Има хора, които мислят, че за да се видят ефектите на фитнеса върху тялото, е важно да отидете колкото е възможно повече дни, за да тренирате. Това обаче не е вярно, защото нашето тяло се нуждае от моменти на почивка, за да може да се възстанови и да избегне ефектите от известното "претрениране".

Искаме да се възползвате максимално от посещенията си във фитнеса, като откриете въпрос, на който със сигурност сте се замислили: колко често трябва да ходя във фитнеса ?

Може да се интересувате: Колко често трябва да упражнявам?

Колко често отивам на фитнес

От седемте дни от седмицата има различни възможни комбинации, които можете да направите, за да отидете във фитнеса, но не всички са еднакво ефективни. След това ще ви покажем кои са честотите, по-често следвани от потребителите на салона.

• Тренирайте 1 или 2 дни в седмицата

Хората, които току-що са започнали да ходят на фитнес или имат малко време да го направят, обикновено отиват 1 или 2 дни в седмицата във фитнеса. Тази честота не е достатъчна за нашето тяло да се адаптира към новата мускулна работа, така че няма да видите физически промени или да подобрите спортните си резултати.

• Тренирайте 3 дни в седмицата

Минималната честота е да отидете във фитнеса и да наблюдавате някакъв резултат както във физиката, така и във вашата съпротива; но ако отивате само 3 дни в седмицата, трябва да направите интензивно упражнение и да дадете 100% от капацитета си.

• Тренирайте 4 или 5 дни в седмицата

Това е най -препоръчителната честота на трениране, защото можете да увеличите резултатите от вашите упражнения, без да тренирате тялото. Ако отидете на 4 или 5 дни в салона, ще накарате тялото да свикне с новите разходи за енергия, за да стане тялото ви по-стройно и мускулесто.

• Тренирайте 6 или 7 дни в седмицата

Този вид обучение се препоръчва за елитни спортисти или хора, работещи в света на спорта (футболисти, тенисисти и др.). Човек пеша, ако искаш да тренираш по здравословни и естетически причини, се препоръчва да не ходи толкова често, колкото тялото се нуждае от почивка.

В тази статия ще ви кажем как да тренирате във фитнеса.

Значението на почивките

Както вече посочихме, от жизненоважно значение е тялото да почива, за да избегне претрениране . С тези почивки организмът се възстановява и помага на мускулите да се подготвят за нова тренировка. Трябва да имате предвид, че повишаването на силата и издръжливостта, както и най-добрата форма на тялото ви се появяват по време на възстановяването, когато тялото почива.

Поне трябва да си почивате 1 ден в седмицата, особено ако сте човек, който се обучава за спортно събитие или вашата професия е физическа. Въпреки това, най-препоръчва се почивка от 2 до 3 дни в седмицата .

Ако тялото не е отпуснато и принудено да влезе във фитнеса, може да се появят симптоми на претрениране :

• умора
• умора
• Лошо настроение
• Намаляване на спортните постижения
• Липса на апетит
• Мускулен дискомфорт
• Замайване и гадене

Как да започнете да ходите във фитнеса

Сега вече знаете колко често трябва да отидете във фитнеса, но е ясно, че ако не сте направили нищо за известно време, препоръчва се да отидете във фитнес залата постепенно и да достигнете честотата от 4 или 5 дни в седмицата. дълго време

Ще ви помогнем да планирате посещението си във фитнеса в зависимост от опита си в света на спортното обучение.

• начинаещи

Начинаещите се считат за тези, които започват тренировка или имат по-малко от 3 месеца за фитнес. Идеалното нещо да се насладите на здравословна тренировка е да отидете на фитнес 3 дни в седмицата с ден за почивка между тях; Например, добър вариант е да отидете в понеделник, сряда и петък.

• Междинни продукти - напреднали

Ако сте ходили във фитнеса повече от 3 месеца, тялото ви е готово да тренира по-често; Трябва да отидете във фитнеса между 4 или 5 дни в седмицата, както вече споменахме. Препоръчително е да пресечете сесиите, за да не отидете във фитнеса много дни подред.

Например, опция е да отидете в понеделник, вторник, четвъртък и петък (ако искате да отидете 4 дни), или понеделник, вторник, сряда, петък и събота (ако искате да отидете 5). Опитайте се да не ходите повече от 3 дни подред във фитнеса, защото можете да почувствате, че мускулите се уморяват и може да страдате от претрениране.

Ние ви казваме колко често да сменяте теглото си във фитнеса и да накарате тялото си да придобие сила и мускул.