Изваяйте тялото си и вземете твърда и перфектна абс . Тлъстината на корема е една от най-трудните за премахване и затова много хора имат безкрайна борба за премахване на любовните дръжки и за отбелязване на коремните мускули, нещо, което получава грандиозно торса и идеално да го носят на плажа. Но за да се постигне това, няма по-голяма тайна от воденето на здравословен живот, ниско съдържание на мазнини и преди всичко упражняване на тези мускули с практиката на коремни упражнения. Това е единствената тайна. Нито електростимулационните машини, нито коланите, които ви карат да вибрирате района, единственото нещо, което ще ви даде резултати, са вашите усилия, вашата постоянство и всеотдайност. Поради тази причина ще ви дадем трикове, за да вземете абс и така да получите невероятно тяло.
Направете хрускам
Започнахме с най-добрите трикове, за да поемем абс : работа на мускулите на района. Има много упражнения, които можете да направите, за да укрепите района и да получите торса, който винаги сте искали, но да, в идеалния случай, работите всички мускули на тази част на тялото, т.е. долната, страничната и горната част, за да получите корема, сякаш беше шоколадова лента.
Освен това всеки ден, когато тренирате, трябва да направите пълна коремна рутина, за да постигнете по-голяма ефективност; тогава ще открием 3 упражнения (по една за всяка мускулна група), но все пак ви каним да прочетете нашата статия за правене на коремна рутина, където ще намерите по-голямо разнообразие.
Горна част на корема
Кризата е коремната тренировка, която е най-известна на всички и е по-лесна за изпълнение. За да направите това, трябва да лежите на подложката, да огъвате коленете си под ъгъл от 90 градуса и да поставите ръцете си на тила, с лактите нагоре.
В тази позиция трябва да повдигнете торса, като винаги държите брадичката, насочена към тавана, за да избегнете нараняване на гърба. Изкачете се бавно и след това се върнете в първоначалното си положение също малко по малко, без да докосвате земята, за да се повдигнете отново.
Долни коремни преси
За да поставите долните коремни кухини да работят по-добре от повдигането на краката, това е много просто упражнение, което прави тази област на тялото ни много работа. За да направите това, ще трябва да лежите на гърба си върху подложката, да издигнете ръцете си до тялото си и в това положение да повдигнете дъното си с полу-огъване на краката си и да донесете бедрата до зоната на гърдите. Върнете се в първоначалната позиция и веднага направете движението отново, по този начин ще получите много видим резултат с времето.
Странични хрускам
Упражнението, което е известно като "велосипед", е най-подходящо за укрепване на страничните коремни преси и по този начин за постигане на инфаркт. За да направите това, ще трябва да застанете на подложката, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си зад врата.
В тази позиция трябва да вдигнете торса си, като се опитвате да държите гърба си изправен и след това да започнете движението, което се състои в имитиране на движението на колоездене на велосипеда, но придружаващи ръцете, т.е. трябва да се опитате да докоснете с десния лакът. лявото коляно, а с лявото дясно.
За коремната работа е идеалът, трябва да изпълните 3 серии от по 15 повторения в началото и с течение на времето да увеличите повторенията или сериите, така че тялото ви да не свикне с нивото на търсенето.
Балансирана диета
Но ще е малко полезно да ви смачка да правите седящи прозорци, ако не промените диетата си и изберете диета, която е балансирана и с ниско съдържание на мазнини . Защо? Тъй като за да можете да извадите коремните преси, е важно да намалите мазнините, които имате в организма и да промените хранителните навици е първата стъпка, за да я получите. Поради тази причина е важно да оставим настрана пържените храни, мастни храни, сладкиши и алкохол и да изберем храни, богати на хранителни вещества, храни с ниско съдържание на мазнини като зеленчуци, плодове, здрави протеини и сложни въглехидрати.
В допълнение към избора на нискокалорични храни е важно да следвате някои насоки, които ще ви помогнат да намалите тревожността на яденето и да ви накара да загубите мазнини, без да го осъзнавате.
5 хранения на ден
Забравете за разпространението на вашата храна в 3 поема и направете 5 предпочитания за по-малки и по-здравословни количества. По този начин вие успявате да намалите апетита си и по този начин да избягвате да пристигате на обяд или вечеря с ненаситен глад, но освен това ще активирате метаболизма си, за да работите повече часове на деня. Уверете се, че леките закуски сутрин и следобед включват плодове, добре, ще бъдете пълни с интересни хранителни вещества, както и чувство за наситен благодарение на влакнестия принос.
Леки вечери
За да отслабнете, няма нищо по-добро от контролирането, колкото можете в последната минута на деня. Имайте предвид, че тялото ни работи като машина и калориите са бензин от него, следователно хвърлянето на газ, когато всичко, което ще направим, е сън, е голяма грешка, защото в крайна сметка тези калории ще се съхраняват като наситени мазнини. така че можем да го използваме по друго време, когато се нуждаем от допълнителна енергия. Ние откриваме най-добрите храни за вечеря.
Въглехидрати през първата половина на деня
Трябва да избягвате въглехидрати през нощта, така че сандвичи, пици или хамбургери с хляб са напълно изхвърлени по време на вечеря. Но не трябва да живеем без хидрати, защото те са основен източник на нашата енергия, затова ви препоръчваме винаги да ги включвате по време на закуска и по време на обяд, но избягвайте да ги приемате за обяд и вечеря, защото те осигуряват много калории и, ако не се консумират, те се съхраняват като мазнини.
Леки рецепти
Здравословното хранене е по-забавно и разнообразно, отколкото си мислите. Оставете настрана идеята, че за да се хранят добре, можете да изберете само грил за гърди и салата и да започнете да комбинирате здравословни храни, за да получите вкусни и нискомаслени ястия. Например, пилешки шиш с ананас е изискана рецепта, но освен това, пълноценна паста с гъби е чудесна възможност. Иновации в кухнята и опитайте нови здравословни рецепти, които ще ви помогнат да се храните здравословно. Ние предлагаме 5 нискокалорични рецепти, които можете да опитате у дома.
Правете сърдечно-съдови упражнения
Ние просто говорихме за друг от трикове, за да се абс е да се премахнат мазнините, които имате в тялото. Диетата е решаващ фактор за това, но е и практиката на сърдечно-съдови упражнения, която ще ви помогне да изгаряте повече калории и следователно заедно с оптималната диета ще получите повече, отколкото консумирате, малко по малко, тялото ви отивам да губя маса.
Сред най-добрите кардиоваскуларни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, наблягаме на бягане, колоездене, елипсовидна или всякаква насочена дейност, която активира тялото ни, кара да се потят и изгарят калории (аеробика, зумба и др.). В идеалния случай прекарвате поне 30 до 60 минути от обучението си за тези дейности, за да загубите повече калории и да ги правите, ако не всеки ден, да 3 до 5 пъти седмично.
Бъдете последователни във вашите упражнения
Постоянството е от съществено значение, за да можете да дефинирате мускулите си и да получите тялото, което искате. Сърдечно-съдови упражнения могат да се правят всеки ден, ако имате време, прекарвайки 30 минути от времето си да изгаряте калории и активирате тялото си, това е повече от здравословна практика, че освен да ви помогне да подобрите своя силует, ще получите по-добро здраве Тъй като активирате кръвоснабдяването, карате сърцето да изпомпва повече кръв и да поставите органите си на най-високо ниво.
Но тонизиращите упражнения, които са мускулна работа, не трябва да се правят ежедневно. Най-добре е да ги направите разпръснати (един ден да, друг не), за да дадете на тялото си почивка и да я оставите да се регенерира. Имайте предвид, че ако го правите всеки ден, не му давате време да ги харесва и освен това можете да паднете при наранявания поради претрениране. От 3 до 5 дни в седмицата ще бъде достатъчно да тренирате на ниво сила, така че тялото ви да е в перфектно състояние.
Оставете Коментар