Или защото практикувате ракетни спортове или в работата си поставяте прекомерно напрежение върху тези стави, може да се наложи да укрепите китките . Без съмнение това е най-добрият начин за предотвратяване на наранявания или хронични болки в тази област. С няколко прости упражнения, които ще трябва да практикувате всеки ден, ще работите по най-добрия начин. В .com обясняваме как да укрепим куклите.

Може да се интересуват от: Как да се засилят сухожилията Стъпки за следване: 1

В това упражнение ще използвате гъвкава и малка гумена топка, която можете да покриете с дланта на ръката си. Работата е да правите повторения на дейността: затворете ръката здраво, като стиснете топката и след това отново удължете дланта.

Ако имате две топки, можете да упражнявате и двете китки едновременно, въпреки че да работите по-концентрирано е по-добре да го направите първо с едно, а след това с друго.

2

Сухожилията на предмишницата са тясно свързани с китката, така че ако работите с тях, ще помогнете за подсилване на китките . Можете да го направите много лесно. Просто трябва да носите малко тегло в ръцете си, около килограм максимум, и да завъртите китките си във всички посоки.

3

В това друго интересно упражнение за укрепване на куклите ще ви е необходима помощна маса. Застанете пред него и поставете дланите си. След това изпуснете цялото тегло на тялото върху ръцете, наведени напред.

Вие ще подлагате куклите на важно усилие. Разбира се, оставете упражнението, ако почувствате болка, защото може да ви нарани.

4

Освен ако не е препоръчано от Вашия лекар, ако искате да укрепите китките си, не използвайте ленти за китка или превръзки в областта, защото ще свикнете с тези защитени стави, което е контрапродуктивно за постигане на целта ви.

5

Диета, богата на калций и витамин D, ще ви помогне да укрепите костите като цяло. Прочетете тази статия, ако искате да знаете кои са най -добрите храни за укрепване на костите.