Да не притежавате правилното тегло може да бъде главоболие за много хора. На първо място, заради последиците, които тя може да има за здравето, а след това и за естетическия ефект, това може да означава за тези, които страдат от него. В зависимост от състоянието и постоянството на нашата част, за да постигнем целта си, е възможно да намалим теглото си в разумен срок. Освен това, когато се стремим да намалим теглото си ефективно, мислим и за тонизиране, за да постигнем по-добри резултати. За това, в .com споделяме някои препоръки и упражнения за тези, които се чудят как да отслабнат и да постигнат тонус .

Може да се интересуват от: Упражнение рутинни, за да отслабнете и тонизирайте Стъпки: 1

Първото нещо е да бъдем реалисти, ако наднорменото тегло е прекомерно, то ще изисква повече време и ресурси, отколкото за тези, които имат само няколко допълнителни килограма. Загуба на тегло и тон бързо е възможно само когато имате ясни цели. Преди да се поставите в действие, установете цел и план, в допълнение към наличните ресурси, за да го постигнете (време, пари, желание, достъп до здравословни храни). По същия начин трябва да избягваме извършването на 6-те най-често срещани грешки при загуба на тегло.

2

Загуба на тегло и тон бързо не означава да поставите здравето си на риск, но избягвайте разсейването и се съсредоточете върху постигането на целта. След като това стане ясно, избягвайте чудодейни диети и прекомерни упражнения, тъй като това само ще допринесе за влошаване на вашето здраве.

3

Чували ли сте фразата „70% храна и 30% спорт“, за да се позовете на здравословен живот? Въпреки че може да има различни позиции по въпроса, истината е, че и двата фактора трябва да вървят ръка за ръка за ефективна загуба на тегло. По отношение на първата, можете да започнете с елиминиране на тези храни от вашата диета :

• Преработени храни
• Индустриална пекарна
• Десерти и храни с рафинирана захар
• Безалкохолни напитки
• Храни и бонбони, богати на сол
• Рафинирани въглехидрати (рафинирани брашна, тестени изделия, бял хляб, сладки зърнени храни за закуска)
• Наситени мазнини

Вместо това можете да започнете да се включвате в диетата си :

• Зелени листни зеленчуци
• зеленчуци
• Здрави мазнини (сьомга, сардини, херинга, авокадо, зехтин, какао, ядки, семена)
• Облегни месо
• плодове
• Натурални сокове без захар
• влакно
• вода

Включването на здравословни храни трябва да се извършва в рамките на балансирана диета, която съдържа основните групи храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и храни от животински произход), като се избягват тези същите храни в преработени версии.

Консумацията на вода също е важна, защото помага за генериране на ситост, помага на организма да метаболизира мазнините, предотвратява задържането на течности и детоксикира тялото ни, както и поддържането на тялото хидратирано.

4

Когато започнем здравословна диета, можем да отслабнем и да тонизираме бързо, ако включим движение в ежедневните ни дейности като:

• Върви на работа
• Изкачи се по стълбите вместо с асансьора
• Създайте рутина от поне 30 минути, в която се концентрираме върху извършването на чисто спортна дейност. Ако сте заседнал или сте били неактивни дълго време, идеалът е да започнете с разходки. Но ако обичате друга дейност, като плуване, зумба или състезания и се чувствате в състояние да го направите, не се колебайте да започнете да уважавате ритъма си.

Това са някои от стратегиите за отслабване, които са по-лесни за прилагане в ежедневието, така че със сигурност ще бъде лесно да ги направите едновременно с балансирана диета.

5

По време на тренировка във фитнеса, дейностите, които изискват по-голяма интензивност за кратко време, ще бъдат много полезни и ако ги комбинирате с упражнения за сила, те ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате бързо, тъй като ще ускорите метаболизма си. Квалифицираният треньор може да ви даде указанията, от които се нуждаете, и да проектирате план, който отговаря на вашето текущо физическо състояние и какво искате да постигнете.

Ако вашето нещо е да тренирате у дома, това са някои от упражненията, които можете да правите в рутинна процедура, която можете да правите поне три пъти седмично:

• Клякам: стоящи, с разперени крака на височината на раменете, ще държите пластмасова, дървена лента или метла зад тила. Започнете да се спускате в клек, сякаш искате да седнете. Когато бедрата ви са успоредни на земята, върнете се в изходна позиция. В една сесия можете да направите по три серии от по 10 повторения.
• Крачки: приемете полу-кляка, поставете ръцете си в бедрата и придвижете единия крак. Петата на оставения зад крака не може да бъде отделена от земята, а тази, която предстои, не трябва да надвишава 90 градуса. Можете да направите три серии от по 15 повторения. Ако имате гири, можете да ги прикрепите към страните на тялото.
• Push-ups: поддържайте ръцете си на пода на височината на раменете. Понижете и вдигнете гърдите, като държите краката си постоянно опънати. Тъй като първите лицеви опори струват малко, можете да се облягате на коленете си.
• Повдигане на ръцете: изправете се, задръжте гила или пластмасови бутилки пълни и вдигнете ръцете си, докато ги държите. Можете да направите три серии от по 15 повторения.

Не забравяйте, че когато приключите рутинните си упражнения или във фитнеса, или у дома, трябва да се разтегнете, за да избегнете наранявания.

6

Когато започне процесът на изтъняване, вероятно ще се появят първите признаци на отпуснатост. В коремната област ръцете и шията могат да бъдат по-видими. За да успокоите бързо, поддържайте ежедневното си обучение, както и новите си хранителни навици и добавете тези движения:

• Корем: Легнете по гръб, вдигнете коленете до 90 градуса, поставете ръцете си на тила и вдигнете главата си от земята, без да стегнете шията. Останете от 3 до 5 секунди в тази позиция и се върнете на земята. Тези abdominals са класическо движение и можете да започнете с 10 повторения на ден.
• Ръце: Седнете с изправени гръб, вземете ги в всяка ръка и протегнете ръцете си, като ги вдигнете напред, с дланите надолу. Огънете предмишниците си на 90 градуса, задръжте позицията поне 5 секунди преди да спуснете ръцете си. Можете да започнете с 10 повторения на ден.
• Врат: стоящ, с протегнати ръце към страните си, наклонете главата си назад, но без да създавате напрежение в шията. Когато главата ви сочи към тавана, отворете и затворете устата си, като се опитвате да се присъедините към зъбите (ще разберете, че това ще ви струва малко, за да го направите). Започнете с 5 повторения на ден.

След тези съвети ще получите тонизирана след загуба на тегло ефективно и здравословно. Също така, в тази друга статия можете да намерите най-добрите дейности за тонус на мускулите.

7

Сега, след като знаете как да отслабнете и да постигнете тонус бързо, можете да видите, че той има повече общо с приемането на здравословен начин на живот, отколкото с очакване на чудотворни резултати. Колкото по-скоро включите тези нови навици в живота си, толкова по-скоро ще видите първите резултати. Ако вашият процес е придружен от диетолог и квалифициран личен треньор, вашият процес на трансформация ще бъде още по-сигурен и известен.