Нормално е през дните на менструация да се почувствате възпалени или уморени и да не се чувствате като упражнения, но трябва да знаете, че практиката на физическа активност е наистина полезна за женското тяло по това време на месеца. Доказано е, че то намалява симптомите на правилото и спомага за подобряване на състоянието на ума и за борба с напрегнатите плодове на хормоналните промени. Ако не искате правилото да ви спре и искате да продължите да се наслаждавате на вашите тренировки, както винаги, продължете да четете тази статия, където ще ви покажем как да тренирате с менструация.
Практикувайки физически упражнения по време на менструация, за разлика от това, което можем да вярваме, е полезно за нашето тяло, то дори помага да се намали менструалната болка и други симптоми на правилото, което ни засяга през тези дни. Сред основните ползи, които спортът ще ви донесе по време на менструалния цикъл, са:
- Намалете болките в корема и по-добре издържите дискомфорта.
- Борба със задържането на течности
- Намалява тревожността и раздразнителността.
- Подобряване на кръвообращението
Сега знаете, че не е необходимо да спирате физическата активност по време на менструацията и че можете да продължите да се наслаждавате на тренировките си. Разбира се, от съществено значение е това да има подходяща продължителност и интензивност, за да не предизвиква обратния ефект, затова ви препоръчваме да оставите настрана тренировките с висока интензивност и вместо това да изберат тези, които са по-умерени и меки. Докато тренирате, трябва да обръщате внимание на тялото си през цялото време, защото ако се чувствате замаяни или с общо неразположение, трябва да намалите интензивността на упражнението или да го спрете и да вземете почивен ден.
Сред най-препоръчителните физически дейности за дните на менструация са тези, които са аеробни, като ходене, бягане, плуване, каране на велосипед и танцуващи часове (аеробика, зумба, салса, хип-хоп, коремни танци ...). Осъществяването на всички тях води до увеличаване на генерирането на ендорфини, което спомага за намаляване на стреса и менструалната болка, като осигурява на тялото много благоприятно състояние на релаксация. В допълнение към тях, има някои локализирани упражнения, които можете да изпълнявате у дома, за да успокоите менструалните спазми; открийте ги всички в статията Упражнения за облекчаване на менструалните спазми.
Един от основните аспекти, които трябва да имате предвид при упражнения с менструация, е оборудването, от което се нуждаете, за да се чувствате напълно удобно. Изберете хлабави дишащи ризи и тъмни спортни панталони, за да скриете петна в случай, че имате теч. Също така, използването на тампон може да е най-добрият вариант за извършване на тази дейност, без да се притеснявате за възможни менструални точки и да не сте наясно дали санитарните салфетки или размерът се движат или не. В случай, че предпочитате компресите, най-добре е да изберете този, който е тънък, за да бъде по-удобен. Така наречената менструална чаша е друга отлична алтернатива, тъй като запазва менструалния поток, докато се извлече от вагината.
Хидратация по време на тренировка е друга точка, която не трябва да пренебрегвате. Доведи бутилка вода върху теб по време на цялата тренировка и пий бавно, за да избегнеш дехидратиране или главоболие и чувство на слабост или умора. Важно е също така, докато имате този период, да се грижите за вашата диета и преди всичко да ядете храни, богати на витамин С, желязо, калций и фибри, за да се чувствате добре и пълно с енергия.
Като цяло, упражнението с правилото е положително, но винаги трябва да се адаптира интензивността, да се успокои и да има няколко дни почивка в случай на болка или дискомфорт са подчертани. Не забравяйте да се разтеглите и затоплите, преди да започнете сесия с физическа активност, както и в края на упражнението.
Оставете Коментар