Светът на фитнеса и спорта е много широк, без значение, без съмнение, с голям брой последователи по целия свят, които винаги търсят нови, по-ефективни и предизвикателни практики. Сред голямото разнообразие от техники за получаване на абс, този, който е доказал, че е много ефективен в тази цел, е чрез използването на въже. В отговор на горното, в тази статия за .com ще ви научим как да правите седящи с въже и да получите завидна шестпака.

Може да се интересувате и от: Упражнения с въже за тренировки - със снимки Стъпки за следване: 1

Скачането на въжето е един от най-пълните методи на упражнения, които могат да се правят в процеса чрез изгаряне на мазнини и тонизиране на няколко мускула, сред които се откроява работата, която упражнява върху коремните мускули. Преди да започнете рутинни упражнения с въже, за да спечелите корема, е важно да имате предвид няколко точки, които ще направят тези техники по-безопасни за вашето здраве:

• Качество на въжето : препоръчително е да се придобие силно въже с добро качество, всяко въже може да се счупи по време на тренировка и да причини повреда.
• Останете хидратирани : Пийте вода преди започване на тренировката, по време и след това, по този начин ще останете добре хидратирани, компенсирайки водата, която ще загубите чрез изпотяване.
• Консумирайте подходящи храни : Скачането на въжето е сърдечно-съдово упражнение, което представлява голяма консумация на енергия на тялото, поради тази причина е необходимо след извършване на рутинна процедура да се консумират храни, богати на въглехидрати и протеини, тъй като те увеличават нива на гликоген, което позволява адекватно възстановяване.
• Спортно облекло : Особено при жените, носенето на специални дрехи за спорт е задължително. За извършване на скачащо въже е препоръчително да използвате добър спортен сутиен с високо въздействие; Тази дреха спомага за намаляване на щетите, причинени от сълзи в областта на гърдите.
• Затопляне : Скокът с въжето е упражнение с висока интензивност, така че да не се прави подходящо загряване преди да се изпълни рутинното упражнение е задължително, по този начин ще избегнете страдание от сълзи или крампи, по време или след края на сесията. обучение.
• Подходяща среда : Мястото, където решите да практикувате, също е важно, избягвайте да тренирате на места, където можете да имате ограничение на движението, например в твърде обзаведени стаи. Избягвайте избора на килими места или повърхности, които са прекалено твърди (последната, защото те ще се окажат вредни на краката ви), идеалното е да изберете меки и гладки повърхности.

2

Преди да започнете процедурата, уверете се, че имате подходящо въже, тоест, че е с правилния размер . Как да разберем дали скачащото въже е с правилния размер? Обикновено: стъпвайте върху въжето с двата крака и разтягайте краищата нагоре, колкото позволява дължината на въжето.

Ако краищата надвишават мишниците си, въжето е твърде дълго, така че ще трябва да го смените за друго, което не надвишава това ниво, по този начин можете да разберете дали скачащото въже се адаптира към тялото ви.

3

Вземете въжето от двата края с една ръка и започнете внимателно да го завъртите напред. В същото време започнете да правите кратки малки скокове, докато въжето се върти от едната страна на тялото ви. Земя всеки скок, като се използват само върховете на краката, а не целия крак.

Този първи етап на упражнението служи за синхронизиране на ритъма на скоковете с обрат на низа. По този начин минимизирате грешките при синхронизиране и възможните удари с въжето след началото на реалното упражнение.

4

Вземи въжето, единият край на всяка ръка. Дръжте и двете лакти срещу тялото и бавно започнете да обръщате въжето, като се уверите, че движите китките и предмишниците (без да движите раменете).

Скоковете не трябва да са прекалено високи, но трябва да сте сигурни, че те са необходими, за да може въжето да падне под краката. В началото е нормално да се удариш с въжето, това е главно защото все още не си успял да удариш ритъма на движението.

5

Не забравяйте, че не трябва да се опитвате да ускорите упражняващия процес, важното е да скачате на въжето, за да го правите прогресивно и безопасно. Когато сте усвоили ритъма, можете да го увеличите бавно, да увеличите скоростта и по този начин да постигнете по-ефективно изгаряне на мазнините.

Скачането на въжето е чудесно упражнение за цялото ви тяло, но ако искате да отбележите корема си с въжето, трябва да се фокусирате върху тези упражнения, които са идеални за изгаряне на корема.

6

След като сте усвоили основната рутинна система за скачане, можете да съсредоточите усилията си върху конкретни части, например, върху корема си . Има упражнения, предназначени за изгаряне на мазнини, за да се съсредоточи върху тази област, когато скачате и се състои от опит за повдигане на едно коляно малко по-високо от другото, когато скачате и след това сменяте крака.

Правенето на горното ще позволи на косите мускули да работят по-добре, което означава, че с този метод можете да тонизирате страничните мускули на стомаха. Ние ви даваме повече съвети, така че да знаете как да правите долните коремни преси и да тонизирате тази област на тялото.

7

Работата, която правите с коленете, е много важна, когато тонизирате корема с въжето. Колкото по-високо е коляното, толкова по-трудно ще бъде работата на корема.

За да постигнете по-ефективно тонизиране на мускулите, не забравяйте да редувате коляното . Можете да направите скок и редуване, или да скочите колкото искате на един крак и след това да се редувате, правейки същия брой скокове за противоположния крак.

8

Независимо от целта, която сте привлекли за скачане на въже, важно е да овладеете това, което е известно като кръстосания скок . Този метод е идеален за почивка между рутинните процедури без спиране на скачането.

За да се постигне това упражнение с въже, е необходимо да се придобие стойката за двойно скачане, при която скокът се приземява с двата крака по едно и също време. За да постигнете успешния скок на кръста, трябва, по време на падане, да се приземите с един крак едновременно, като редувате падането между десния и левия крак.

9

Не забравяйте да редувате различните методи на обучение и когато трябва да си починете, не спирайте, а направете скока на кръста, докато не си поемете дъх и след това продължете с най-взискателните процедури.

Следвайки тези съвети от скачащото въже, ще можете да имате завидна абс за кратко време.