За да участвате в Ironman, трябва да имате добра физическа форма, така че ако нашата отправна точка не е добра, трябва да се успокоим и да планираме дългосрочната си цел. Ако вече имаме високо ниво, трябва да се съсредоточим върху следването на някои тренировки, които ни правят гъвкави, когато преминаваме от една дисциплина към друга - плуване, маратон, колоездене - без да губим ефективност и всичко, на максимално ниво на конкуренция, В .com обясняваме как да тренираме за Ironman .
Може да се интересуват от: Какво е Ironman?Желязната жена е тестът на най-трудния триатлон, така че когато започнем да тренираме, трябва да мислим, че ще посветим много часове на ден, че ще бъдем постоянни и че ще трябва да се погрижим и за аспекти извън чисто спортните, като храна.
Преди да се запознаем с детайлите в обучението, е добре да подчертаем, че почивката е ключова роля в подготовката на желязо . Така че, един ден в седмицата няма да тренираме и ако има нещо друго, единствената спортна дейност, която ще правим, ще се разтяга сутрин.
3Що се отнася до спортната подготовка, ние ще трябва да укрепим уменията си във всяка от дисциплините на желязото : колоездене, маратон и плуване. Ето защо седмичният план за обучение ще включва комбинация от тях.
Времето, което ще посветим на всеки от спортовете, ще зависи от нашата физическа форма, но целта е три седмици преди теста да тренираме във всяка сесия:
- 3 часа велосипед.
- 1500 метра плуване.
- 2 часа бягане .
Това е адекватен план за обучение, който да подготви желязо, приспособима към всеки човек, в зависимост от това кои спортни дисциплини доминират над другите:
- Понеделник: велосипед + бягане .
- Вторник: упражнения за плуване + мощност във фитнеса.
- Сряда: Байк + съпротивителни упражнения във фитнеса.
- Четвъртък: почивка + разтягане.
- Петък: Плуване + бягане .
- Събота: Велосипеди.
- Неделя: Плуване + бягане .
Както казваме, в допълнение към физическата подготовка, храненето е много важно, за да се подготви тест на черновата. В тази статия можете да намерите съвети за това как да ядете, за да изпълните маратон, нещо, което можете да приложите и в този случай.
Оставете Коментар