Методът на Пилатес има ясна рехабилитация и умствен компонент, но като всяко физическо упражнение може да бъде ориентирано, за да ни накара да отслабнем. Разбира се, трябва да комбинираме дейностите, които програмираме, с балансирана диета и за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. Постоянството също ще бъде нашият велик съюзник. В собствения си дом можете да правите поредица от упражнения дневно, за да постигнете загуба на тегло. За да ви помогнем в целите си, ние обясняваме как да правим пилатес у дома, за да отслабнете .

Може да се интересуват от: Как да правим пилатес у дома Стъпки за следване: 1

Единственото нещо, което ще трябва да направите пилатес у дома, за да отслабнете, е мат за упражнения на пода и добре проветриво помещение. В допълнение, можете да използвате релаксираща музика, за да се концентрирате по-лесно. Не забравяйте, че методът на Пилатес дава голямо значение на силата на ума да контролира тялото.

2

С това упражнение на пилатес, вие ще отслабнете, защото ще направите голямо усилие в коремните мускули и, малко по-ниско, в тези на долните крайници. Базирайки се на запазване на позицията 15 секунди с 20 повторения, ще укрепите коремната област, част от тялото, която има тенденция да натрупва мазнини. Упражнението е много лесно за изпълнение: лежете по гръб на пода и леко повдигнете краката, както и главата си. Издадените ръце не трябва да докосват земята.

3

Благодарение на това упражнение ще укрепите мускулите на ръцете, лумбалните, задните части и краката. Много е лесно да се извърши и неговата ефективност също е в това, че можете да поддържате стойката за 15 секунди, правейки 20 повторения. Седейки на подложката, облегнати на ръцете си, вдигнете тялото си и дръжте само допира със земята с дланите на ръцете и с един крак. Другият крак го разтяга и повдига колкото може повече.

4

Ползата от този друг пилатес упражнение, за да отслабнете, е, че ще укрепи косите коремни преси, много забравени при работа в района. Легнете на подложката на гърба си с ръце в задната част на шията. Направете седящи прозорци, като последователно докосвате десния лакът с лявото коляно и левия лакът с дясното коляно, огъвайки съответния крак всеки път. Препоръчваме ви да правите 3 комплекта дневно с по 20 повторения.

5

Това ще ви струва много усилия, тъй като ще имате една точка на контакт със земята. Започнете, като задържите позицията за 5 секунди и правите 20 повторения, за да увеличите времето, в което задържате позицията, докато не достигнете 15 секунди. Изпълнението е много просто, просто трябва да седнете на подложката и да повдигнете ръцете и краката си, леко да хвърлите гърба си назад. Прекъснете упражнението, ако забележите болки в гърба и поправите стойката.

6

С това упражнение ще работите със силата на ръцете, заедно с баланса. Трябва да застанете на масата си и да повдигнете тялото си, докато се държите само с една ръка, която е тази, която ще поддържа голяма част от тежестта на тялото и краката. Направете 15 повторения с всяка ръка.

7

Следвайки тази практика на пилатес упражненията у дома всеки ден, с един ден седмична почивка и здравословна диета, вие ще бъдете на правилния път, за да отслабнете.