Йога е дисциплина, която се е разпространила през последните години по целия свят благодарение на многобройните си ползи за здравето. Подобряването на телесната стойка, увеличаването на мускулната тоничност или увеличаването на гъвкавостта на различните телесни структури са някои от ефектите, които подобряват качеството на живот, превръщайки го в дейност, препоръчителна за всички възрасти.

Има различни видове йога и различни нива, съставени от упражнения с по-голяма и по-малка трудност. Някои от тях препоръчват или изискват използването на един от най-характерните аксесоари на тази дисциплина: йога блок. От, ние ви обясняваме упражненията по йога с по-често срещани блокове .

Може да се интересувате и от: 7 йога упражнения, които можете да правите у дома

Изберете правилния блок йога

Преди да обясните най-често срещаните йога упражнения с блок, е необходимо да изясните за какво се използват и как трябва да бъдат избрани. Като цяло, йога блоковете са аксесоар, който помага да се изпълняват упражнения в тази дисциплина. Обикновено те се използват от онези, които започват, които имат определени физически ограничения, за да изпълняват някои позиции, или за тези, които вече са на напреднало ниво и искат да изпробват нови позиции с по-голяма трудност.

Те се използват главно като опорна точка за следните области: главата, гърба, бедрото и ръцете. При избора на материала, от който е съставен блокът, характеристиките трябва да бъдат взети под внимание. Оригиналите са дървени блокове, много по-здрави и по-издръжливи, но по-тежки и могат да бъдат хлъзгави, когато ръцете са мокри. Най-използваните са блоковете от пяна, по-евтини от предишните, освен че са по-леки, въпреки че се замърсяват по-лесно и траят по-малко време.

Рибата или Matsyasana с блокове йога

В тази позиция се нуждаете от два блока . Седейки, първият блок ще бъде поставен на пода, така че да е точно на нивото на раменните лопатки, когато тялото е избутано назад и подкрепено. Вторият блок ще отиде зад първия, за да подкрепи главата, въпреки че можете да изберете да използвате само една и да поставите ръцете си зад главата, както е показано на снимката по-долу. По този начин, за да направите позицията на рибата с блокове, след като са на мястото си, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Когато се поставят двата блока, тялото ще бъде отхвърлено назад, така че областта на гърба, която лежи между лопатките в първата и главата във втория, ще почива.
2. Ръцете ще останат опънати по страните на тялото
3. Коленете ще останат наведени, но спокойни, ако сте начинаещи йога. Ако вече имаме повече гъвкавост и опит, краката ще останат добре опънати, както на снимката.
4. Тази позиция ще се поддържа за 30 секунди.

Разтягане на крака

Тази позиция е идеална за разтягане на две мускулни зони, които съставляват горната част на краката: квадрицепсите и прасците. Започваш да стоиш с йога блок точно пред теб. Бавно поставят краката разделени, докато стигнат до границата, в която позицията може да се поддържа отворена.

Продължете да се спускате бавно, докато оставите главата си върху йога блока отпред, така че върхът на главата да се поддържа върху него, а ръцете да хващат петите. Препоръчва се това упражнение да се повтори 3 пъти, като се повишава и пада много бавно.

Положение на триъгълник или Utthita Trikonasana

Тази позиция е много полезна за разтягане на краката, ръцете и гърба. Това са стъпките, които трябва да следвате, за да направите позицията на триъгълника с блок :

1. Бъдете част от постоянна позиция, с отворени крака.
2. Йога блокът е поставен на неговата страна, прикрепен към страната на левия крак, който е най-напреднал в този случай.
3. Продължете да разтягате ръцете настрани и се опитвате да докоснете блока с противоположната ръка, т.е. с дясната, без да огъвате ръцете, обръщате и разтягате тялото.
4. След това същите стъпки се изпълняват с противоположния крак и ръка.
5. Препоръчително е да го правите 3 пъти с всеки крак .

Разтягане на раменете с йога блок

Започвате с коленичила позиция, отпушвайки задните части на петите. Йога блокът е поставен директно отсреща, така че при разширяване на тялото и ръцете напред, можете да оставите лактите си отгоре, оставяйки главата под ръцете.

Ръцете ще се огъват на височината на лактите, съединявайки ръцете зад главата, така че те са на височината на края на шията и гърбът започва. Тази позиция ще се поддържа около 1 минута .

Релаксация и последен участък с блокове йога

За тази позиция ще са необходими два блока . Те ще бъдат поставени един върху друг, бедрата ще почиват върху тях, ще останат седнали, но ще държат петите на нивото на бедрата, сякаш ще се облягат на тях.

Тази позиция се поддържа за 10 секунди . След това първият блок се отстранява и същата позиция се поддържа във втората за още 10 секунди. Вторият блок се отстранява и позицията се поддържа за още 10 секунди, този път с бедрата, изцяло поддържани на петите.