Йога е много здравословно упражнение, което традиционно се свързва с медитация. Въпреки това, много от съчетанията на това упражнение имат отлично въздействие върху придобиването на сила и мускулите. В рамките на упражненията на йога има няколко пози, които трябва да се поддържат за продължителен период от време. Тези пози изискват сила и сила, а чрез извършване на тези упражнения редовно ще получите мускулна маса.

Ако искате да научите как да придобиете мускул с йога и какви са най-добрите пози за постигане на това, ви каним да продължите да четете следната статия и да се наслаждавате на завидно тяло.

Може също да се заинтересувате: Йога пози да спят по-добре Стъпки за следване: 1

Както казахме, в тази възможност ще анализираме как да придобием мускул с йога, но също така е добре да знаем, че чрез практикуването на тези упражнения можете да постигнете хармония между тяло, ум и дух.

Чрез йога можете да увеличите своята гъвкавост, да регулирате дишането, да подобрите функционирането на ставите, да развиете сила на корема, в допълнение към отличните резултати в подобряването на самочувствието.

2

Първата йога позиция, която трябва да научите, ако искате да получите мускули, е позицията на дървото . За да изпълните тази поза, трябва да започнете, като се изправите изправени, с двете си крака, дишането по време на този процес ще бъде много важно, така че се опитайте да вдишате дълбоко през носа и издишайте през устата.

Предотвратявайте издигането на раменете, докато вдигате десния си крак и го огъвате над лявото бедро, като правите това в твърдо и бавно движение. По това време нека прехвърлите теглото си на десния крак, като избягвате да притискате лявото коляно, като го държите прави или леко свити.

Важно е десният ви крак да е пред лявото бедро, като се опитвате да избегнете, че той лежи върху коляното, тъй като по този начин ще предизвикате ненужно натиск върху ставата.

След това сложете двете си ръце, дланта на дланта и ги повдигнете над главата си възможно най-високо. Останете в това положение за 1 минута, без да забравяте да дишате дълбоко. След като приключи минута, сменете крака и повторете процеса.

3

Следващата поза за мускулите с йога е позицията на борда . Започнете, като лежите на пода с корема надолу, поставете лактите си подравнени и под раменете, като направите предмишниците си направо пред тялото.

Теглото на тялото ви трябва да почива върху предмишниците ви, докато изправяте тялото, като го държите подравнени. По това време трябва да поставите краката си точно зад вас, като поддържате само върха на крака, докато пръстите ви са разположени успоредно на земята. Втвърдява коремните мускули, за да държи гърба изправен, уверете се, че по това време бедрата ви не са над линията на раменете.

Трябва да останете в това положение за 1 минута, опитвайки се, ако е възможно, да повдигнете един крак на няколко сантиметра над другия и да го задържите за 30 секунди, след това да преминете към другия крак за още 30 секунди.

В тази друга статия ви казваме, стъпка по стъпка, как да направите упражнение по дъската.

4

Друга отлична йога поза да спечелите мускулите е позицията на Кобра . За да го направите, трябва да лежите на стомаха си, като се уверите, че краката ви са разделени под ъгъл не по-голям от ширината на бедрата. Поставете ръцете си под раменете и бавно продължете да повдигате гърдите си.

Докато повдигате торса, уверете се, че бедрата ви остават докосващи земята. Целта ще бъде да разширите напълно ръцете си. За да получите ефекта от тази поза, задръжте позицията за 1 минута.

В тази друга статия откриваме йога пози да губиш корема .

5

Позицията на мечката е друга възможност, която йога предлага да придобие мускулна маса. За да изпълните тази поза, трябва да поставите всеки крак на единия край на вашата йога килимка, след това да огънете коленете си, докато бедрата ви са успоредни на земята, придобивайки приземена позиция.

Продължете да вдигате ръцете си, като ги държите успоредни на земята и в отвор, който не надвишава ширината на раменете ви. Докато приемате тази позиция е важно да дишате дълбоко, задръжте позицията постигната за 1 минута и след това починете.

Тук ще ви кажем как да правите йога у дома със съвети и препоръки.

6

Накрая можете да използвате позицията на воина, за да придобиете мускулна маса. Започнете с поставянето на десния си крак пред вас и левия крак зад вас. След това обърнете левия си крак навън с около 45 градуса, като се уверите, че пръстите ви сочат в тази посока.

Повдигнете ръцете си над главата си, оставайки успоредни един на друг и на разстояние, равно на ширината на раменете ви. Извършете дълбоко вдишване по това време. След това издишайте, докато огъвате дясното коляно, незабавно пристъпете към повдигане на торса и огънете мускулите на стомаха.

Задръжте позицията за 1 минута или ако се чувствате способни, е препоръчително и малко повече. След това повторете процеса на обмен на стъпките.

След като сте усвоили тази позиция, можете да научите позициите на Воини II и III, които са варианти на тази поза и които ще засилят формирането на мускулатура.

съвети

• Преди да започнете да практикувате йога пози, е препоръчително да се затопляте в продължение на 5 минути, така че мускулите ви ще бъдат по-добре подготвени да устоят на усилията и да избегнат причиняването на някакъв вид сълза.
• Носете подходящи дрехи, за да практикувате йога позиции, леки и гъвкави дрехи са идеалният начин, по този начин няма да имате никакви пречки, когато приемате препоръчителните позиции.
• За да забележите ефектите от позициите и да видите как получавате мускули, практикуващи йога, трябва да повторите позите поне 3 пъти седмично.
• Ако имате затруднения при задържане на позиции за 1 минута, започнете да го държите за 30 секунди, и докато свикнете с него, можете да увеличите времето.