Тичането е основна физическа активност, която се състои в постоянно и непрекъснато движение не само на краката, но и на цялото тяло. Сред тях е и сърцето и преди всичко дишането . Ето защо, както начинаещите, така и по-опитните бегачи трябва да вземат предвид редица фактори, когато стартират да практикуват любимия си спорт.
Дишането е фактор от основно значение . Когато започваме да се движим редовно, ние често мислим веднага за носенето на правилните маратонки и маратонки или за правилното хидратиране, но понякога проблемът с дишането е малко актуален и това може да има много негативен ефект върху изпълнението на тези спортни дейности.
Ако се насладите на това добро упражнение, в .com ви даваме някои ключове, за да откриете как да дишате по време на тест .
Ще ви е необходимо:- Обувки за бягане
- Еластична риза
- Няколко шорти
Започнете с плавен ритъм
Най-важното нещо е да стартирате всякакъв вид състезания с много плавен ритъм, което ви позволява да поддържате усилието за около 20 минути . За да изпълняваме тази дейност добре, първото нещо е да преминем от по-малко към повече, т.е. да напредваме ден след ден, с постоянство, без да преувеличаваме, като правим бързи промени в ритъма, за които не сме подготвени.
Поддържайте постоянния ритъм
Ритъмът на дишането е нещо, което се учи малко по малко, с чиста и твърда практика. Повечето професионални бегачи вземат две крачки, докато те вдъхновяват и две крачки, докато изтичат, но това не е съществено правило. Това може да варира и всеки бегач трябва да осъзнае какъв е темпото, което най-добре отговаря на техните нужди. За това най-добре е да направите тест, използвайки различни ритми на вдъхновение / изтичане в последователни дни и да сравните усещанията.
Регулирайте интензивността
Най-препоръчително е да се вземат кратки и плитки вдишвания, да се запази моделът на дишане, който най-добре ни подхожда, и да се избягват продължителни и дълбоки вдишвания, които ни карат да загубим ритъма и че трябва да използваме само като случаен ресурс преди пик на усилия да бъдете изкачване или друго препятствие.
Дишайте с диафрагмата
Това, което трябва да направите, е да донесете въздуха "до корема", а не "до гърдите". Въпреки, че на пръв поглед изглежда сложно, това е фундаментална маневра, която ще ни помогне да оптимизираме количеството кислород, което донасяме на нашите мускули. Трябва да започнем да дишаме със съзнателно диафрагмата и малко по малко ще свикваме с него и можем да направим жеста без да мислим.
Помнете това
Тичането е вид аеробна физическа активност, която предизвиква ускоряване на дишането, тъй като консумацията на кислород в организма е по-голяма. Тогава, в момента, в който практикувате бягане, веднага ще забележите типичното усещане за „недостиг на въздух“, ако не дишате правилно, което влияе на работата, оттук и важността да го правите правилно.
съвети- Работещи в зелени площи
- Изтича първото нещо сутрин
Оставете Коментар