Тичане или бягане е спорт, който става все по-модерен, но много хора започват да тренират, без да знаят какво трябва да направят. Ако никога не бягате и искате да започнете е много добро, но ако следвате нашите съвети. Както във всичко, не е добре да се злоупотребява и тялото ще трябва да се приспособява малко по малко, за да може да го получи и да няма страх. Следвайте нашите съвети по тази статия и със сигурност ще станете добър брокер.

Може да се интересувате и: Как да стартирате на 50-годишна възраст

Не искам да тичам всеки ден

Ако никога не бягате, не искате да правите това изведнъж всеки ден от седмицата. Много е важно тялото да свикне с тази нова дейност, затова препоръчваме да започнете да го правите два или три дни в седмицата последователно. Например понеделник, сряда и петък. Ако смятате, че е прекалено много, започнете един ден в седмицата и ще добавите малко по малко.

Започнете с къси разстояния

Първият ден, в който ще тичате, не е повече от 2 или 3 километра. Постепенно ще нараствате по-късно, когато сте по-свикнали.

Стартирайте при ниска скорост

Също така трябва малко по малко да вървите по скорост . Не искате да започнете да бягате много бързо, защото е по-вероятно да не издържите или 1 километър. Започнете гладко и в следващите тренировки ще увеличите скоростта си.

Затоплете и разтегнете

Преди да започнете да бягате, е важно да загреете, т.е. да започнете да премествате всяка от ставите. А трик би било да започнем да движим глезените и да се изкачваме до врата, за да не оставим нито една от ставите. След това ще трябва да започнете да ходите няколко минути и да увеличавате скоростта си все повече, докато достигнете скоростта, с която се чувствате комфортно да бягате.

Много е важно след работа да се разтяга . В нас има различни видеоклипове, които ще ви помогнат да знаете какви участъци ще трябва да направите:

• Да се ​​простира за краката.
• Направете разтягане на четириглавия.
• Правете участъци на близнаците.

опира

Ако се почувствате уморени, не се насилвайте. Забавете и започнете да ходите, но не спирайте наведнъж. Правете дихателни упражнения и когато се чувствате добре, възобновете отново ходенето. Тичането в различни етапи не е лошо, а точно обратното.

Пийте вода

Преди да започнете да бягате, трябва да бъдете добре хидратирани, така че да можете да пиете глътки вода един час преди да започнете да бягате.

Първите дни, ако правите много кратки състезания, не е нужно да пиете много вода, ако сте го направили преди да започнете. Но когато се състезавате повече от час, важно е да пиете вода на всеки 20 минути в малки глътки.

След бягане ще трябва да пиете вода, тъй като по време на тренировката ще загубите течност и ще трябва да я възстановите.

Намерете мотивацията

Трик, който започва да тече, е да споделяте постиженията си в социалните мрежи, това ще накара хората да ви насърчат и да ви подкрепят в предизвикателството. Препоръчваме ви да го правите само когато започнете да бягате, в противен случай можете да родите приятелите си. Друг начин да мотивирате себе си е да бягате с някого от вашето ниво, това, което ще постигнете е не само предизвикателството да бягате, но и да преодолеете партньора си.