За да влезе във форма, не е абсолютно необходимо да напускате дома си. Обучението по прост, пълен и ефективен начин е възможно, ако следвате строга дисциплина и най-хубавото е, че тя е достъпна за всички, тъй като има множество упражнения, които могат да се направят удобно от вашия дом. Искате ли да знаете повече? След това не бива да пропускате следващата статия, която сме подготвили за вас.

В .com откриваме най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома, за да можете да оставите неяснотата настрана, да търсите необходимата мотивация и да направите малко усилие, за да постигнете желаните резултати. Сложете удобни дрехи, сложете някои добри маратонки и останете у дома. Защото загубата на тези излишни килограми вече е достъпна за всички!

Може да се интересувате: Колко калории изгарям на велосипед?

За да започнете рутинна тренировка у дома, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите добро местоположение. Когато имате пространство, в което можете да се движите свободно, можете да започнете да правите упражнения за изгаряне на мазнини. Изпълнението на фитнес у дома е възможно с воля, желание и усилия.

2

Първото упражнение, което можете да направите, за да изгаряте калории от дома, е да правите клякам ; Можете също така да направите обикновен стол добър работен стенд. С това упражнение ще можете да работите с краката си и с ядки.

Той просто се състои от сядане и ставане, като дърпате гърба си и подкрепяте теглото си на петите, сякаш щяхте да седнете на стола, но не и да го направите. За да избегнете нараняване, коленете ви никога не трябва да са пред петите, а в права линия. От друга страна, краката трябва да са отворени успоредно на раменете. Друг добър вариант е да правите клякам с гръб срещу стената.

3

За да продължите с обучението на краката, ви предлагаме крачки, идеално упражнение за изгаряне на мазнини и в същото време тонус и укрепване на седалището. Става въпрос за разделянето на краката ви едно напред, а другото назад. Напрегнете крака, който е отпред, и дръжте петата вдигната отзад. Не забравяйте, че теглото трябва да почива върху огънатия крак.

В тази позиция трябва да намалявате бавно с изправен гръб. Направете 10 повторения и след това сменете крака, за да повторите упражнението отново. За да избегнете наранявания, уверете се, че коляното не е по-напреднало от глезена и следете положението на гърба.

Ако искате да изгаряте повече мазнини по време на крачки, ви препоръчваме да завършите упражнението, като вземете тегло . Можете да го направите с някои малки тежести, някои кутии или някаква малка торба с храна - например ориз -, с която поставяте по-голям натиск, когато слизате надолу и нагоре. Колкото по-голямо е усилието, толкова повече мазнини ще изгорите.

В тази друга статия откриваме най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома.

4

Работете с похитителите си у дома! Поставете подложка на пода и лежи върху нея от едната страна. Дръжте главата си с една от ръцете си и потърсете подкрепа с другата ръка, която може да докосне земята.

В тази позиция трябва да повдигнете горната част на крака - тази, която не лежи на пода, - до височината на бедрото приблизително. Колкото по-бавно повдигате крака, толкова повече работите по бедрата и седалището. Не забравяйте, че върхът на крака напред. Направете 10 повторения, преди да смените страните и да извършите упражнението с другия крак.

5

Друго добро упражнение за работа на похитителите е да останат легнали на пода отстрани с кръстосани крака, т.е. кракът по-горе трябва да почива на пода, но винаги да минава пред другия.

Оставащият в основата крак е този, който трябва да се издигне възможно най-високо. В този момент трябва да се върнете в изходна позиция, като бавно спуснете крака. Направете няколко повторения и след това сменете страни, за да работите с крака, които са послужили като опора.

6

Възвишението на таза е идеално упражнение за подобряване на тазовото дъно, едновременно работа на корема и изгаряне на калории. Легнете на пода на гърба си, огънете коленете си и подкрепете теглото си с ходилата на краката си.

В тази позиция трябва да повдигнете таза, да свалите задната част на пода и да поддържате баланса в това положение, като правите сила с корема. Трябва да бъдете подкрепени само от раменните лопатки и да поддържате положението поне една минута. След това можете да се отпуснете и да се подготвите да повторите упражнението отново.

7

Ние не можем да забравим работата на фона, затова се опитваме с push-up ! Този път трябва да лежите на стомаха си с колене, разположени на пода, и краката ви да се прекършат. Добре отворете ръцете си, тъй като те ще бъдат членовете, с които ще направите импулса да станете. Тялото ви трябва да бъде в права линия, никога по-висока от задната.

В тази позиция ще трябва да повдигнете и спуснете огъване на ръцете и без да докосвате пода или гърдите с червата. Ако имате достатъчно сила, можете да направите упражнението с напълно опънати крака и просто да почивате пръстите на земята. Готови ли сте да направите лицеви опори!

8

В нашето обучение изгаряме домашни мазнини, ще работим и с трицепс. Вземете стол, който ще бъде вашата работна пейка, или всяка друга повърхност, която не се движи. Застанете пред опората си, но обръщайте гърба си, облягайте се на него с ръце, обърнати напред и с крака, напълно залепени за земята. Дръжте гърба си изправен, докато огъвате и разширявате лактите си, за да работите с мускулите на ръката. Ще забележите!

9

В коремната работа е много важно да изгаря мазнините и да губи тегло, в допълнение към получаване на плосък корем. Препоръчваме тонизиране на коремните преси, фокусирайки следващото упражнение върху напречното, което ще ви помогне да намалите талията. Тази рутина е известна още като желязо, тъй като трябва да държите тялото си изправено в блок и да се задържите в това положение за 10 или 15 секунди, за да започнете, въпреки че можете да се справите добре с тази минута.

Ще трябва да легнете с лактите си на земята и да държите гърба си изправени, докато краката и краката ви са изцяло опънати, като ви подкрепят просто с върховете на краката си. Повдигнете тялото си, свинете го и направете сила, за да ви поддържа. Това е перфектна коремна работа. В тази друга статия ще ви кажем как да правите хрускам у дома.

10

Ако имате стационарно колело, бягаща пътека или елипсовиден у дома ... имате осигуреното обучение! Тези машини ще ви помогнат да изпълнявате по-специфични упражнения, запазвайки темпото, увеличавайки трудността и интензивността на работата си. Те са добър инструмент за изгаряне на мазнини у дома .

11

И накрая, не забравяйте, че няма да постигнете нищо, ако не завършите тренировките си с добра диета, здравословна и балансирана хидратация. Те са съществени фактори за изгаряне на мазнините, загуба на калории и получаване на тънък силует и фигурна фигура. Правейки тези упражнения у дома, ще ви помогне да подобрите физическото си състояние и да загубите тези излишни килограми по прост и икономичен начин. Регистрирате ли се?