Един от най-големите страхове, които жените имат, когато се приближават до фитнеса или започват да тренират, също е мускул, достигайки резултати, които някои може да са грозни. Този страх обаче не е напълно основан и в следващата статия ще ви го обясним.
Искате ли да знаете най-добрите упражнения за тон на краката, без да увеличавате обема ? Продължавайте да четете и научете всичко, от което се нуждаете, за да се справите без съмнение!
Определете мускулите без увеличаване на обема
Преди да започнем да говорим за упражненията е важно да разрешим някои съмнения и да изясним някои понятия, които често са погрешно разбрани. За това трябва да изясним веднъж завинаги какъв е мускулният тонус или тонизирането. Мускулният тонус е нещо, което всички ние имаме, освен ако не спим или страдаме от каквато и да е болест, всъщност това е, което позволява на нашите мускули да се свиват и да ни позволят да застанем, да вдигнем ръцете си или да оставим главата си. Увисналите гръдни зъби, месото, висящо от ръцете или краката на краката, не са виновни за тонизирането, те са просто мазнини.
Въпреки че не е точно, когато хората говорят за тонизиране, те обикновено се отнасят до тела на фитнес модели или някои известни личности, т.е. атлетични тела, с извивки, но без прекомерни мускули. Как се получава този твърд мускул и добре поставен, но не прекалено голям? Много проста, загуба на мазнини и увеличаване на мускулите . Това, което е общоизвестно чрез тонизиране, е същото като нарастващия мускул, защото ако не го увеличим, просто ще имаме кожа и кости. След това ви обясняваме.
Мускулно тонизиращо действие за жените
Като се има предвид това, което обяснихме досега, обучението, което трябва да следваме, трябва да бъде предназначено да изпълни двойна цел :
- Загуба на мазнини
- Усилва мускулната маса
Колкото и да получаваме мускули, стига да не губим мазнини, че мускулната маса ще бъде скрита зад мастната тъкан. В обратния случай, за много мазнини, които губим, ако оставим настрана мускулната конструкция, ние просто ще имаме висящи кожа и кости. Така че, тонизирането не е нищо повече от изграждане на мускули, но контролира изграждането на мускули .
Страхът, че много жени трябва да развият мускулите на Хълк, е напълно необоснован, всъщност, колкото и да е искал, те трябва да работят много усилено, за да постигнат определен мускулен обем. Причината е, че хормоналния състав на жените, който не притежава толкова тестостерон като мъжете, го прави много труден за хипертрофия .
Така че, не се притеснявайте, упражненията, които ще обясним по-късно, няма да ви накарат да имате големи мускули, те просто ще изгорят мазнините и ще запълнят тази празнина с упражнен мускул и твърдост.
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е когато губите мазнини. Мазнината не се губи по локализиран начин, т.е. ако тренирате краката си, не само губите краката си, ако не седнете, не губете корема си. Мазнината се губи из цялото тяло като цяло, така че понякога струва малко повече, за да се видят резултатите, а в зависимост от това, човек прави повече на някои места, отколкото в други.
клекове
Всяка рутина, която има за цел да тонизира краката, трябва да има клякам като една от вашите упражнения. В допълнение, това е едно от най-пълните упражнения, с които разполагаме, тъй като обхваща всички мускулни групи. В допълнение, това е също аеробно упражнение, което ще служи за изгаряне на мазнините.
Първоначалната позиция е постоянна, а гърбът е прав и разделя двата крака на няколко сантиметра от въображаемата вертикала, която раменете ни проследяват със земята. Оттук, като държите гърба си изправен през цялото време, трябва да огънете краката си, да спуснете задните си части, да подражавате на движението, което правим, когато седите. Тогава ще се върнете назад, като се има предвид, че силата винаги трябва да бъде от краката и седалището, никога от гърба.
Започнете да правите това с лека крачка, обръщайки внимание на техниката, но можете да ускорите ритъма на упражнението, когато го овладеете.
В следващата статия ще говорим за най-добрите клякам за глутати и крака.
крачки
В lunges са друг препоръчителен упражнение за тон на краката, в действителност, е един от основните неща, които трябва да включите в рутинни. Издънките, които също са известни като шезлонги или крачки, са чудесна алтернатива за тези, които не могат да отидат във фитнеса, тъй като не се нуждаете от материал извън собственото си тяло.
Първоначалната позиция на това упражнение стои, тогава трябва да разделим краката повече от ширината на собствените ни бедра. След като сте в тази позиция, трябва да напредвате с един крак напред, докато дишате, като държите гърба си изправен през цялото време.
Тази крачка трябва да бъде достатъчно дълга, така че коляното на предните крака трябва да бъде огънато, т.е. бедрото и кракът трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. След като това стане, ще трябва да се присъедините отново към краката си, докато изтичате въздуха, който вдишвате.
Много е важно да се поддържа добра техника, така че не е необходимо да го правите с висока скорост по време на първите повторения. След като сте усвоили техниката, ако искате да подобрите ефекта, можете да задържите бар с ръце зад врата си или да вземете гира, за да добавите товар.
Упражнението на катерача
И накрая, още едно упражнение, което ви препоръчваме да уточните загубите си, е известно като упражнението на катерача, испанския превод на катерача . Това име не е случайно, всъщност тя го взема от позицията, в която е направена, много подобна на тази на катерачите, когато те са изправени пред скалата.
За да направите това, трябва да се поставите в идентична позиция с тази на лицевите опори : разтягане на ръцете и краката и задържането им с ръцете и върховете на краката. Започвайки по този начин, ще трябва да повдигнете коляното към гърдите, веднага след това ще го върнете на първоначалното място и ще вдигнете другия крак до гърдите. Фактът на редуване на един крак и друг ще симулира упражнението, което се прави, когато се изкачваме на планина и, освен да правим аеробна работа, ще помогне да тонизирате краката си.
Оставете Коментар