Абдуторите са серия от мускули, които са отговорни за издигането на краката. В допълнение към тази важна функция, нейната естетика влияе значително на нашия външен вид и сега, когато сме на ръба на лятото, предлагаме серия от стъпки за тонизиране на похитителите.

Може също да се заинтересувате: Как да разтеглите ефективно отвличащите Стъпки за следване: 1

На първо място, ще уточним, че основните отвличащи са gluteus medius, малката и пирамидалната . Не бива да ги бъркаме с аддукторите, които са тези, които отговарят за присъединяването към краката и ще бъдат от вътрешната страна на бедрото. След като това стане известно, ние сме в състояние да усвоим това, с което ще ни помогнат тези тонизиращи упражнения.

2

Всички тези упражнения могат да се правят у дома, въпреки че в салона ще имаме устройства, които ще ни помогнат да ги направим. И в двата случая можем да започнем от една странична стена, избирайки такава, в която имаме някакъв елемент (парапет ...), на който можем да подкрепим. След това вдигаме един крак латерално, като се опитваме да не завъртаме бедрото. Повтаряме бавно в поредицата, която считаме за необходима. След това ще забележим мускулите, с които работим. След това се обръщаме и повтаряме с другия крак.

3

Второто упражнение ще бъде направено в легнало положение, например, на подложка. Ние също стоим на нашата страна, леко вградени, държим главите си с ръце. След това ще вдигнем крака по същия начин, както при предишното упражнение, т.е. бавно и се опитваме да не завъртаме бедрото, така че да принудим мускула на абдуктора да работи. Ние правим няколко серии и след това продължаваме по същия начин с другия крак, обръщайки се.

4

Друго упражнение се състои от леко изменение на предишното. В този случай би било по същия начин, но вместо да държите главата си с ръката си, подкрепете я на пода с протегната ръка. Тялото ще бъде на негова страна, точно както при предишното упражнение. След това продължаваме бавно да вдигаме крака и когато достигнем максималната височина, трябва да го задържим няколко секунди, докато правим малки кръгове във въздуха с крак, без да движим крака. Ние ще работим, по този начин, по много интензивен начин на мускулите.

5

За да тонизираме похитителите, имаме още едно упражнение, което трябва да направим и на етажа. Този път обаче ще трябва да се изправим. Веднъж добре позиционирани, ние ще се повишим толкова, колкото можем с крак, без да огънем коляното - ще има малко място, което можем да го отделим от земята - и ще продължим няколко секунди. Веднага ще забележим как работят мускулите. Повтаряме операцията с другия крак и правим редуващи се серии.