Днес голяма част от населението работи в офис, седнал на стол, пред компютъра, без възможност или време да разтяга или упражнява краката си. Сред неговите най-видими последици са затлъстяването и загубата на мускулен тонус, други симптоми, които прекарвате твърде дълго в сядане, са изтръпване и болка.

Въпросът е, че прекарването на часове без упражняване на краката намалява притока на кръв, води до втвърдяване на мускулите, а не само в долните крайници, болката и проблемите могат да достигнат до гърба, раменете и шията. Ето защо в следващата статия ще обясним как да упражняваме краката си, докато седите, за да предотвратите много от проблемите, произтичащи от липсата на физически упражнения.

Може да се интересуват от: Как да упражняваш седалките - лесно и ефективно

Последици от заседанието през целия ден

Прекарването на цялото дневно заседание включва много проблеми на здравно ниво, някои от известни, а други по-малко. Тук обясняваме всички:

• Сърдечни заболявания : хората с този начин на живот удвояват шансовете си да страдат от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни пристъпи, хипертония и холестерол.
• Проблеми с дебелото черво : като дивертикулит, инфекция на дебелото черво, болка и дори рак.
• Високият инсулин : може да доведе до развитие на диабет и други проблеми, свързани с високите нива на този хормон.
• Рак : различни проучвания се отнасят до различни видове рак, като ендометриум, дебелото черво или гърдата, със заседналия начин на живот.
• Проблеми с циркулацията : задържане на течности в краката, разширени вени и дори дълбока тромбоза на вените.
• Загуба на мускулен тонус : от краката до гърба, преминавайки през коремните мускули, нашите мускули атрофират и губят сила, което ни прави, въпреки че стоим, лоша поза.
• Проблеми в колоната : както и цервикална. Повечето хора се огъват, когато седят, поради което възникват проблеми и болки в гърба и шията.
• Остеопороза : загубата на костна плътност е друга последица от прекарването на много време в седене.

За да се избегнат всички тези физически проблеми, в следващата статия ще обясним най-добрите упражнения за упражняване на краката, докато седи.

Как да тренирате в офиса

Първото е просто упражнение, което може да направи всяко нещо и което се прави редовно и ще служи за упражняване на краката; Гърдите, телетата и долната част, както и бедрата и седалището. Тук обясняваме как да го извършим:

1. Застанете с изправен гръб и поставете краката си на земята, с малко разстояние между тях и обърнати напред.
2. Повдигнете петите, като държите върха докосва земята по всяко време.
3. Задръжте 1 минута в тази позиция, снижете петите си, починете секунда и повторете отново.
4. Можете да поставите книги, папки или всякакви тежести, които имате на бедрата, за да добавите съпротива. Ако нямате нищо, можете да използвате собствените си ръце, за да приложите натиск и да увеличите неговия ефект.
5. Можете да увеличите теглото и повторенията, докато се чувствате по-силни.

Има вариант на това упражнение, което повишава съветите вместо петите, в този случай ще упражните близнаците :

1. Застанете с изправен гръб и поставете краката си на земята, с малко разстояние между тях и обърнати напред.
2. Повдигнете върха на двата крака, като поддържате петите на пода по всяко време.
3. Задръжте 1 минута в това положение, снижете върховете и си починете за няколко секунди, преди да го повторите отново.
4. В този случай не е нужно да добавяте тегло, тъй като няма да е добре и е безполезно.

Как да тренирате, седейки на стол

Тези, които ще ви обясним, са перфектни упражнения за упражняване на долните крайници, докато седите, особено когато става въпрос за бедрата:

1. Седнете с изправен гръб, с крака, обърнати напред и разделени с педя.
2. Поставете предмет между краката - който не се счупва - като пуловер или кърпа.
3. Повдигнете обекта, който сте поставили на земята, докато принуждавате едното бедро да бъде срещу другото.
4. Повторете това упражнение за минута, починете секунда и го направете отново.

Друга версия на това упражнение е поставяне на предмета между коленете, вдигане на краката, докато принуждавате едно коляно срещу другото.

Как мога да тренирам в офиса

Ако искаш да упражняваш краката си, докато седиш, удълженията на краката са едни от най-добрите ти съюзници. Това, което трябва да направите, е следното:

1. Застанете на стола с изправени гръб и обърнати напред.
2. С напълно изправени крака, удължете ги така, че да са успоредни на земята.
3. Дръжте краката си във въздуха за 3 минути.
4. Отпуснете краката си, починете и повторете отново.

Има вариант на това упражнение, което можете да извършите, ако седите в киното, в обществения транспорт или където и да поставите краката си. Става дума за поставянето им под седалката пред теб и повдигане на краката срещу тази седалка.

Упражнявайте се да седите на работното място

Продължавайки с разширенията, можем да добавим още една степен на трудност, а също и на ефективност, със следното упражнение:

1. Седнете на стола, близо до върха, като държите гърба изправен.
2. Наведете един крак, като държите крака си на земята, и продължете с другия.
3. С разтегнат крак трябва да направите 10 кръга във въздуха.
4. След като свършите, сменете крака си и повторете същото.

Подобна опция в една и съща позиция - с един сгънат крак и с другия във въздуха - е да се тегли с крака, който държим вдигнати всички букви от азбуката. След като приключите, повторете с другия крак. И накрая, едно добро упражнение за правене на заседание по време на работа е да се опитате да вдигнете коленете си - алтернативно - толкова високо, колкото можете, докато държите пръстите на пода.

Упражнения на седящи крака

1. Застанете на върха на стола с изправен гръб.
2. Хванете масата или ръцете на стола, за да поддържате равновесие.
3. Удари въздуха, колкото можеш по-твърдо.
4. Повторете 10 пъти и сменете краката.
5. Повторете 5 до 10 пъти, след това сменете краката.

Най-накрая оставяме една от най -добрите упражнения за седящи крака :

1. Дръжте гърба си изправен.
2. Разгънете краката успоредно на земята и ги пресечете един към друг.
3. След като се пресече, върнете ги и ги отделете във въздуха.
4. Повторете това упражнение 10 пъти, починете и повторете отново.