За да участвате в Ironman, трябва да имате добра физическа форма, така че ако нашата отправна точка не е добра, трябва да се успокоим и да планираме дългосрочната си цел. Ако вече имаме високо ниво, трябва да се съсредоточим върху следването на някои тренировки, които ни правят гъвкави, когато преминаваме от една дисциплина към друга - плуване, маратон, колоездене - без да губим ефективност и всичко, на максимално ниво на конкуренция, В .com обясняваме как да тренираме за Ironman .

Може да се интересуват от: Какво е Ironman?

Желязната жена е тестът на най-трудния триатлон, така че когато започнем да тренираме, трябва да мислим, че ще посветим много часове на ден, че ще бъдем постоянни и че ще трябва да се погрижим и за аспекти извън чисто спортните, като храна.

2

Преди да се запознаем с детайлите в обучението, е добре да подчертаем, че почивката е ключова роля в подготовката на желязо . Така че, един ден в седмицата няма да тренираме и ако има нещо друго, единствената спортна дейност, която ще правим, ще се разтяга сутрин.

3

Що се отнася до спортната подготовка, ние ще трябва да укрепим уменията си във всяка от дисциплините на желязото : колоездене, маратон и плуване. Ето защо седмичният план за обучение ще включва комбинация от тях.

Времето, което ще посветим на всеки от спортовете, ще зависи от нашата физическа форма, но целта е три седмици преди теста да тренираме във всяка сесия:

• 3 часа велосипед.
• 1500 метра плуване.
• 2 часа бягане .

4

Това е адекватен план за обучение, който да подготви желязо, приспособима към всеки човек, в зависимост от това кои спортни дисциплини доминират над другите:

• Понеделник: велосипед + бягане .
• Вторник: упражнения за плуване + мощност във фитнеса.
• Сряда: Байк + съпротивителни упражнения във фитнеса.
• Четвъртък: почивка + разтягане.
• Петък: Плуване + бягане .
• Събота: Велосипеди.
• Неделя: Плуване + бягане .

5

Както казваме, в допълнение към физическата подготовка, храненето е много важно, за да се подготви тест на черновата. В тази статия можете да намерите съвети за това как да ядете, за да изпълните маратон, нещо, което можете да приложите и в този случай.