Пилатес упражненията на пода са най-подходящи за хора, които започват с тази техника. По принцип, ние работим върху матрак с цел правилното функциониране на всички дейности като правилна позиция на тялото. След като се постигне напредък, елементи като топки или гири могат да бъдат добавени, за да допълнят работата. Ще ви покажем в детайли поредица от пилатес упражнения на пода .

Може да се интересувате и от: Пилатес упражнения за крака Стъпки за следване: 1

Това първо упражнение на пилатес на пода е много добро срещу проблеми с болките в гърба. Това, което получаваме, е да разтегнете мускулите на гърба колкото е възможно повече. Трябва да се поставим на подложката на коленете си и с ръце, опиращи се на нея. За да постигнете желания ефект, първо се свиват коремните мускули и след това се огъват колкото е възможно повече, като се свива главата. Запазваме 15 секунди и правим 10 повторения.

2

С това упражнение ще постигнете релаксация на мускулите на гърба и долните крайници. Освен това, като носите тежестта на тялото върху ръцете си, ще укрепите мускулите си. Вие също така ще работите с мускулните групи на краката и корема в тази позиция. Трябва да се поставите с лицето надолу върху подложката и, без да огъвате краката си, повдигнете тялото, държащо изключително с горните крайници. Трябва да имате някаква форма, за да направите това упражнение, тъй като тя изисква сила. Задръжте за 10 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 5 до 10 повторения.

3

В това упражнение ние ще подготвим движение, което естествено обикновено не правим и което ще ни помогне да избегнем проблеми с бедрата . Разгънете по подложката на гърба си и вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, като ги огъвате. След това започнете да правите въртеливи движения бавно, докато не завършите 15 кръга надясно, а други в обратна посока. Поставете гърба си правилно на подложката и коригирайте позицията, ако забележите някакъв вид болка в района.

4

Лекарствената топка е много полезен инструмент за упражнения по пилатес на пода . Тази дейност, която планираме, е много полезна за укрепване на мускулите на корема и лумбалните. Седнете на пода с леко свити крака и изправете гърба си. Вдигнете ръцете си над главата с топката в ръцете си. След това хвърли гръб назад, докато протягаш ръцете си напред. Ще видите, че трябва да направите много сила, особено за да се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

5

За да направите това друго упражнение, ще ви трябва гира и фитбол. Поставете горната част на тялото върху фитбола, отстрани, така че ръката и тялото да бъдат поддържани, докато краката остават във въздуха, а краката са единствената точка на контакт със земята. С другата ръка хванете гира и правите възвишения с бавни движения, правейки 20 повторения с всяка страна. Вие ще работите по баланса и ще укрепите мускулите на долната част на тялото, гърба и ръцете.

6

Можете да видите други пилатес упражнения за краката.

7

Можете да видите други пилатес упражнения за краката.