Искате ли да работите върху еластичността на тялото ви? Насърчаването на гъвкавостта е положително нещо, така че мускулите и ставите ви могат да бъдат по-пъргави, без изтръпване и готови за изминалото време. Когато застаряваме, движенията ни стават по-ограничени, мобилността се намалява и гъвкавостта намалява, следователно, ако в момента започнем да правим упражнения за еластичност, ще накараме тялото да работи по-добре и сме по-подготвени за изминалото време. В тази статия ви казваме как да бъдете гъвкави и да получите по-гъвкаво и здраво тяло.

Може да се интересувате и от: Как да правите постурални упражнения Следващи стъпки: 1

За да бъдем гъвкави, трябва първо да бъдем постоянни . Няма смисъл да се упражнява веднъж седмично, тъй като тялото трябва да свикне с новата рутина и да развива новите си умения. Ето защо, първото нещо, което трябва да знаете е, че за постигането на тази цел трябва да установите седмично рутинно обучение, в което поне 3 дни в седмицата практикувате упражнения за гъвкавост. Например, доброто време да направите този вид тренировка е преди и след тренировъчна тренировка (бягане, фитнес и т.н.). Ние ви казваме колко често трябва да тренирате, така че тялото ви да забележи ползите от вашата рутина,

2

За да бъдете гъвкави, трябва да подлагате тялото на рутинни упражнения, които стимулират еластичността на мускулите и правят мускулите ви по-еластични. Започваме да правим упражнения, за да подобрим гъвкавостта на ръцете : стоя, ще трябва да вземете лакътя и да го хвърлите обратно, докато успеете да докоснете областта на рамото с дланта на ръката си. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това сменете ръката си.

3

Друго упражнение за еластичност на ръцете се състои в изправяне и повдигане на двете ръце нагоре. Присъединете се към ръцете си и ги поставете обърнати към тавана, запазете тази позиция, отбелязвайки как се разтягат мускулите на ръцете и гърба; Задръжте 10 секунди, починете и го направете отново 10 секунди.

4

Сега нека направим упражнения за подобряване на гъвкавостта на краката . Едно от най-подходящите е да стоите заедно с краката си и бавно да слизате по багажника до земята. Ще почувствате натиск в задната част на бедрото и ще трябва да задържите 10 секунди; почивка и връщане, за да направи още една серия от 10 секунди повече.

Има и друго упражнение, което също е идеално за работа с тези мускули и е да отидете на пода, да огънете единия крак, а другият да се изпъне напълно обратно с гръб, за да избегнете нараняване. Задръжте за 10 секунди и след това сменете крака и изчакайте още 10 секунди.

5

За да разтегнете гърба и така да направите мускулите по-гъвкави, има и някои подходящи упражнения. Например, един от тях е да коленичи на земята и да сложи част от тялото, успоредна на земята, с ръце, извадени до максимума и задържана за около 10 секунди.

Друг начин за упражняване на гърба е да легнете с гръб на пода, да вдигнете коленете до височината на гърдите и с помощта на ръцете да натиснете, за да опитате да докоснете гърдите, ще забележите как гърбът е опънат.

6

Както можете да видите, има много упражнения за разтягане, които успяват да работят върху определен набор от мускули и да насърчат тялото ни да бъде по-гъвкаво и здраво. В тази статия ви предлагаме други упражнения за еластичност, които ще ви помогнат да работите по-добре и да намерите повече практики.

7

Както и да е, упражненията не са единственото нещо, което трябва да направите, за да подобрите своята гъвкавост; Храната също играе важна роля, тъй като е отговорна за снабдяването на тялото с поредица от хранителни вещества, които са благоприятни за функционирането на ставите. Основно това, което трябва да постигнем е да се вземат храни, които благоприятстват дренирането, по този начин се избягва задържането на течности и възпаления. Сред този вид храна откриваме тези, които са по-диуретици, като:

• Плодове като ананас, диня, портокали и др.
• Зеленчуци като аспержи, краставици, артишок, маруля и др.
• Натурални инфузии като хвощ, глухарче и др.

Ние ви даваме списък на естествените диуретици, както и повече диуретични инфузии.

Но преди всичко, за да бъдете гъвкави е важно да сте напълно хидратирани, така че тъканите да функционират правилно и да не рискувате да се счупят. Поради тази причина се препоръчва да се пие поне 1, 5 литра вода на ден, което ще помогне на тялото ви да бъде по-здравословно.