Фитболката (фитнес топка) е устройство, използвано най-вече в техниката на Пилатес, което ни помага да засилим повечето упражнения по бодибилдинг. Обикновено се използва за работа в областта на коремните преси и за укрепване на тазовата област вътрешно, поради което се препоръчва използването му по време и след бременността . Тази чудесна топка се използва и за пресоване с пектори, бицепс, трицепс и крака. Започнете да използвате фитбол и да подобрите качеството си на живот!

Ще ви е необходимо:

• Фитболна топка

Може да се интересуват от: Как да изберем фитбол Стъпки: 1

Потърсете помощ от професионален или личен треньор, за да ви научи как да използвате фитбол и правилно да се позиционирате, за да избегнете наранявания.

2

Изпълнявайте упражненията пред огледалото на профила. По този начин можете по-лесно да коригирате позата си.

3

Препоръчително е фитболът да се постави на повърхност, която не се плъзга, например подложка . Свалете си чорапите, за да имате по-добро сцепление на земята. В упражнения, където трябва да държите фитбол между краката си, това може да ви помогне да навиете панталоните си, така че да не се подхлъзвате.

4

Първото нещо, което фитболът ще изисква, е баланс . Това е факторът, който ще засили всяко упражнение, което изпълнявате на топката.

5

За да се стабилизира и да има пълен контрол върху тялото, трябва да се фокусирате върху коремната област и ядрото. Помислете за привеждане на пъпа си в гърба и не забравяйте да поставите бедрата си в неутрално положение.

6

Мониторът ще ви научи на различните упражнения. Ще видите, че някои практикуват седнало на топката, поддържайки само долната част на гърба и опашната кост и повдигайки коремната област, така че да отделите областта на лопатките от топката. Никога не дърпайте шийната област; центрирайте силата си върху пъпа.

7

За да се работи в областта на ръцете, раменете и гръбната, ще трябва да поставите тялото в позиция на маса, като подкрепяте ръцете на земята и краката заедно на топката. Това упражнение изисква много контрол и концентрация.

8

За щастие, някои упражнения не изискват баланс, въпреки че са много интензивни. Един от тях е да лежи на пода на подложката, да вдигне краката си на 90 градуса и да държи топката между тях. След това мониторът ще ви покаже как да прехвърлите топката от краката към ръцете в осцилиращи движения, в които ще работите много мускулни групи в даден момент.

9

В други случаи ще използвате фитбола, за да се разтегнете, като лежите на топката, гледайки тавана, разтягането и разтягането на ръцете и краката.

10

Не забравяйте да придружавате всички упражнения с дълбоко и диафрагмово дишане, вдишвайки през носа и интензивно издишайте през устата, сякаш сте замъглявали огледалото. Затворете малките неща, когато изхвърляте въздуха.

11

За да осъществите съзнателни вдишвания, лежете на стомаха, прегръщайки топката и при вдъхновение вземете въздуха отстрани на ребрата. Ще забележите как се отваря и разтяга площта на гърба .

12

Фитболът не е предназначен да носи тегло, тъй като поради ниската стабилност може да причини нараняване. Ако искате да получите мускулен тонус е по-добре да работите с машини или тежести.

съвети

• Не забравяйте да носите удобни дрехи и да върнете косата си обратно.