Поддържането на хрускам в мелодия изисква постоянна работа. Има много начини да се направи хрускам и един от тях е с TRX . Работата в суспензия ще ви направи по-ефективни в упражненията за развитие на тази мускулна група. Разбира се, винаги се грижете за позицията си, за да избегнете повреда на гърба. За да ви предпази от наранявания, в тази статия .com обясняваме как да правим упражнения с TRX за коремните преси .

Може да се интересуват: Коремни упражнения с топка за медицина Стъпки за следване: 1

Стойте изправен на земята с лицето надолу. След това поставете краката си в стремената на TRX. Сега издигнете тялото, като огънете ръцете, така че само предмишниците да са в контакт с земята.

Ще бъдете успоредни на повдигнатия под на няколко сантиметра и това е началната позиция да направите коремните преси. След това вдигнете талията, като притиснете коленете до гърдите си и се върнете в изходната позиция. Ще направите голямо усилие, защото ще понесете пълното тегло на вашето тяло.

2

Можете също да използвате TRX за по-локализирана работа на долните абс . За да направите това, вие лежите на земята, но този път на гърба си. Вие ще използвате приставките TRX за ръцете. Те трябва да останат на нивото на бедрото, но да се повишат, така че ръцете да образуват ъгъл от 45 градуса спрямо земята.

Веднъж добре поставени, трябва да вдигнете краката, като донесете колене към гърдите си и да правите повторения бавно.

3

В това друго упражнение ще започнете от същата позиция, както в предишната точка, но този път това, което ще вдигнете, ще бъде тялото, така че краката да са огънати, те ще поддържат тази позиция по всяко време.

TRX ще бъде малко по-висок, около 70 сантиметра над земята. Когато сте готови, трябва да повдигнете багажника бавно, стягайки корема, да работи добре в района. Върнете се в изходна позиция и с бавни движения.

4

Сега трябва да промените позицията. Стоейки, TRX трябва да дойде при вас отзад и да я държите с ръцете си. Ръцете са удължени и тялото е наклонено напред, така че TRX лентите са добре напрегнати.

Упражнението се състои в повдигане на ръцете и връщането им в първоначалното положение, като се опъва добре мускулната група на корема.