Въпреки че повечето хора, които са загрижени за физическото си състояние, се опитват да губят мазнини, човекът, който се бори да натрупа тегло, може да усети, че тялото е твърде тънко. Ако това е вашият случай, трябва да знаете, че интензивните физически упражнения могат да ви помогнат да получите някакъв мускулен обем. Във всеки случай, ако страдате от внезапно изтъняване се препоръчва да се консултирате с лекар. В .com ние предлагаме серия от упражнения, за да получите мазнини у дома.

Може да се интересуват от: Как да спечелят мускул, без да спечелят тегло Стъпки, които да следват: 1

Обемните гърди ще ви помогнат да изглеждате по-тънки. Ето защо е много интересно да направите това упражнение, за да получите мазнини у дома, които действат директно върху пекторите . Ще ви трябват няколко гири. В случай, че не ги имате, можете да използвате няколко бутилки пълни с вода като заместители.

Застанете с леко раздалечени крака. С гира във всяка ръка поставете ръцете в кръст и леко огънати. Упражнението се състои в преместване на гири по-близо и по-близо до гърдите, но без да ги докосвате. Направете по 3 серии от по 10 повторения.

2

Ако увеличите обема на гърба, ще получите важен ефект от наличието на по-широко тяло. Следващото упражнение, което предлагаме, ще ви помогне да постигнете целта си. Вие ще трябва да си помогнете с някои гири.

Застанете с леко свити крака и с тегло във всяка ръка, с длани напред. Сега, повдигнете гирите, но не вдигайте ръцете напълно, просто ги огъвайте за лактите и ги хвърляйте назад. Направете 2 бързи серии от по 8 повторения.

3

В това упражнение, за да получите мазнини у дома, ще работите с краката си, а също така е удобно да използвате няколко песос, за да направите дейността по-ефективна. Легнете на подложка на гърба си и поставете тежестите върху глезените си. Протегнете цялото тяло по таза и издигнете само краката.

Започнете тогава с кръгови движения с краката си, като че ли въртите педалите. За да постигнете увеличена мускулна маса, трябва бързо да преместите краката си. Започнете с половин минута серия и три повторения. Увеличете продължителността на всяка серия малко по малко, тъй като усещането за умора намалява.

4

За да угоите ръцете си у дома, имате много възможности. Предлагаме следното упражнение, което е много пълно, за да действа върху бицепса. Поставете стол на стената, така че да не се движи, когато принудите.

Сега действайте така, сякаш щяхте да седнете на него, но да се държите точно отпред, а ръцете ви да лежат на ръба на стола, както виждате на снимката. Упражнението се състои в бързото издигане и огъване. Направете по 2 серии от по 15 повторения.

5

За да получите мазнини, не трябва да попадате в грешката да ядете храни, богати на мазнини. Идеалът е, че въпреки че не се тревожите за това, което ядете, тъй като не наддавате на тегло, вие се грижите за диетата си, постигайки баланс, така че да е здрав. Препоръчваме ви да прочетете тази статия за храни, които подпомагат укрепването на мускулите.