Спинингът е спорт, който изисква висока интензивност на усилието за кратък период от време, което го прави отлична алтернатива за подобряване на съпротивлението и отслабване. За да извлечете максимална полза от тази дейност в .com, обясняваме как да подобрим ефективността на завъртането.

Може да се интересувате и от: Как да изберете въртящ се велосипед Стъпки, които да следвате: 1

Извършването на предишно загряване е основно. Трябва да се съсредоточим върху упражнения, които работят нашите коремни, лумбални и квадрицепси, областите, които ще страдат най-много.

2

След като се затоплим, най-важното е да регулираме седлото и кормилото на неподвижния велосипед, така че да можем да седим с гръб, леко наклонен напред, да стигнем с ръцете, без да се огъваме към кормилото, и, достигайте правилно педалите. По този начин ние гарантираме нашия комфорт и с това нашата работа в предене.

3

Нашата позиция е ключова в една дейност, която изисква толкова много физически усилия . Трябва да държим гърба изправен, да отпускаме шийката на матката и да държим раменете прави, така че да не зареждаме горната част на гърба.

4

Използването на калапи в преденето е нещо, което може да бъде оставено на личния вкус, въпреки че, ако не ни притеснява, е препоръчително да ги използвате, за да предотвратите освобождаването на краката ни, когато изпълняваме много силно педалиране.

5

В края на сеанса на въртене трябва да се разтегне. Упражнение, което никога не трябва да се пропуска, е тонизирането на псоас-илиачния мускул, разположен в долната част на гърба.