на тегло. Причината е, че те са храни, които ни дават големи дози енергия (калории) и именно затова трябва да ги включим в нашата диета, защото те са основната енергийна база на нашата диета. Ето защо, не се отказвайте от въглехидрати, вземете ги по време на закуска или обяд и ги избягвайте по време на вечеря. Тук откриваме най-доброто време за ядене на въглехидрати.
• Здрави мазнини : мазнини в диета за отслабване? Да! Мазнините са основни за нашия организъм, но, да, те трябва да бъдат ненаситени мазнини (или здрави), така че да допринасят за нас като подобряване на сърдечно-съдовата система, регулиране на холестерола и т.н. Някои храни, богати на тези мазнини, са ядки, зехтин, синя риба, авокадо и т.н.

Храни, които трябва да се избягват, ако искате да отслабнете

За да направите седмичното си меню балансирано, за да отслабнете, е важно да знаете тези храни, които трябва да избягвате до максимум по няколко причини: защото те са богати на наситени мазнини и следователно няма да ни помогнат да отслабнем и защото са храни, които не ни допринасят. хранителни вещества и, обаче, те ни осигуряват големи количества калории (които в тези случаи са известни като "празни калории", защото не ни осигуряват почти никакви ползи за здравето).

Трябва да имате предвид, че тези храни трябва да се консумират възможно най-малко, за да имат тяло в перфектно състояние, но това не означава, че от време на време можете да си давате „каприз“ ; По този начин ще можете наистина да промените навиците си, като не чувствате, че има забранени храни. Когато сте в контрол, тревожността значително намалява и ще видите как започвате да ядете добре, без да го осъзнавате.

• Сладка и сладка : в тази велика група ние включваме всички онези сладки храни като например кифлички, бисквити, сладкиши, сладкиши и т.н. Те са много богати на наситени мазнини, захари и калории, без да ни осигуряват хранителни вещества, затова ще трябва да ги избягваме колкото е възможно повече. В тази друга статия откриваме защо е лошо да се яде захар.
• Храна, пържена и / или очукана : основно защото излишъкът от масло и дори повече от горещото масло напълва телата ни с токсини, както и калории, които са напълно ненужни.
• Сосове : повечето сосове се приготвят с продукти, богати на мазнини, като сметана, масло и т.н .; В допълнение към консерванти и елементи, вредни за здравето, които могат да повлияят на нашето благосъстояние. Опитайте се да подобрите аромата на ястията си с подправки и да оставите настрана готвенето с високо съдържание на мазнини.
• Нездравословна храна : цялата бърза храна, която можем да намерим в различни ресторанти се прави с излишните мазнини, захари, натрий и компоненти, които се съхраняват в нашето тяло като токсини. Например, бургери с картофи, пици и т.н. са храни, които ние трябва да правим без толкова, колкото можем.
• Солени закуски : точно както има сладка храна за боклуци, има и солена храна като ароматизирани пръчки, чипс и производни и т.н. Всички тези пакетирани и преработени храни също са пълни с калории и мазнини, които се натрупват в тялото, затова ги избягвайте!
• Безалкохолни напитки: сладки безалкохолни напитки са напитки, които съдържат празни калории, защото не ни дават никакви хранителни вещества, от които тялото може да се възползва. Ето защо, ние въвеждаме само голямо количество захари и в някои случаи кофеин в тялото. В тази друга статия ще ви разкажем колко Кока Кола отглежда.
• Алкохол : въпреки че средиземноморската диета позволява консумацията на 1 чаша червено вино на ден, истината е, че не се препоръчва да се прекалява с приема на алкохол. Причината е, че те са много богати на калории напитки и освен това напълват телата ни с токсини.

Пример за балансирано седмично меню, за да отслабнете

Казано по-горе, сега ще открием балансирано седмично меню, за да отслабнете, което можете да започнете да правите днес и да губите тегло без ограничения, без да спирате да ядете храна и да се наслаждавате на вкусни и питателни ястия.

понеделник

• Закуска: Кафе с обезмаслено мляко + 2 препечени филийки с масло и домати
• Средно сутрин: Инфузия + 1 интегрална бисквитка
• Храна: салата от нахут (домати, лук, риба тон, пипер, краставица и др.) + Кисело мляко 0%
• Снек: инфузия + плод на времето
• Вечеря: Зелен фасул с варен картоф

вторник

• Закуска: Чай + сандвич със свежо сирене с домати и маруля
• Средно сутрин: 1 кисело мляко 0% със зърнени култури
• Храна: карфиол с варен картоф + диви спаржи с пиле
• Снек: Македония
• Вечеря: зеленчуков или пилешки бульон (без макаронени изделия или с малко) + чушки, пълнени с пуйка и сирене 0%

сряда

• Закуска: Кафе с мляко + цели зърна
• Средно сутрин: Плод на времето
• Храна: Зелена салата + артишок с варени картофи и задушено пиле
• Снек: инфузия + парче плод
• Вечеря: Салата от домати и сирене 0% + Хек с фини билки

четвъртък

• Закуска: Сандвич с чай + пуйка
• Средно сутрин: Инфузия + 1 интегрална бисквитка
• Храна: кафяв ориз с масло (100 грама) + яйце на скара + кисело мляко 0%
• Снек: Плод на времето
• Вечеря: зеленчуков бульон + домашно пилешки бургер с аспержи и шунка

петък

• Закуска: Кафе с мляко + Тост с масло и сол
• Средно сутрин: Плод на времето
• Храна: Зелена салата + 1 обвивка от пиле и зеленчуци + 50 грама хумус или гукакамол
• Закуска: 1 кисело мляко 0%
• Вечеря: печена подметка + запечени зеленчуци (артишок, домати, патладжан, чушки ...)

събота

• Закуска: Кафе с мляко + цели зърна
• Средно сутрин: Ядки
• Храна: Зеленчуков крем + пълнозърнести тестени изделия (50 грама) със зеленчуци (спанак, гъби, естествен домат, диви аспержи и др.)
• Снек: инфузия + кисело мляко 0%
• Вечеря: зеленчуков бульон + 2 яйца, пълнени с кайма, домат и лук (без майонеза)

неделя

• Закуска: Чай + сандвич със свежо сирене с домати и маруля
• Средно сутрин: Плод Македония
• Храна: Печени пилешки бедра + печени картофи със серано шунка
• Снек: кисело мляко 0%
• Вечеря: Варен спанак с картофи + треска

Това е само пример за меню, но в тази статия ви даваме повече насоки, за да организирате здравословно седмично меню и да се насладите на разнообразна и здравословна храна.