Искате ли да започнете да правите йога? Трябва да знаете, че това е дисциплина, която ще ви помогне да се свържете с вашия интериор и да подобрите баланса, еластичността и гъвкавостта на тялото ви. Йога не е само спортна практика, но е практика, насочена към по-дълбоко осъзнаване на тялото и ума ви чрез практикуване на различни пози или асани, които ще ви помогнат да създадете тази връзка.

Поради тази причина съществуват различни асани на йога, които се адаптират към различните нива на хората, които ги практикуват и, за да започнем с тази дисциплина, откриваме някои, които са специално предназначени за начинаещи. Продължавайте да четете и ще откриете 5 асани за йога за начинаещи, с които можете да започнете да започнете в този вълнуващ свят и да се свържете отново с най-дълбокия си "мен".

Може да се интересуват и от: Йога упражнения за начинаещи

Позата на планината или Тадасана

В рамките на йога асаните за начинаещи ние подчертаваме този, който е най-основен от всички и винаги започва всякакъв вид йога. Ние се позоваваме на позицията на планината или също така известна като Тадасана . За да направите правилно тази асана, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Застанете на подложката с краката си успоредни; Ако имате малко стабилност, можете малко да отворите петите си. Дръжте очите си право напред, като гръбначният ви стълб е изцяло опънат и ръцете ви падат до тялото ви. Раменете трябва да се отпуснат.
2. Сега ще трябва леко да отделите ръцете от тялото и да разширите гърдите. Повдигнете частта на корема и се почувствайте вътре, сякаш растете от земята до върха на главата си.
3. В тази позиция ще трябва да извършите 10 дълбоки вдишвания и да усетите как краката ви са твърдо оплетени на земята. Почувствайте как земята носи стабилност и солидност на вашите стъпки.

Идеалното нещо да направите тази асана е да затворите очите си и да изпълните десетте вдишвания бавно и дълбоко. По този начин ще се възползвате от тази позиция, която е идеална за нас, за да осъзнаем нашето тяло, да открием жизнената връзка, която имаме с Земята, и да усетим стабилността си.

Ако за първи път правите йога, ви препоръчваме да прочетете тази статия, в която ви даваме серия от съвети, за да знаете как да започнете да правите йога.

Позата на дървото или Вриксасана

Продължаваме с още една от най-добрите йога асани за начинаещи. Позата на дървото е също една от най-важните неща, които трябва да се изпълнят в йога сесията. За да го направите правилно, трябва да изпълните следните стъпки:

• Ще започнем от същата позиция като планината, която обяснихме в предишната стъпка. След това ще трябва да се съединим с ръцете пред гърдите и да оставим раменете да се отпуснат спокойно.
• След това ще трябва да извлечете цялото тегло на тялото си към десния крак и малко по малко да повдигнете левия крак, за да поддържате подметката на крака от вътрешната страна на дясното бедро или, ако това не е така, от страна на прасеца., никога в коляното.
• За да поддържате равновесие, препоръчваме да фиксирате погледа си във фиксирана точка и да се концентрирате върху него, по този начин ще бъде много по-лесно да поддържате тялото правилно и стабилно.
• В началото можете да направите тази йога асана, като държите ръцете си пред гърдите си или, ако предпочитате, можете също да вдигнете ръцете си към небето, като ги разтегнете изцяло над главата си, сякаш сте растящо дърво.

Когато сте в позиция, ще трябва да вдишате дълбоко и да оставате неподвижни за 30 секунди. След това ще трябва да спуснете крака си и да направите същото упражнение с противоположното.

Ползите, които тази асана ни носи, е да благоприятстваме концентрацията и да постигнем физическо и психическо равновесие.

Позата на воина I или Virabhadrasana

Друга йога поза за начинаещи, която лесно можете да направите, е известна като "Воин 1". За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

• Ще възстановим стойката на планината, която обяснихме в първата част.
• След това ще разделим краката приблизително на 1 метър и ще завъртим десния крак на около 90 градуса, а левият на около 45. Левият крак трябва да бъде напълно прав и опънат.
• Сега трябва да обърнете тялото надясно и да огънете десния крак, създавайки ъгъл от около 90 градуса. Бедрото на крака трябва да се постави успоредно на земята, за да се изпълни правилно тази позиция.
• Ръцете трябва да се простират над главата ви, напълно прави и насочени към тавана.

Задръжте тази поза за 30 секунди и отидете дълбоко и дълбоко, за да се почувствате напълно комфортно с него. Тази асана е идеална за подобряване на позита на тялото, но също така и за тонизиране на части на тялото като крака, гърба или раменете.

В тази друга статия откриваме ползите от позицията на воина 1 .

Позата на кучето гледа надолу или Adho mukha svanasana

Друга от най-добрите асани за започване на йога е това, което е известно на санскрит като Adho mukha svanasana или, което е същото, "куче, гледащо надолу". Той е и друг от най-често срещаните в йога сесиите и, за да го направите правилно, ще трябва да изпълните следните стъпки:

1. За да започнете да правите тази йога позиция, ние ще трябва да коленичим на подложката и да оставим ръцете си на земята. Поставете гърба си успоредно на земята и напълно правите имитация на стойката на кученцето.
2. Трябва да проверите дали ръцете ви са точно под раменете и коленете остават добре подравнени с бедрата.
3. В тази позиция ще трябва да вдигнете бедрата и да разтегнете краката си, докато се качвате нагоре по тялото.
4. За да подобрите баланса си, препоръчваме ви да отворите и пръстите на ръцете си, теглото ви ще се разпредели по-добре от крайниците и ще ви бъде по-лесно да държите стойката си.
5. Отпуснете главата си и оставете да падне естествено, за да можете напълно да се насладите на тази позиция.

Целта на тази позиция е, че можете да останете с тази позиция на тялото и стъпалата на краката да са напълно разположени на земята. Първоначално ще бъде невъзможно, но с времето можете да постигнете тази цел.

Тази йога асана ни позволява напълно да разтегне тялото и също укрепва ръцете и краката ни. В тази друга статия ще ви разкажем подробно какви са ползите от позата на кучето, гледайки надолу .

Триъгълна поза или Trikonasana

И накрая, ще ви предложим още една от най-добрите йога асани за начинаещи, които ще ви помогнат да подобрите вътрешната си стабилност и да постигнете по-голяма концентрация. Това е позицията на триъгълника, който също е известен под името Trikonasana и за да го направи правилно, трябва да следваме тези стъпки:

1. Трябва да започнете от позицията на планината, защото това е идеалното начало с тази нова асана.
2. Сега разперете краката си на около 1 метър и поддържайте краката си добре поддържани на земята.
3. Завъртете десния крак на около 90 градуса, така че да насочите към друга страна.
4. Сега ще трябва да вдигнете лявата си ръка и да я повдигнете над главата си, докато в същото време ще слизате по ствола към дясната страна.
5. Чувствам как лявата част на тялото ви се разтяга до максимума и държи бедрата ви право напред, не я завъртайте. Дясната ръка трябва естествено да падне в десния крак.

Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди, докато вдишвате дълбоко. Когато приключите, ще трябва бавно да се върнете в изправено положение и да промените страни, така че да можете да работите по цялото си тяло.