Мислиш ли да започнеш в света на йога ? Тази ориенталска наука не само успява да упражнява физиката ви, което я прави по-силна и по-гъвкава, но и успява да упражнява ума, постигайки по този начин физическо и духовно равновесие, тъй като малко други спортни практики постигат това. Йога се основава на изпълнението на серия от пози, които ви принуждават да задържите баланса си, постигайки широка осведоменост за вашето тяло и силата на ума. Ако искате да започнете да влизате в този начин на живот, ние ще предложим някои от най-добрите йога упражнения за начинаещи .
Едно от най-добрите йога упражнения за начинаещи е позицията на планината или известна още като " тадасана ". Това е много просто нещо, в което просто трябва да застанете на йога мат или да упражнявате леко отделяне на краката и да гледате напред с гръб напълно прав и ръцете да са свободни до тялото.
Сега просто трябва да отворите раменете, да вдигнете корема и да усетите как гърдите се разширяват. Тази поза е предназначена да забележите как тялото ви расте от земята, точно както го правят дърветата. Важно е да почувствате стъпките си здраво на земята, да дишате дълбоко и да сте наясно с цялото си тяло. Ако предпочитате, вместо да сложите ръцете си в тялото, можете да поставите ръцете си на височината на гърдите.
Позата на дървото или " Вриксасана " също е една от най-лесните за започване на йога. За да го направите, трябва да сте в позицията, която споменахме по-рано, тази на планината, да се обедините за ръце на височината на гърдите с отпуснати рамене и да поддържате баланс и стабилност.
След това ще трябва да повдигнете един от краката си, като огънете коляното и оставете подметката на стъпалото от вътрешната страна на бедрото; Преди всичко трябва да имате предвид, че кракът не може да почива на коляното, защото може да го нараниш. Ръцете могат да бъдат фиксирани на височината на гърдите или, ако предпочитате, можете да вдигнете ръцете си към небето, както ви показваме в прикачения образ. В идеалния случай, дръжте позицията между 30 секунди до 1 минута и след това сменете краката.
Позицията на щъркела или падахастхасана е също една от най-добрите за правене на йога за начинаещи. Става въпрос за започването на позата на планината (която е основата за йога) и след като се концентрира 20 секунди и осъзнае тялото ви, ще трябва да спуснете ръцете си право на пода, като завъртите гръбнака и се опитвате да докоснете краищата на тялото. краката. Когато сте като този, ще трябва да си почивате и да дишате дълбоко усещането как се разтягат мускулите ви.
След това вдигнете тялото си нагоре, като вдигнете ръцете си и се върнете, за да възстановите стойката на планината; дишайте и се върнете, за да намалите чувството на тялото, как се освобождавате от въздуха и от собственото си тяло. Направете 15 повторения .
Друга добра йога поза за начинаещи е тази на пеперудата или още известна като " Baddhakonasana ". Вие ще трябва да седнете на пода и да поставите краката си огънати, свързвайки стъпалата на краката си. Дръжте гърба си изправен и усетете как е опъната гръбнака. Дишайте дълбоко и спокойно през носа си и когато почувствате, че се чувствате удобно с позицията на тялото си, ще трябва бавно да понижите тялото напред, сякаш искате да докоснете краката с челото.
С това упражнение ще можете да разтегнете мускулите си, да постигнете по-голяма гъвкавост на тялото си и да повторите по време на 15 повторения .
Позата на детето или „ Баласана ” също е идеална за хора, които искат да започнат с йога. Вие ще трябва да бъдете поддържани на пода, като коленете ви се огъват и поддържат, ще трябва да спуснете гръбнака и да се насочите към небето, като държите ръцете близо до коленете, както ви показваме в образа.
Има и друга вариация на тази позиция, в която ръцете се простират напред към главата. Но ако го правите по начин, който ви предлагаме, ще постигнете по-голяма физическа и умствена релаксация, защото ръцете ви са в равновесие с тялото ви. Тази поза е релаксация, така че идеалът е да се опитате да се отпуснете, да не сте наясно с тялото си, но да търсите спокойствие и мир.
Ще завършим този списък, като посочим още едно от упражненията по йога за начинаещи: това на кучето, което гледа нагоре, или на " Urdhva Mukha Svanasana ". За да направите това, ще трябва да лежите напълно на пода и да поставите ръцете точно на височината на лактите. Разделете краката си малко и ги дръжте изцяло на пода.
Упражнението се основава на натискане на бедрата надолу, затягане на седалищните мускули; след това натиснете нагоре и повдигнете гърдите от пода, като вдигнете врата и хвърлите главата назад. Върнете се в изходната позиция и повторете същата позиция за 10 или 15 пъти .
Сега, когато знаете най-добрите йога пози, за да започнете да правите този спорт, трябва да вземете предвид някои препоръки и основни съвети, които ще ви помогнат да практикувате това упражнение безопасно и здраво за вашето тяло. Обърнете внимание:
- Не насилвайте тялото си : имайте предвид, че йога е пасивна гимнастика, която ще постигне по-голяма еластичност и гъвкавост на вашето тяло, но постепенно. Така че бъдете търпеливи и малко по малко вече ще усещате ползите от йога в тялото ви.
- Упражнява тялото винаги на равни части : йога търси физическо и психическо равновесие, затова започвате да правите поза, като работите с един крак, не спирайте да го повтаряте с другия, за да поддържате този баланс и да не дестабилизирате тялото си.
- Релаксация и медитация след сесията: обикновено се препоръчва, когато приключите с упражненията си, да прекарате 5 или 10 минути в медитация, за да изпълните духа си с мир и спокойствие.
- Практикувайте йога редовно : вместо да правите 1-часови сесии само два пъти седмично, за предпочитане е да отделяте по 10 минути всеки ден за йога. Трябва да имате предвид, че това упражнение не прилича на обичайното, а че ще придобие по-голяма еластичност освен пълна хармония с тялото ви и с околната ви среда.
- Ясно място : ако решите да правите йога у дома, трябва да изберете да го практикувате в пространство, оборудвано за него с добро осветление, без отвличане на вниманието и с достатъчно място за пълно разтягане.
Оставете Коментар