В по-голяма или по-малка степен почти всички от нас са натрупали мазнини в някои области на тялото. В известен смисъл това е нормално, защото те са резерви на енергия, които нашият организъм държи в случай, че се нуждаем от тях. Въпреки това, кръстосана граница тази мазнина може да бъде виновникът, че ние развиваме метаболитни или сърдечно-съдови заболявания.

Нищо не трябва да прави повече или по-малко претегляне, ако смятаме, че мускулите и костите тежат повече от мазнините, ще заключим, че атлетичен човек може да тежи много повече от тънък, но въпреки това, вторият има индекси. на много по-високи телесни мазнини.

Преди известно време знанието на тези индекси беше доста сложно, тъй като се изискваше специализирана техника, която не можем да имаме у дома, но през последните години беше разработена лесна и самоделна техника. В следващата статия ще обясним как да измерваме телесните мазнини у дома .

Може да се интересувате: Как да знам дали губя мазнини

За какво е индексът на мастната тъкан?

Знаейки теглото си, дори знаейки индекса на телесна маса, можем сляпо да сближим нивото на здравето на човека. Тези методи обаче все още са непълни и трябва да бъдат допълнени с други мерки, които ги изясняват.

Индексът на телесна маса или теглото могат да се използват в някои случаи, но в други те могат да дадат напълно погрешни резултати. Ако поставим примера на човек в перфектно физическо състояние и много мускулен, вероятно тези признаци ще ни кажат, че страдате от болестно затлъстяване, защото теглото на мускула е винаги по-високо от това на мазнините . Въпреки това, друг човек може да бъде a priori в теглото си, но има малко мускули и по-висока масленост.

Процентът на телесните мазнини е много по-надежден показател за определяне на затлъстяването и свързаните с него метаболитни заболявания. Въпреки това досега не е било лесно да се знае, защото се нуждаеха от оборудване и машини, които обикновените хора нямат у дома. По-долу ще обясним как да изчислим точно телесните мазнини само с помощта на лента.

В допълнение, в следващата статия можете също да откриете как да измервате абдоминалното затлъстяване.

Как да се изчисли индексът на телесните мазнини у дома

Този нов начин за изчисляване на индекса на тялото на тялото се нарича BAI, съкращения, които отговарят на вашето име на английски език. С този метод можем да оценим мастните индекси, които имаме в организма от измерванията на определени области, като прилагаме последващи изчисления, които се оказаха изненадващо точни във всички направени тестове.

Формулата, на която се основава, е следната:

Индекс на мастна тъкан = Обиколка на таза / (височина х квадратен корен на височината) - 18

Но за да бъдат точни и точни изчисленията, е необходимо да се вземат предвид някои аспекти, както и да се знае как трябва да се четат резултатите.

• Окръжността на бедрото трябва да бъде измерена в зоната, където изпъкват задните части.
• Обиколката на бедрото трябва да се измерва в сантиметри.
• Обиколката на височината трябва да се измерва в метри.

Как се четат резултатите

След като сме се измерили и въвели тези мерки в предишната формула, ще получим резултат, от който можем да знаем какъв е индексът на телесна мазнина и дали този индекс е в рамките на желаните параметри. Имайте предвид, че този модел е само за възрастни, тъй като при деца резултатите не са надеждни или индикативни:

• При жените: ако получим число, по-голямо от 33, ние сме изправени пред случай на излишна мастна тъкан, която може да бъде опасна за тялото. Колкото по-голям е този брой, толкова по-наложително е да се променят навиците на живот, за да се намали.
• При мъжете: като се има предвид тяхната конституция и начина, по който те абсорбират мастната тъкан, в мъжкия случай, броят, който отбелязва излишък на мазнини в телесния индекс, е 25 .

За разлика от други по-скъпи или трудни за намиране методи, методът BAI може да измерва телесните мазнини у дома, без помощ, различна от лента и калкулатор. Това ни позволява да правим самооценка с течение на времето, като можем да контрастираме резултатите и да видим дали всъщност понижаваме индекса на телесните мазнини.

Други методи, за да се знае процентът на телесните мазнини

Кожни гънки

Този метод за изчисляване на телесните мазнини е за измерване на гънките в различни части на тялото с инструмент, наречен адипометър или плексиметър. Получавате резултат в милиметри, който трябва да бъде сравнен по-късно в таблица, в която се появяват параметри като пол или възраст. След прилагане на различни формули ще знаем дали индексът ни за телесна мазнина е правилен, той е над или под границите.

BIA метод

Със сигурност това е един от най-прецизните методи, които съществуват, въпреки че състоянието на хидратация на човека може да повлияе значително на точността на резултатите. Извършва се със специализирана техника, която изпраща електрически импулси през тялото ви и изчислява нивото на мазнините от опозицията на този ток.

антропометрия

Той е един от най-използваните методи, въпреки че не означава, че той е най-точен. Всъщност това е елементарна форма на метода на BAI. Нуждаете се само от лента и някои уравнения, проблемът е, че в зависимост от вида на тялото можете да получите някои променени резултати.

денсиметрия

Плътността се счита за референтен метод при установяване на индекса на телесна мазнина. По същество става въпрос за претегляне във вода, влизане в резервоар. Тъй като костите и мускулите са по-плътни от мазнините, колкото по-лек е човекът под водата, толкова повече мастна тъкан ще има.

Костна денситометрия

Костната денсиметрия е модернизацията на предишния метод, поради което е станала стандарт, с който работят повечето специалисти . Истината е, че този тест е много пълен, защото не само ни позволява да знаем нивото на телесните мазнини, но и да разберем колко крехка тъкан, минерали и кост са във всяка област на тялото, показвайки къде се натрупват повече и в какви проценти.