Как да се направи пилатес у дома за начинаещи

Осъществяването на пилатес у дома е просто от техническа гледна точка, защото с обикновена рогозка, която удължите на земята, ще бъде достатъчно да започнете да практикувате този метод. Въпреки това, трябва да имате предвид, че пилатес не се основава изключително на изпълнението на определени упражнения, но е много важно как ги правите от умствена гледна точка. Всъщност, целта на този метод е ума да ви позволи да контролирате тялото си, използвайки концентрация. В обясняваме как да правим пилатес у дома за начинаещи .

Може да се интересуват от: Как да правим пилатес у дома

Философията

Както казваме, преди да започнем да правим пилатес у дома за начинаещи, е необходимо да знаем на какво се основава добра част от пилатес. Неговият създател, Джоузеф Хубертус Пилатес, разработил метода, който носи неговото име с ясна рехабилитационна цел, като начин за възстановяване на тялото от патологии чрез физически упражнения. Той се фокусира върху идеята, че с ума можете да контролирате нашето тяло. Следователно, когато правите пилатес, имайте предвид тези аспекти:

Дишане : за да дишате, трябва да вдишвате въздуха през носа, затваряйки устата, за да не попадне през този път. Когато става въпрос за въвеждане на въздух в тялото, трябва да поддържате напрежението на коремните мускули. Опитайте се да поддържате същия ритъм на бавно дишане по време на изпълнението на упражненията.

Концентрация : трябва да сте концентрирани, за да правите правилно пилатес у дома. Затова се изолирайте в една стая и изпълнявайте упражненията в мълчание. Ако ви помага да се концентрирате, можете да използвате музика.

Коремната и лумбалната област : при метода на Пилатес се смята, че коремната и лумбалната област образуват един вид енергиен център, който, ако е достатъчно подсилен, позволява на тялото да се движи балансирано.

Отнема усилие

За метода на Пилатес има фалшиви митове, тъй като това е идеална рутинна практика за хора, които не са свикнали да спортуват. Това не е така: да правите пилатесни упражнения, трябва да направите усилие, както във всяка друга спортна практика. По този начин тя не се ограничава до серия от участъци, а Пилатес включва упражнения, които могат да бъдат сложни, ако се практикува високо ниво.

Като правите упражнението според изискванията, ще постигнете големи ползи за здравето, като например ще почувствате подобрение на дихателния капацитет и следователно ще запазите стреса. Пилатес също помага да се тонизират мускулите на корема, гърба и ни помага да се наслаждаваме на правилната поза. В тази статия ще ви разкажем как да губите корема с пилатес.

обучение

Като се вземат предвид всички тези съображения, преди да се направи пилатес у дома за начинаещи, ние предлагаме следното рутинно упражнение да започне да работи на килим:

Първото упражнение е много просто. Става дума да седиш на гърба си върху подложката с протегнати крака и да хванеш краката си с ръце. Останете 15 секунди и направете 10 повторения.

В това упражнение ще трябва да използвате сила. Разгънете краката и ги вдигнете на 90 градуса. След това движението на долните крайници продължава назад, повдигайки тялото и докосвайки земята с краката. След това се върнете бавно към изходната позиция, като избягвате повреждането на гърба.

В това упражнение трябва да удължите гърба си на пода и да огънете единия крак към гърдите, докато другият го държи опънат във въздуха, като повдига главата. Задръжте поза за 10 секунди и повторете 10 пъти.

Сега, коленете на тетивата, като се разтягате и оставяте крака и дясната ръка във въздуха. Ще се справите с баланса. Повторете 5 пъти с всяка страна.

И накрая, това друго упражнение ще ви позволи да укрепите мускулите на гърба, седалищата и долните крайници. Разгънете се с главата надолу, като вдигнете краката, главата и гърдите. Направете 15 повторения.

Винаги следвайте съветите относно дишането и концентрацията, когато правите упражненията.

В центъра

Въпреки че можете да правите пилатес у дома, ако имате възможност, отидете в специализиран център, където даден монитор може да посочи най-подходящите упражнения за вашето състояние и да направи възможни корекции в позициите, които приемате, когато ги изпълнявате. Освен това пилатес може да се направи и с машини, като например реформатора на пилатес.

съвети