Похитителите са мускулите, разположени на външната страна на бедрото и бедрата и са отговорни за разрешаване на движението на отделянето на краката. Тази област, с която обикновено работим, когато се стремим да тонизираме области като краката, бедрата и дори задните части, трябва да бъдат адекватно опънати, за да се избегне дискомфорт и претоварвания, които ни пречат да продължим с обучението си.
Знаете ли как да го направите? В тази статия ще обясним подробно как ефективно да разтягате абдукторите, за да запазите мускулите си в мелодия и в перфектно състояние.
Значението на разтягане
Разтягане на абдукторите или други мускули, върху които сме работили, е много важно, тъй като този навик ни помага да поддържаме здрави мускули. Когато извършваме физическа активност, тялото ни инициира освобождаването на млечна киселина, което създава скованост в мускулите, които по-късно могат да се превърнат в страховитите връзки.
Стречингът помага на мускулите да губят скованост и отново да станат гъвкави, като по този начин намалява възможността да се почувства дискомфорт на следващия ден. Също така е важно да се предотвратят бъдещи мускулни наранявания, защото при стречинг елиминираме напрежението в мускулите и улесняваме възстановяването на района, като допринасяме за вашето здраве.
За да влоши нещата, стречингът допринася за развитието на мускулите, защото усилията, които полагаме, правят мускулите работа, така че ако искате да се настроите, не бива да пренебрегвате тази практика.
Разтягане на тазобедрената става
Това упражнение е идеално за разтягане на абдукторите и глутените, което помага да се елиминира коравината на района без особени затруднения.
За да направите това, трябва да седнете на подложка, да опънете единия крак и да огънете другия, като преминете крака, огънат над опънатата. След това, с помощта на лакътя или ръката, натиснете крака, огънати навътре, за да усетите как мускулите на областта се разтягат добре. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това променете позицията си, за да направите същото с другия крак.
Разтягане на краката
Друг много прост начин за разтягане на абдукторите е да поддържат единия крак на пода, като в същото време повдигате и разтягате странично, поддържайки го на твърда повърхност. Опитайте се да стигнете колкото се може по-близо до подножието на опънатия крак и задръжте стойката за 30 секунди, важно е да не принуждавате участъка да се избегне наранявания.
След като приключите с опънатия крак, сменете да извършите същото упражнение на противоположния крак.
Протягане на областта, докато лежи
Последната част от абдукторите, която можете да включите в ежедневието си, е следната: да лежите на една страна на подложка в позиция на плода, отворете горната част на крака и задръжте тази позиция за 30 секунди, като отново се върнете към първоначалната позиция. След това сменете крака, за да опънете другия похитител, тази практика ще ви позволи ефективно да елиминирате напрежението в района.
Но това не са единствените упражнения за разтягане, които предлагаме, освен това ви каним да се наслаждавате на други предмети, които ще ви помогнат да поддържате мускулите си в хармония и в перфектно състояние.
- Как да разтегнете краката си след бягане
- Упражнения за разтягане на прасците
- Как да се простират след правене на хрускам
Оставете Коментар