Бягането се превърна в един от най-добрите спортове на 21-ви век, тъй като това е здравословна и проста дейност, която е достъпна за всички. Предизвикателството е да се намали личната марка, а не само да се изпълни, но да се направи по-бързо. Ако също така искате да постигнете тази цел и да почувствате, че след години наред, вие сте останали в скоростта и темпото си, тази статия може да ви помогне. In .com ви даваме ключовете за това как да работите по- бързо и ефективно. Със следните трикове и съвети, придружени от добра доза дисциплина, постоянство, концентрация и решителност, ще можете да работите силата и скоростта си, за да бъдете най-бързият от всяко състезание.
Преди да добавите нови упражнения към вашето обучение, трябва да анализирате как го правите сега и да промените някои пороци, ако ги ангажирате. Например, почивката е ключов елемент за избягване на нараняване, страдание или умора. Ако тренирате ежедневно, е време да промените този навик. Вашето тяло се нуждае от необходимата почивка, за да работи по-добре и по-ефективно. Отсега нататък трябва да извършвате този вид обучение един ден, един ден, а не да си осигурите почивка. От друга страна, не е препоръчително да тренирате, ако почувствате някакъв вид болка, претоварване или дискомфорт, защото бихте могли да влошите увреждането.
След като сте наясно, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да не тренирате всеки ден, но за да пресеете сесиите е време да добавите нови упражнения, които ще ви помогнат да бъдете по-бързи. В този смисъл серията и повторенията са основни за развитието на вашата аеробна сила, тази, която ще ви помогне да работите повече, защото това ще повиши вашата сърдечно-съдова ефективност, т.е. Увеличете скоростта си с малки спринтове (с продължителност една минута, например) и след това възстановете обичайния си ритъм, за да си поемете дъх. Направете 2 комплекта между 5 и 10 повторения.
Ако обикновено тренирате с приятел или партньор, можете да изпълнявате сериите и повторенията по един забавен начин с класика: обадете ми се. Преследвайте помежду си с максимална скорост, тези състезания не трябва да надвишават 4 минути и преди да започнете ново преследване, трябва да си починете няколко минути. Разбира се, не забавяйте и не намалявайте темпото преди да изтече времето, направете го по-късно. Нашият съвет: стиснете вашите тренировки и извлечете максимума от тях.
Включете пистите в тренировките си. Изкачването на твърди склонове не само ще ви помогне да укрепите мускулите на краката си, но и ще ви накара да се движите по-ефективно. Идеалното е да се променя терена и да се разпръсква твърдостта на склона, където трябва да направите кариерата си нагоре и надолу. Ако вашето място за обучение е на бягаща пътека, можете да променяте степента на наклонност, за да постигнете същия резултат.
Промените в темпото са основни, ако искате да бягате по-бързо, така че те винаги трябва да бъдат включени във вашия план за обучение. Вземете го като скоростни игри, известни също като fartlek, формула, в която целта е да се съчетаят различни ритми, честоти, интензивности и разстояния. Този метод на обучение ще ви помогне да бъдете по-бързи. В следващата статия ще ви покажем подробно как да направите fartlek обучение.
Дълги и постоянни кариери, от време на време. По този начин бегачите се подготвят във фонов режим и е добро обучение, за да се задържи повече време. Целта е да се търси умерена скорост, в която да се чувствате комфортно и да държите максимално възможното време, запазвайки ритъма като константа. Трябва да основавате обучението си на крачка, ако сте спринтер или на ефективност и продължителност, ако сте бегач на дълги разстояния. Опитайте!
Целта е да се движи по-бързо по-ефективно, тогава непогрешимото обучение ще се проведе на 100 метра. Трябва да потърсите права линия, където можете да направите състезанието и да направите 5 повторения, винаги подобрявайки предишния знак. Предлагаме ви да започнете с 85% от максималната си скорост, за да преодолеете марката си. Когато го постигнете, можете да минете 200 метра. Не забравяйте, че възстановяването между повторение и повторение е основно, затова ви препоръчваме да ходите поне две минути и да изпълнявате участъци в началото и в края на тренировката.
Внимавайте Както във всеки спорт, здравословното и балансирано хранене е основно, за да можете да се представите по най-добрия начин. Така че, ако искате да се подготвите за повече работа и да увеличите представянето си, трябва да уважавате следния урок: закуската е най-важното ястие за деня, като се хранят добре и ще преодолеете оценките си. В следващата статия ще ви покажем как да направите закуска за спортисти.
Но да се грижите за себе си не само да се храните добре, трябва да поглезите тялото си и преди всичко мускулите си, за да избегнете наранявания. Укрепете тялото си в мускулните помещения, изпълнявайки силата на работа, като например основната работа. Ще подобрите здравето на тялото си и ще подобрите скоростта си.
Направете си крачка. Важно е ритъмът на краката ви да е висок, първо, за да не ги изморите прекалено и след това да увеличите скоростта си. Средно, трябва да правите 180 стъпки на минута, или това, което са същите 30 стъпки за всеки 10 секунди. Ако се опитвате да увеличите амплитудата на стъпките си, ще можете да работите по-бързо. Опитайте!
И накрая, почивка правилно. Толкова е важно или по-важно да се направи добра тренировка, освен че е начин да се грижите за мускулите си, за да избегнете наранявания. Не извършвайте ежедневни тренировки, позволете на тялото си да попълва енергиите си, давайки малки изпълнения. С обучение, адаптирано към вашите цели и способности, ще можете да бягате по-бързо и по-ефективно.
Оставете Коментар