Ефективно загряване преди бягане ще бъде постигнато с няколко прости упражнения, в които не трябва да прекарваме повече от пет минути. Това е нещо, което трябва да превърнем в рутина и това ще ни позволи да бъдем по-добре защитени от възможни наранявания и в същото време да бъдем по-ефективни, когато става въпрос за бягане . В .com обясняваме как да се затопли преди да стартираме.

Може да се интересуват от: Как да работим добре Стъпки, които да следват: 1

Краката са областта на нашето тяло, която ще страда най-много по време на състезанието, тъй като ще бъде първата, която ще получи удара. За да ги подготвим до глезените, ние леко ще огънем единия крак и първо завъртете крака наляво и след това надясно. След това ще направим същото упражнение с другия крак.

2

Следващите стави, които трябва да подготвим, са коленете. За това трябва да правим упражнение, подобно на предишното, но този път без да се обръщаме на краката, а на коленете. Друг начин да ги укрепите в лицето на състезанието е да се позиционирате в позиция със свити крака, сякаш щяхме да седнем и да вдигнем тялото и след това да се върнем в изходната позиция.

3

Площта на бедрата се подготвя, като краката леко се раздалечават. Ние ще подкрепим ръцете на кръста и, опитвайки се да не премествате багажника, ще направим кръгове с талията.

4

Трябва да обърнем внимание и на раменете и шията, които обикновено се натоварват по време на тренировката. С рамената ще правим кръгове отпред назад и в обратна посока; докато шията ще го обърнем отляво надясно и след това от дясно на ляво.

5

След това лежим на пода с лицето нагоре и движим краката си, сякаш бяхме на велосипед, правейки кръгови движения. Целта е да се активира циркулацията преди да започне да тече.

6

За да завършите загряването, преди да бягате, ще трябва да направим малък лек тръс.