Нашето тяло се формира от повече от 200 кости, които се присъединяват към ставите и се разделят с хрущял, така че да не се търкат един срещу друг. Неговите функции са от съществено значение за нашето ежедневие, тъй като те са отговорни за поддържането на нашето телесно тегло, за защита на жизнените органи на тялото и правят възможни всичките ни движения. Ето защо е важно да знаем как да се грижим за тях и да ги поддържаме в добро здраве.

За да може костната система да остане подсилена и здрава, е необходимо да включим в нашата диета някои храни, богати на хранителни вещества, които са пряко свързани с образуването и растежа на нашите кости: калций. При нас се тревожим за вашето здраве и затова в следващата статия ще обясним как да увеличим естествено костите в костите . Продължавайте да четете!

Може да се интересувате: Как да получите калций, без да приемате млечни продукти

Храни, които съдържат калций за костите

Винаги се казва, че трябва да пиете мляко за укрепване на костите благодарение на високото му съдържание на калций. Има обаче и други естествени продукти, богати на калций, които подпомагат укрепването на костите и ставите. Но какъв калций е по-добър за костите, естествените или добавките? Разбира се, винаги е по-добре да се подобрява здравето естествено и да се оставят добавки и хранителни добавки, когато има здравословни проблеми, в които е препоръчително да се засили лечението с тях.

Така че, ако се чудите как естествено да увеличите калция в костите, вземете под внимание тези естествени продукти с калций, които трябва да се консумират за подобряване на здравето на костите:

• зеленчуци
• плодове
• Млечни продукти
• риба
• миди

По този начин, за да укрепим костите си, ще е необходимо да водим здравословен начин на живот и да консумираме възможно най-голямо разнообразие от храни, особено тези, които са в този списък, ако имаме калциев дефицит.

Зеленчуци и плодове, богати на калций

За да се увеличи калция в костите, естествено е важно да включим храни, богати на този минерал, като зеленчуци и плодове. Ето списък на най-богатите на калций зеленчуци :

• спанак
• зеле
• Маруля от ромен
• броколи
• Швейцарска коприна
• ябълки
• банан
• оранжев
• ананас

Сред зеленчуците е важно да се знае, че зелените листа осигуряват добра доза калций на чаша дневно като горчица (315 мг), цикория (218 мг) и зеленчуци от ряпа (137 мг).

Как да увеличим калция в костите с млечни продукти

Млякото, независимо от неговия вариант (обезмаслено, полуобезмаслено, прахообразно или кондензирано) и други млечни продукти като кисело мляко, също са храни, които съдържат калций за костите и следователно трябва да включим в нашето ежедневно меню, ако искаме естествено повишаване нивата на калция в нашето тяло.

В допълнение към поддържането на здрави и силни кости, млечните продукти осигуряват и други ползи, като поддържане на функцията на нервната тъкан и състоянието както на зрението, така и на кожата. Важно е също така да се знае, че калцийът, осигурен от млякото и неговите производни, се усвоява по - лесно от други източници.

Сред тази група храни най-богатите са млякото (1 чаша осигурява 300 мг от 1000 мг, които трябва да консумираме на ден) и естествените кисели млека (452 ​​мг от 1000 мг).

Риба и морски дарове за по-силни кости

Рибите и някои миди са най -богатите на калций храни, надхвърлящи дори млякото и другите млечни продукти. Въпреки че има голямо количество с високо съдържание на това хранително вещество, по-долу ви даваме най-богатите за укрепване на нашите кости:

• Сардини : Три унции от тази риба съдържа приблизително 325 mg калций.
• Сьомга : освен че е богата на калций, тя е и храна с високо съдържание на здрави мастни киселини като омега 3.
• Други риби : аншоа, риба тон и морски език.
• Морски дарове, богати на калций : скариди, миди, скариди и стриди.

Може да се интересувате и от това колко риба ядете седмица.

Други храни, богати на калций

В допълнение към храните, които сме изброили в предишните раздели, в следващия списък ви даваме други, с които естествено да увеличите калция в костите:

• курабийки
• Какао с мляко
• Подсилени зърнени култури или подсилени с калций
• Соево мляко
• Соево мляко
• тофу
• тахан
• Подсилени плодови сокове
• Калциеви добавки

Може да се интересувате и от тази друга статия за храни, богати на калций.

Храни, които помагат за абсорбиране на калций

Колкото и да приемаме богати на калций храни, важно е да знаем, че се нуждаем от поредица от хранителни вещества, за да ги абсорбираме правилно. Той включва следните хранителни вещества за правилно абсорбиране на калций:

• Витамин D : необходимо е нашето тяло ефективно да абсорбира калция. Този витамин може да намерите в синя риба (риба тон, сьомга и сардина), яйца, морски дарове (скариди и стриди) и рибено масло. Можем да го придобием и като вземем 15 минути слънце всеки ден.
• Витамин К : може да се намери в зеленчуци (зеле, крес и аспержи), билки като градински чай и мащерка и плодове като къпини, малини и боровинки.
• Витамин В6 : включва във вашата диета меса (пилешко, пуешко и телешко), риба (пъстърва и треска), зеленчуци (чушки, ряпа и грах) и други храни като соя и нахут.

За повече информация, може да се интересувате от тази друга статия от храни, които помагат за абсорбиране на калций.

Други съвети за укрепване на костите

В допълнение към естественото увеличаване на калция, се препоръчва също да следвате някои от следните съвети за укрепване на костите:

• Вземете протеини : недостигът на това хранително вещество може да доведе до намаляване на абсорбцията на калций. Той също така намалява риска от костни фрактури по време на напреднала възраст.
• Не извършвайте много нискокалорични диети : диета с много ниско съдържание на калории може да намали плътността на костната структура.
• Включва храни и добавки, богати на колагени : колагенът е протеин, който ще ви помогне да укрепите костите си.
• Вземете храни, които съдържат магнезий и цинк : и двете хранителни вещества спомагат за формирането на клетките на костния мозък, а от друга предотвратяват прекомерното разлагане на костите.

Сега, когато знаете как естествено да се повиши калция в костите, може да се интересувате и от тази друга статия за 7 храни с повече калций, отколкото млякото.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.