Пускането на маратон е предизвикателство за милионите фенове, които практикуват бягане и дейности, които включват състезанието. Историческият мит на тази раса дава на победителя вечната слава. Но умственото и физическото износване, което означава покриване на 42 км от маратона, е огромно, така че трябва да се подготвите с критерии и да направите много тренировки . Не става въпрос само за обвързване на вашите обувки и поставяне на ризата, така и в .com обясняваме как да се подготвим за маратон .

Ще ви е необходимо:

• Обувки за бягане
• Еластични тениски
• чорапи

Може да се интересувате и от: Как да се обучавате да изпълнявате маратон

Планирайте предварително изпълнението на маратона според физическите условия и като вземете предвид степента на обучение.

2

Програмирайте план за обучение, който расте от по-малко към повече, за да придобиете темпо както в краката, така и в сърцето. Преминете малко по малко, за да избегнете наранявания и увреждане на мускулите.

3

Не разхлабете в най-трудните моменти. Това е, когато се чувствате по-уморени, че можете да преодолеете собствените си граници и да подобрите дишането и скоростта си.

4

Трябва да сменим трудните тренировки (с рампи, стъпки и промени в скоростта) с лека тренировка, за да се възстановим, и между двете да изберем ден за почивка, за да дадем на нашето тяло време да преодолее.

5

Практикувайте диета, богата на въглехидрати като кисело мляко, макаронени изделия, плодове, риба и бобови растения. Също така е важно да се пият изотонични напитки, които благоприятстват усвояването на минерални соли.

6

Винаги разтягайте мускулите на краката след всяка тренировка, за да избегнете възможни спазми.

съвети

• Направете балансирана диета и не прекалявайте със захарите
• Тренирайте в най-горещите часове на деня
• Дозирайте енергиите, за да можете да ги използвате във втората част на състезанието