Пост или не, преди да се сблъскате с рутинно упражнение, е едно от големите противоречия, които се поддържат от много години сред лекари, специалисти по хранене и спортни специалисти. И е, че никога не е имало консенсус сред специалистите за това дали е препоръчително да се играят спортове, без предварително да са погълнали някакъв вид храна, особено ако обучението се фокусира върху загубата на мазнини.

Въпреки че през последните години има експерти, които се застъпват за това, че чрез извършване на сърдечно-съдови тренировки или упражнения с ниска или средна интензивност, насочени към намаляване на телесните мазнини, се получават по-големи резултати, в момента специалистите, които защитават обратното, имат увеличен. Тъй като решаваме въпроса: по-добре ли е да се упражнява преди или след хранене? Ето отговора

Може да се интересувате: Лошо ли е да играете спорт след хранене?

Проучвания за това дали е добре да се упражнява без закуска

Изправени пред изявление на някои експерти, че ако искате да загубите мазнини е по-добре да извършвате сърдечно-съдови тренировки или упражнения със средна или ниска интензивност на гладно, са проведени няколко проучвания в различни университети като Университета на Масачузетс или Университета на Колорадо, които съвпадат в следните резултати: изгарянето на гладно мазнини и след като е направил хранително адекватно хранене е практически същото .

Каква е разликата? В случая на тези, които не са направили никакъв вид прием, преди да са изправени пред тренировка, е имало по-голяма умора и по-малък успех по време на завършването на всички упражнения, включени в таблицата. Докато онези, които са имали предишен прием, можеха да завършат с цялото обучение. Затова е показано, че по принцип е по-добре да се яде както преди, така и след спорта, стига да се прави балансирано, включително всички необходими основни хранителни вещества и като се вземе предвид упражнението, което ще се извърши.

Защо е необходимо да се яде преди тренировка

Ако ще изпълнявате какъвто и да е вид тренировка е необходимо да ядете правилните храни, за да дадете достатъчно енергия на тялото . Като цяло, ако не е направен прием преди да подложите на тялото упражнението, ще настъпи умора и дори загуба на мускули, което е обратното, което обикновено се желае, когато се прави обучение.

Ето защо е необходимо да се направи предишен прием преди започване на упражнението, за да можете да го направите правилно. Препоръчва се тя да е лека и винаги да включва тези храни, които съдържат правилните хранителни вещества за организма. Също така е препоръчително да се направи по -обилно хранене в края на упражнението, за да се стимулира растежа на мускулите и възстановяването на тялото.

Какво да ядем преди упражняване да изгаря мазнините

Важно е да се помисли за вида упражнение, което ще бъде направено, преди да се изберат правилните храни, които дават на енергията и хранителните вещества, необходими на организма, за да може да се справи с обучението, което ще се развива.

• Обучение с ниска или средна интензивност : в този случай не е необходимо да се прави голям прием, само за да се включи плод, като банан, грозде или манго, и достатъчно обезмаслено мляко. Можете да добавите още малко въглехидрати, като лъжица овесена каша, която да придружава млечните продукти.
• Обучение с по-висока интензивност : например, което включва силови упражнения и тежести, препоръчително е тук да се направи по-висок прием, включващ сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни или препечени филийки от зехтин. Също така трябва да добавите протеин, като яйце или варена шунка, и освен това да включите парче плод.
• Ако няма време за ядене ... : в случай, че нямате много време, за да направите приема си преди тренировка, препоръчва се храната да се приема по-лесно или да се включват храни като плодове, мляко или овесени ядки в шейк, хранителните вещества, необходими за упражняване.

Ако искате повече информация, препоръчваме ви да прочетете тази статия за Как да се храните преди тренировка.

Яжте след тренировка

За поглъщане след тренировка е необходимо да се включат всички хранителни вещества, които да помогнат на тялото да се възстанови и да подхрани мускулите. Трябва да включва:

• Въглехидратите : особено сложните, които удовлетворяват повече и, като всеки вид интегрална зърнена култура, те също включват повече фибри.
• Протеини : чрез яйца, месо (за предпочитане пиле или пуйка с ниско съдържание на мазнини) или риба.
• Ядки : с шепа ще бъде достатъчно, или малко зехтин или авокадо. Да се ​​добави подходящ процент мазнини, който е необходим на организма да яде тези храни.

Сега, че знаете, ако е по-добре да упражнява преди или след хранене, може да се интересуват от тази друга статия за това е лошо да се упражнява всеки ден?